Бедра

Темата е модеирана от Мартин http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?p=44879#44879

Кажете някакво упражнение за долна част на бедрата при домашни условия имам щанга и гири апак кажете и други упражнения за бедра освен клекове и напади???

Сгъване за задно бедро, като придържаш гира с краката; сиси клекове, клякане на един крак, пистолетчета;...

[quote author=“Martin”]Сгъване за задно бедро, като придържаш гира с краката; сиси клекове, клякане на един крак, пистолетчета;...

Ще обясниш ли как точно се правят тези упражнения???

1. Лягаш като на машина за задно бедро. Стискаш с краката (в областта на глезените) някаква тежест и сгъваш.
2. Сиси клек - кляка се без да се сгъваш в кръстта, с висока подложка под петите, като се придържаш за нещо, да не паднеш.
3. Пистолетчета - Заставаш пред столче (табуретка, масичка) и се стъпваш с единия крак отгоре, после качваш и другия, като веднага след това слизаш (само с втория крак).
Незная доколко се разбира, ще потърся линкчета.

ПП - 1. Вариант на пистолетчета  2. Такова сгъване , но не на машина , а с тежест (някаква).

[quote author=“Martin”]1. Лягаш като на машина за задно бедро. Стискаш с краката (в областта на глезените) някаква тежест и сгъваш.
2. Сиси клек - кляка се без да се сгъваш в кръстта, с висока подложка под петите, като се придържаш за нещо, да не паднеш.
3. Пистолетчета - Заставаш пред столче (табуретка, масичка) и се стъпваш с единия крак отгоре, после качваш и другия, като веднага след това слизаш (само с втория крак).
Незная доколко се разбира, ще потърся линкчета.

ПП - 1. Вариант на пистолетчета  2. Такова сгъване , но не на машина , а с тежест (някаква).

Благодаря много. Иначе и в сайта ако можеше да се направи с такава анимация ще е супер яко!!!