Моята програма, ако може някакви препоръки.

Искам да помоля ако може да коментирате моята програма, да кажете какво да променя или да добавя. 4 пъти в седмицата тренирам.

1 ден.
гърди и корем.
-повдигане от лег с дъмбели
-повдигане на щанга от лег
-флайс от полулег
-лицеви опори
-коремни преси
2 ден.
почивка.

3 ден.
бицепс и трицепс.
-сгъване с EZ щанга
-чуково сгъване
-концентрирано сгъване
-разгъване с дъмбел зад глава
-разгъване от седеж с дъмбел

4 ден.
почивка

5 ден.
гръб.
-мъртва тяга
-придърпване на дъмбел от колянна опора (Гребане с дъмбел)
-Широко гребане с дъмбели от наклон

6 ден.
почивка

7 ден.
рамене и крака.
-арнолд преса
-разтваряне в страни с дъмбели
-едновременно изнасяне напред с дъмбели
-повдигане на щанга зад гърба
-разгъване от седеж
-сгъване от лицев лег

Всички упражнения ги правя 4 серии 10 повторения.

1.единия ти лег да е от наклон
2.махни концентричното и прави бицепсово седнал. сложи някое базово за трицепс - френско, тесен хват
3.още две за гръб - 2 упражнения са малко (набирания да е едното)
4.сложи клек или напади и римска тяга - махни тези машини
по принцип упражненията със свободни тежести са много по-ефективни от машините

Второто гребане опитай да замениш с гребане с лост наведен напред . И същи по-добре трицепс преди бицепс и крака преди рамо .

Тази програма е идеална, ако:
-краката ти са толкова напреднали, че дори шивашкият мускул се вижда;
-гърбът ти е супер, липсва му само малко плътност;
-трицепсите са добре оформени, подковата си личи набраздена;
-горната част на гърдите ти е дръпнала много;
-задното рамо е достатъчно добро;
-липсва ти малко маса в трапеца;
-бицепсите ти са доволно големи, но искаш да ги оформиш - най-вече брахиалиса и върха;
-90+теглото ти=ръста ти и си около 9-11% мазнини.
Да позная ли, че не отговаряш на нито едно? :)

Мерси много oranje ти направо ме застреля пич :) . Как пък 1 хубаво нещо не видя в програмата :) .

След рамо , на следващия ден да правиш гърди? Хммм! Колко ти е стажа?

Мерси много oranje ти направо ме застреля пич :) . Как пък 1 хубаво нещо не видя в програмата :) .

Не съм казал, че няма нищо хубаво. Казах в какви случаи е идеална.
Обаче погледни и темата за запетайките и обръщенията.

Аз пиша тук , за да ми дадете някакви препоръки и насоки, а не да се подигравате колко била зле програмата , как можело така. Като правите критики, дайте и  алтернативи.

С нищо не ни помагаш.За да си съставиш правилната програма, трябва да вземеш под внимание стаж, предишните ти програми, напредъка ти, размери, силови постижения.А ти не споделяш, айде де, не сме телепати :P

Ok