Препоръки за новата ми програма

Ето това е новата програма почнах я преди 3 дни ,моля за мнения и препоръки.Стаж:8-9 месеца.

1.Гърди+Бицепс
лег 4х6
полулег 3х6
кофички 3х6
скотово 3х8
прав с крив лост 3х8 :)
концентрично 3х8
2 почивка
3.Гръб+крака
вертикален скрипец 3х8 отпред 3х8 задврат
лодка 3х8
мъртва тяга 3х8
клекове 3х8-10
машината за прасец 3х8
4.почивка
5.Трицепс+рамо
Френско 3х8
скрипец 3х8
с дъмпел зад врат 3х8
вдигане на щанга задврат 3х8
другите части на рамото с гири в 3х8
6 и 7 почивка
ps. корем тренирам вкъщи на принципа 2дни трениране 1 почивка

Здравей! Програмата е хубава, но не е ли малко тежичка? Както и да е, ти сам можеш да прецениш доколко се възстановяваш. Бих ти препоръчал след около месец да намалиш натоварването за групите при които (евентуално) резултатите за по-слаби.
Поздрави!

Братле, не се обиждай, ама програмата е зле според мен....
Първо:
Скотово, прав с крив лост и концентрично не внасят почти никакво разнообразие в мускула, претоварваш го и то след като вече си тренирал гърди, т.е. им някаква кумулативна умора.
Абсурдно е тренировката за крака да представлява само 3х8 клек един път седмично(не включвам прасеца).
Още по - абсурдно е в културистична тренировка да правиш краката след гръб... С други думи след като си натоварил кръста, да го премазваш и с клека. Още повече че имаш в тренировката за гръб и стабилни серийки мъртва тяга.
А, като дойдохме на мъртвата тяга, да си кажа - не те виждам как ще я правиш последно упражнение за гръб и веднага след туй ще клякаш. Ама наистина не те виждам. Давам ти две седмици, но и те според мен са много...
Рамото е по - тежката мускулна група от рамо и трицепс според мен. Ти я правиш втора, а в упражненията за рамо участва и трицепсът, който вече ще е доста уморен.
Не знам... Според ммен попрегледай. Абсурдно е краката да ги правиш само с едно упражнение клек и то веднъж в седмицата, пък за малки мускулни групи да слагаш по 4 упражнения... И други неща. Според мен помисли отново...

Дзвера е дал доста ценна фондаментална информация. И аз съм на мнение, че цялата ценна информация е само фондамент на знанията ни. Всичко останало е индивидоалност. И той написа в един от постовете си, че тренировката може и да е много шашава, но може и да има успех. Просто нещата са комплексни и успеха зависи от доста неща(темата е безгранична). За това мисля, че сам трябва да решаваш murder, но преди това вземи под внимание информацията, която ти я даде Стефан(дзвера), защото въпреки индивидоалноста при трениращият има методики и закони, които трябва да се спазват и няма как да се променят в повечето случаи.
по-здрави

Да и аз се чудех тези крака с какво да ги комбинирам :)
Ако останат гърди+бицепс ,гръб+рамо и трицепс+крака по-добре ли ще е :) А за гърди+бицепс това е най-доброто за мене групиране(лично индивидуално)

Крака - трицепс не е най-доброто групиране, но ако ще тренираш така, то прави първо трицепса (изключение от правилото) или ако ще го правиш след краката включи повечко загряващи серии.

Добре, защо не тренираш по стандартната схема:
1 ден: гърди и бицепс
3 ден: гръб и трицепс
5 ден: рамо и крака