Примерна специализация за гръб

Прочетох статията на Oranjе за специализцията. Даже 2 пъти. Не разбрах много, но както да е. Просто съм тъпичък.  :lol:

Мисля да ударя гърба 2 пъти седмично, и 2пъти седмично подържащи тренировки.

Нещо от сорта;
Понеделник - гръб
Вторник - цялото тяло
Сряда - почивка
Четвъртък - гръб
Петък - почивка
Събота - цялото тяло
Неделя - почивка

За цялото тяло;
Полулег с дъмбели 3х10
Лег с щанга 3х5
Раменни преси 3х10
Повдигане встрани с дъмбел 2х10
Клек с щанга 3х8
15 мин вело

Някой може ли да предложи какво да се прави за гърба? Мисля, мисля, но ..  :shut:
Като измисля нещо ще го добавя.

http://dobrisnimki.hit.bg/Intervu.htm

Виж надолу в интервюто има 2 програми за гръб. Аз лично, бих се спрял на нещо такова, като ги редувам.

2 тренировки. Едната да включва набирания,мечка,гребане,скрипец, а втората изнеси мъртвата тяга при краката. Така бих направил аз. Така и правя ! доволен съм !

Пусни три дни за гръб според мен е по добре едно 6 седмици.Така се прави два пати е малко. Успех ;-)

NRG, мерси, засега това остава. :)

Владимир92, тягата много, много не ме кефи. Избягвам да я правя. Просто я немога. ;дд

vatman, почти 100% съм сигурен, че ще го претренирам.

Не че нещо, ама с тези данни ти е рано за специализация.
Ако толкова държиш - едната тренировка да е по-тежка - набиране с тежест, гребане с щанга, мечка. Повторения до 6.
Втората с повече повторения (8-12) - набиране без тежест, долен и горен скрипец.

Благодария!

А:
Набирания, неутрален хват 3х6
Горен скрипец, раменен подхват 3х6
Гребане с щанга 4х6
Гребане с дъмбел 3х6

Б:
Горен скрипец широк надхват 3х10
Горен скрипец, раменен подхват 3х10
Долен скрипец тесен/широк хват 3х10
Мечка 3х10

Това става ли?

Много скрипци маи станаха ;-)

Много скрипци маи станаха ;-)

Набиранията са ми трудни. Всъщност мога да включа само в първия ден до 6 повторения. Но ще бъде с неутрален хват.

Слагай и тяга , лигльо такъв!!! Ако ще тренираш направи го като хората амммаааха!

Слагай и тяга , лигльо такъв!!! Ако ще тренираш направи го като хората амммаааха!

Добре, шефе. Пиши я в първи ден 3х5!