Дневникът на S_L

Тренирай за себе си ако ти е харесала пак я направи, евентуално не е много добра комбинация на тяга и клек.

Първата част от изречението ти много ми хареса, наистина това е най-верния път - човек да тренира за себе си и за свое удоволствие, добре се почувтсвах определено, а относно тягата и клека, ако правя клек, с какво друго управнение мога да го съчетая за долна част? Мислиш, че съм се претоварила ли? :P

Зависи на кое даваш преимущество, но не давай и на двете движения еднаква степен на важност - именно защото няма да се възстановиш.

Зависи на кое даваш преимущество, но не давай и на двете движения еднаква степен на важност - именно защото няма да се възстановиш.

Истината е, че и на двете давам преимущество, а сега разбирам, че не трябва..с тягата акцентирам най вече на задно бедро и дупето, а с клека работя за четириглавия, тъй като дупето не е толкова засегнато при него...каква друга комбинация бих могла да направя със същия ефект - четириглав, задно, дупе?

Вкарай напади :)

Аз пък си мисля ,че тяга и клек са перфектната комбинация.Направо ти изстрелват задника. Както и напади и плие, също в една тренировка

в началото винаги правех тяга и клек в една тренировка, по 2-3 пъти седмично; но после ги сложих в отделни, за да мога да напредвам при всяко едно от тях. виж, нападите можеш да ги комбинираш по-често както с тяга, така и с клек

Аз пък си мисля ,че тяга и клек са перфектната комбинация.Направо ти изстрелват задника. Както и напади и плие, също в една тренировка

:) :) Да и аз усещам такъв ефект на изстрелване при тази комбинация, но днес съчетах клек, плие и глутеус ритник - добре се получи..

Здравейте и Честит празник на всички, кой каквото празнува - Свети Валентин, Трифон Зарезан или Сирни Заговезни! :) Нещо от вчера подсмърчам, май съм понастинала, а както не обичам да пия лекарства под всякаква форма, ще си я карам на чайчета, дано да ме отмине, че сега пак е плъзнал грип..

14-02-2010

Тренировка: 08:40-09:50

6 мин загрявка пътека + подскоци, стречинг
клекове: 1х5 с 20кг, 4х5 с 30кг
плие: 1х6 със 17.5кг, 4х6 с 20кг
глутеус ритник: 3х20 на всеки крак
придърпване на долен скрипец: 5х6 с 20кг
раменни преси с дъмбели: 3х5 с 2х7.5кг /зооор беше, ама трябва да свиквам с тях, че 5кг вече ми идва леко, а 6кг няма :(/
бицепсово с крив лост: 4х5 с 13кг
кофички на пейка: 3х8
френско: 4х6 с лост 8кг
15мин пътека със скорост 7.1км/ч, наклон 4

Храната:

07:30 3сл овесени ядки, 1сл пш.трици, 5сл кашк.извара, 2сл КМ, 1 пшеничовка
11:30 микс от 2 дом.яйца + 50гр сметана 20% + 3сл кашк.извара + мерудийка, зеле
15:20 суров белен слънчоглед 25гр
19:00 100гр пуешко филе, 150гр дунавска салата /пилешко месо, чушка, кис.краставички, лук/, 10 нат.маслинки, зелееее

Течности: 2л мин вода, 2 кафета, 2 чая

Толкова за тази вечер - днес силата ми на тренировката не беше като вчера, но пак съм доволна, имам мускулна най-вече на задно бедро, гърба, бицепс. Пожелавам ви спорна нова седмица! :)

Какви са ти мерките?
По-специално ме интересува талията, ако може.Иначе няма да е лошо и другите  да кажеш де :)

Какви са ти мерките?
По-специално ме интересува талията, ако може.Иначе няма да е лошо и другите  да кажеш де :)

Хубав въпрос, скоро май не се бях мерила, е повод да го направя, на кг не знам колко съм, но предвид тези ми мерки, които си взех вероятно съм 43-44кг... :)

талия: 58см
гърди: 86см
ханш: 84см
бедро:44,5-45см

Нещо друго?

Какви са ти мерките?
По-специално ме интересува талията, ако може.Иначе няма да е лошо и другите  да кажеш де :)

Хубав въпрос, скоро май не се бях мерила, е повод да го направя, на кг не знам колко съм, но предвид тези ми мерки, които си взех вероятно съм 43-44кг... :)

талия: 58см
гърди: 86см
ханш: 84см
бедро:44,5-45см

Нещо друго?

S_L..,свалила си май мерки и кг.Струва ми се,че няма нужда повече...вземи вкарай малко разнообразие в менюто вече...

S_L..,свалила си май мерки и кг.Струва ми се,че няма нужда повече...вземи вкарай малко разнообразие в менюто вече...

Аз и не искам да свалям, искам да поддържам нищо повече, ама иначе кой на кого дава съвети :P , ние с теб трябва да се съберем и да си намерим някой, който да ни вкара в пътя с храната, една на друга си даваме акъли, а нищо не правим по въпроса да променим нещата, ееее ти имаш малък напредък... :P

S_L..,свалила си май мерки и кг.Струва ми се,че няма нужда повече...вземи вкарай малко разнообразие в менюто вече...

Кой на кого дава съвети :P , ние с теб трябва да се съберем и да си намерим някой, който да ни вкара в пътя с храната, една на друга си даваме акъли, а нищо не правим по въпроса да променим нещата, ееее ти имаш малък напредък... :P

Малък ли...та аз ям  доооста напоследък...пък ти си остана на пшенична оризовки,ей  :lol:  Шегувам се..
Абе сега ти гледах профила,че не нзаех колко си висока...гледам качила си и снимки.Ами тая талийка като конец бе.Според мен или увеличи малко количествата храна в отделните хранения,или добави още поне едно хранене за деня.Та ти от месеци ядеш почти едно и също...знам,че си свикнала и пр.,ама по-добре вземи хапвай малко повече.
Та кога ще се видим да пием кафенце  :)

Малък ли...та аз ям  доооста напоследък...пък ти си остана на пшенична оризовки,ей  :lol:  Шегувам се..
Абе сега ти гледах профила,че не нзаех колко си висока...гледам качила си и снимки.Ами тая талийка като конец бе.Според мен или увеличи малко количествата храна в отделните хранения,или добави още поне едно хранене за деня.Та ти от месеци ядеш почти едно и също...знам,че си свикнала и пр.,ама по-добре вземи хапвай малко повече.
Та кога ще се видим да пием кафенце  :)

Аз съм миньон, ама не страдам от това, слагам една 10см обувка и съм ОК :P, наистина от месеци ям едно и също, права си така е, но все пак съм добавила и продукти които до преди да се регистрирам тук не бях консумирала /свинско, сметана, кожа, жълтъци/ Относно кафенцето, ако тази събота и неделя не си пътувам ще се видим, ако ли не може нещо през седмицата да измислим - няма никакви проблеми, вече нямам изпити и съм по-спокойна, ще се доуговорим Рени.. :)

Ами тая талийка като конец бе.

Виж си твоята мила ми Рени и пак ще си говорим :P, толкова си слаба!

Ами тая талийка като конец бе.

Виж си твоята мила ми Рени и пак ще си говорим :P, толкова си слаба!

Ми да,ама днес пак реших да се тегля...какво ли ми трябваше и вече съм над 49кг.Раста с всеки ден явно  8-/  Ако не се бях теглила,щях сега да ям без да се замисля боровинките с меда и млякото.Сега обаче се чудя.Накрая ще го хвърля тоя кантар да му се невиди.Не смея да се измеря,защото със сигурност ще съм качила на см.,а не искам да се сдухвам.
Пиши,когато си свободна  ;-)

Ами тая талийка като конец бе.

Виж си твоята мила ми Рени и пак ще си говорим :P, толкова си слаба!

Ми да,ама днес пак реших да се тегля...какво ли ми трябваше и вече съм над 49кг.Раста с всеки ден явно  8-/  Ако не се бях теглила,щях сега да ям без да се замисля боровинките с меда и млякото.Сега обаче се чудя.Накрая ще го хвърля тоя кантар да му се невиди.Не смея да се измеря,защото със сигурност ще съм качила на см.,а не искам да се сдухвам.
Пиши,когато си свободна  ;-)

Аз съм добре тук като съм си в София, защото нямам кантар и съм екстра така, във фитнеса има някакъв, който не използвам, а ти се тегли веднъж на седмица и не прекалявай, явно задържаш вода, едва ли са реални кг, така че няма причина да се сдухваш сигурна съм...

Дано си права!Ама ми се стува,че определено трябва да спра с тия вечерни пиршества,които си устройвам напоследък...Ти как успяваш да ядеш последно в 19.00 не знам направо...

Дано си права!Ама ми се стува,че определено трябва да спра с тия вечерни пиршества,които си устройвам напоследък...Ти как успяваш да ядеш последно в 19.00 не знам направо...

Рени, аз си лягам най-късно в 22.30-23ч, понякога хапвам извара с мляко преди лягане, ама това е ако съм гладна..иначе 19ч за последно хранене си е рано, но ако лягам в 00ч-01…

По-дълъг ден май скоро не съм имала, имах чувството че няма свършване.. :)

15-02-2010

Храната:

06:30 3сл овес, 1сл пш.трици, 5сл кашк.извара, 2сл КМ 2%, 1 пшеничовка
12:00 пуешко филе 100гр, 150гр дунавска салата /пил.месо, кис.краставички, чушка/
16:20 суров белен слънчоглед 25гр
20:00 2 дом.яйца, 100гр закв.сметана 20%, 4сл кашк.извара, зеле

Течности: 2 л мин вода, 2 кафета, днес пих един Фервекс и май се чувтвам по-добре сега, отколкото сутринта..

Толкова за тази вечер, интервалите ми на хранене са лоши, но така се случи днес...
Приятна на всички! :)

Хайде и аз да се запиша... :) Нетренировъчен ден.. Събуждане - твърде рано - 5.10ч :( очаквах Рени да е на линия, да си полафим малко, но се оказах сама в този час... :P :)

16-02-2010

Храната:

06:30 3сл овес, 1сл пш.трици, 5сл кашк.извара, 2сл КМ 2%, 1 пшеничовка
11:50 пуешко филе 130гр, катък 130гр
15:20 белен суров слънчоглед 25гр
19:30 2 дом.яйца, 100гр Ескуиза /масл.22.5%/, зеле

Течности: 2л изворна вода, 2 кафета, 1 чай

Ами мисля да е това за днес.. :)

Ааааа....успах се днес  :lol: Стабах в 06.30 чак.Часовника звъня,звъняяя,звъняяяяя.....ама който си ляга в 12,така не може да стане.Утре се надявам към 05.00-05.30 да съм тук  :)

Ааааааа.....браво за Ескуизата!Вкусна е,нали  %-P

Ааааа....успах се днес  :lol: Стабах в 06.30 чак.Часовника звъня,звъняяя,звъняяяяя.....ама който си ляга в 12,така не може да стане.Утре се надявам към 05.00-05.30 да съм тук  :)

Ааааааа.....браво за Ескуизата!Вкусна е,нали  %-P

Нещо тази седмица все по-рано се събуждам и до към 6ч съм на компа, после започвам да се приготвям..А ескуизата ми хареса много да - поне тази високомаслената, сигурно и другата ще е хубава, аз си взех натурална, може да пробвам някоя с подправките.. :)

Здравейте, как сте в сряда вечер?  :) Отново отчитам само храната.

17-02-2010

Храната:

06:30 3сл овес, 1сл пш.трици, 5сл кашк.извара, 2сл КМ 2%, 1 пшеничовка
11:50 маринована херинга 130гр, салата моркови
15:10 суров орех 25гр
19:15 2 дом.яйца, 50гр Ескуиза /масл.22.5%/, 50гр закв.сметана 20%, 1 купичка спаначена супа, към 19:50 зелееее
22:05 изварен бъркоч /2сл кашк.извара + 2сл КМ + мерудийка/

Течности: 2л мин вода, 2 кафета, може би чай по-късно

П.П. Днес количеството на мазнините мисля, че е добре..нали?

Лека вечер! :)

Здравейте, как сте в сряда вечер?  :) Отново отчитам само храната.

17-02-2010

Храната:

06:30 3сл овес, 1сл пш.трици, 5сл кашк.извара, 2сл КМ 2%, 1 пшеничовка
11:50 маринована херинга 130гр, салата моркови
15:10 суров орех 25гр
19:15 2 дом.яйца, 50гр Ескуиза /масл.22.5%/, 50гр закв.сметана 20%, 1 купичка спаначена супа, към 19:50 зелееее

Течности: 2л мин вода, 2 кафета, може би чай по-късно

П.П. Днес количеството на мазнините мисля, че е добре..нали?

Лека вечер! :)

Имаш всичко на всичко 50-60 гр мазнини от които част растителни. И всичко на всичко 30-40 гр въглехидрати от които доста фибри и малко белтък и калории и изобщо не знам как оцеляваш и до кога?

Имаш всичко на всичко 50-60 гр мазнини от които част растителни. И всичко на всичко 30-40 гр въглехидрати от които доста фибри и малко белтък и калории и изобщо не знам как оцеляваш и до кога?

Дивичка ти ме разби направо. Добре вече и аз не знам какво да правя, в смисъл какво трябва да променя, как виждаш ти специално един мой ден от към хранене..Примерен ден, ако не те затруднявам разбира се... :( :( значи съм странен случай...

Да не остана и аз по назад.. :) :P

Нека сега се върнем на парадокса: “Аз се харесвам, но другите не ме харесват!”

За да го разрешим, трябва да си зададем следните въпроси:

■Кои са “другите”?

Другите за мен са хората, които не познавам

■Какво харесват “другите”?  Руса (изрусена) коса, силикон и солети вместо крака?

Въпрос на предпочитания, т.е. някои от “другите” харесват точно такъв типаж, а за други това е възможно най-лошата комбинация, а аз смятам, че няма нищо лошо в това да бъдеш с руса коса, да си слаба и да имаш силикон, но преди всичко да имаш акъл в главата, а останалото е едно допълнение, което само може да ти бъде от полза, ако всичко изглежда естетически и е в границите на нормалното! :)

■Кое е по-важно - какво харесвам аз или какво харесват другите?

Разбира се, че това което харесвам аз

■Кое е по-важно за мен - здравето или външният вид?

В живота едва ли има нещо по-важно от здравето, нямаш ли здраве - за какво ти е хубав външен вид...?

■Аз ли трябва да се променям според вкусовете на “другите” или ще намеря хора, с които имаме сходен вкус?

Човек с изграден вече характер много трудно би се променил, още повече заради “другите”. Ако аз трябва да се променям и то за добро бих направила опит, но колко ли дълго ще продължи тази промяна?

■До колко важни са спортът и хубавата храна за мен?

Много важни

■Мога ли да постигна вътрешен покой ако следвам чужди идеали?

Не!

■Сигурен/а ли съм, че целите, които следвам са мои или са цели на “другите”?

Следвам единствено и само целите, които АЗ съм си поставила!

S_L,аз също като Дива мисля,че доста малко хапваш...качествено,но доста малки количества.Ако добавиш една филийка хляб в обяда и месо във вечерята ще стане всичко 6 точки  ;-)  Може и още нещо в междинката с орехите да сложиш...

Здравейте, как сте в сряда вечер?  :) Отново отчитам само храната.

17-02-2010

Храната:

06:30 3сл овес, 1сл пш.трици, 5сл кашк.извара, 200 гр КМ 2%, 1 пшеничовка + 30 гр сурови ядки
11:50 маринована херинга 130гр, салата моркови, ВМ-сирене, масло ,кашкавал или НВД -ориз, картоф
15:10 суров орех 25гр, извара/кис.мляко/
19:15 3 дом.яйца, 50гр Ескуиза /масл.22.5%/, 50гр закв.сметана 20%, 1 купичка спаначена супа, към 19:50 зелееее
22:05 изварен бъркоч /2сл кашк.извара + 2сл КМ + мерудийка/

Течности: 2л мин вода, 2 кафета, може би чай по-късно

П.П. Днес количеството на мазнините мисля, че е добре..нали?

Лека вечер! :)

Това е за този ден, иначе повече месо, повече ядки и яйца щом те е страх от други мазнини. Херингата е мазна, но по-добре яж скумрия, сьомга или друга риба.Яж сирене и кашкавал вместо тази екуиза и извара.Абе малко ядеш

Здравейте, как сте в сряда вечер?  :) Отново отчитам само храната.

17-02-2010

Храната:

06:30 3сл овес, 1сл пш.трици, 5сл кашк.извара, 200 гр КМ 2%, 1 пшеничовка + 30 гр сурови ядки
11:50 маринована херинга 130гр, салата моркови, ВМ-сирене, масло ,кашкавал или НВД -ориз, картоф
15:10 суров орех 25гр, извара/кис.мляко/
19:15 3 дом.яйца, 50гр Ескуиза /масл.22.5%/, 50гр закв.сметана 20%, 1 купичка спаначена супа, към 19:50 зелееее
22:05 изварен бъркоч /2сл кашк.извара + 2сл КМ + мерудийка/

Течности: 2л мин вода, 2 кафета, може би чай по-късно

П.П. Днес количеството на мазнините мисля, че е добре..нали?

Лека вечер! :)

Това е за този ден, иначе повече месо, повече ядки и яйца щом те е страх от други мазнини. Херингата е мазна, но по-добре яж скумрия, сьомга или друга риба.Яж сирене и кашкавал вместо тази екуиза и извара.Абе малко ядеш

E това е супер вече  :-P

Здравейте, тази вечер малко по късничко се отчитам, ама се позамотах..Дивичка, благодаря ти за предложенията, ще се постарая да коригирам храната, наистина трябва, аз го осъзнавам това...

18-02-2010

Храната:

06:45 4сл овес, 5сл кашк.извара, 2сл КМ 2%, 1 и 1/2 пшеничовка
12:00 пуешко филе 130гр, салата свежест 230гр /соеви кълнове, краставички и др зеленчук имаше/, 50гр Ескуиза /масл.22.5%/
15:40 сурово тиквено семе 25гр
20:00 свински дроб печен - доволно количество ~230гр

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

Това е за тази вечер! Приятна почивка на всички! :)

Охааааа....печен свибски дроб.....тръгнаха лигите  %-P

Охааааа....печен свибски дроб.....тръгнаха лигите  %-P

Мойте наобратно...Като бях с Мононуклеоза ме тъпчеха с дроб. Сега подминавам месарските щандове, като бърз влак. Само като го видя този дроб и ми призлява. Другото особено гадно нещо, което помня е топло прясно мляко с мед и сурово яйце вътре. На ВМ любителите може и да им хареса. Пробвайте

Охааааа....печен свибски дроб.....тръгнаха лигите  %-P

Мойте наобратно...Като бях с Мононуклеоза ме тъпчеха с дроб. Сега подминавам месарските щандове, като бърз влак. Само като го видя този дроб и ми призлява. Другото особено гадно нещо, което помня е топло прясно мляко с мед и сурово яйце вътре. На ВМ любителите може и да им хареса. Пробвайте

:sick: Сурово яйце - ужас.. Баба ми като малка имаше силното убеждение, че трябва да изяждам по едно топло сурово яйце на ден. По-отвратително нещо на вкус никога не съм опитвала.

Тъй че чудесно те разбирам - не вярвам комбинацията с мляко да му е подобрявала особено вкуса.

Ихууу, колко е хубаво да е петък вечер...И тази седмица не я усетих кога се извъртя.. :) Утре съм в залатааа, излишно е да споменавам, че съм нетърпелива...

19-02-2010

Храната:

06:30 3сл овес, 200гр КМ 2%, 25гр суров орех, 1 и 1/2 пшеничовка
12:30 свинска пържола по ловджийски /печена с лук и морковчета/ ~230гр порция, 50гр закв.сметана 20%
15:45 сурово тиквено семе 25гр
19:50 2 дом. яйца, 5сл кашк.извара, 50гр закв.сметана 20%, малко зеле

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

:) Лека вечер на всички!

Ихууу, колко е хубаво да е петък вечер...И тази седмица не я усетих кога се извъртя.. :) Утре съм в залатааа, излишно е да споменавам, че съм нетърпелива...

19-02-2010

Храната:

06:30 3сл овес, 200гр КМ 2%, 25гр суров орех, 1 и 1/2 пшеничовка
12:30 свинска пържола по ловджийски /печена с лук и морковчета/ ~230гр порция, 50гр закв.сметана 20%
15:45 сурово тиквено семе 25гр
19:50 2 дом. яйца, 5сл кашк.извара, 50гр закв.сметана 20%, малко зеле

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

:) Лека вечер на всички!

Шампион си. Браво за храната. Да видиш утре как ще ти върви тренировката

Добър вечер съфорумци! :) Събудих се в 7 без 15 и скочих веднага, не се задържам дълго време в леглото след като вече съм се пробудила.

20-02-2010

Тренировка: /08:30-09:45/

6 мин загрявка пътека + подскоци, стречинг
клекове: 1х5 с 20кг, 4х5 с 30кг
римска мъртва тяга: 5х5 с 30кг
придърпване на вертикален скрипец зад врат: 5х5 с 30кг
раменни преси с дъмбели: 4х4 с 2х7.5кг
бицепсово с крив лост: 5х5 с 13кг
разгъване на дъмбел зад глава: 5х5 с 7.5кг
коремни от вис: 4х10
10мин кростренажор степен 3

Храната:

07:20 4сл овес, 200гр КМ 2%, 5сл кашк.извара, мерудийка,~20гр сурово тиквено семе, 1 пшеничовка
11:40 бъркоч от 2 дом. яйца, 4сл кашк.извара, ~75гр закв.сметана 20%, зеле
15:40 сурово тиквено семе 30гр, 200гр КМ 2%
18:40 30гр суроватъчен протеин с вода
20:30 2 пил.крилца, 1сл снежанка
22:30 спаначена салата с малко натрошено синьо сирене

По-късничко ще вечерям нещо нормално,което ще Едитна... :) Днес определено имах много сила, доволна съм от тренировката.. :) Приятна съботна вечер на всички.

Браво бе!Храната лееека-полека все повече започва да ми харесва.
Само си сравни менюто сега с менюто отпреди 1 месец  ;-)

Браво бе!Храната лееека-полека все повече започва да ми харесва.
Само си сравни менюто сега с менюто отпреди 1 месец  ;-)

х 2 .Даже взех да се тревожа, че метаболизма ти ще литне и ще изчезнеш

Благодаря ви много момичета, то вие сте виновни за това, дано обаче по дълго време се задържи това положение, а да не е само ден два.. Днес ми се наложи да пътувам инцидентно сутринта и бях почти цял ден в движение, прибрах се за кратко и пак трябваше да излизам, но някои неща не се планират... и кое пострада от този факт - тренировката ми...:( Тази внезапна промяна в температурите май не ми се отрази добре, цял ден ми е замотано, а аз по принцип трудно замалявам...Имам мускулна треска отново на задно бедро.

21-02-2010

Храната:

08:20 30гр суроватъчен протеин с вода, 30гр суров орех, 1 ябълка
12:45 пилешко бутче с кожата, ~80катък, ~80гр кьополу
16:00 суров орех 20гр, кисело мляко 2% 200гр
19:20 2 дом. яйца, 45гр пуешко филе, 75гр закв.сметана 20%, извара ~200гр /много ми се услади, взех си я от Пикадили насипна/, зеле

Течности: 2л мин вода, 1 кафе /2 в 1/

Ами това е, определено днес ще си легна рано, снощи легнах късно, а сутринта пак в 7 и нещо се събудих, не се чувствам в кондиция...Лека седмица на всички!