Дневникът на Дидо(old_man)

Понеже снощи не можах да я впиша,ето вчерашната тренировка:
Крака
І.Разгъване на уред от седеж   
1-15кг-20            
2-20кг-15            
3-25кг-15            
4-25кг-15
5-25кг-15
6-20кг-30
7-20-20
8-20-20
9-20-20
10-20-20
Рамо не правих защото от 3-4 дни съм настинал и нямах сила.Днес съм на разни прахчета и хапове,но положението не се подобрява.
Днес е нетренировъчен ден,утре по програма гърди и трицепс,но ако не се оправя може и да пропусна.Лека вечер на всички

5.02
Храна
7:30- 2 яйца,50гр.сирене,2 филии
9:30-кашкавал,сирене,2 филии
13:00-телешки салам-150гр.,3 филии
15:30-50 гр.фъстъци
20:00-250гр.пилешки дробчета,3 филии,чаша вино

Тренировка

Още съм болен,но се почувствах по-добре и реших да не пропускам.

Гърди и трицепс

Гърди

1.Лег                                  2.Полулег-дъмбели
30кг-14                               13,5кг-12
35кг.-11                               14,75кг-12
40кг-10                               14,75кг-12
45кг-10                               14,75кг-12
49кг-9+1                  14,75кг-12

Добро напомпване,малко напрежение в лявото рамо,но май отминава вече.При статично разтягане малък дискомфорт в десния гръден около мишницата-това е от 2-3 седмици,но при отпускане на дъмбелите не го усещам.

Трицепс
1.Скрипец-надхват          2.Разгъване от седеж с една ръка
                       
15кг-12                     7,5кг.-12
17,5кг-12                     7,5кг.-12
20кг-10                       7,5кг.-12
20кг-10
На скрипеца повиших тежестите още в началото,но все пак второто упражнение го усещам по-добре.Стана добра тренировка.
Добавки-5 гр.креатин и 5 глутамин след тренировка,5гр.глутамин преди лягане.
Утре е последната ми доза креатин,глутамин имам за още 10 дни и приключвам с добавките.

Здравейте :) Ето отчет за днес
Храната

9:30-80гр.кашкавал,2 филии(успах се яко...)
12:00-200гр.пилешки дробчета,3 филии,2чаши вино
14:00-50гр.фъстъци
16:00-150 гр.кекс,300гр.домашно кисело
20:00-свинско със зелен боб,3 филии,3 чаши вино

Тренировка

ГРЪБ
1.Скрипец -широк надхват    2.Скрипец-въже(вертикално)
1-20кг.-15               1-25кг-12
2-25кг.-12               2-25кг-12
3-30кг.-12               3-30кг-12
4-30кг.-12               4-30кг-12
5-30кг.-12               5-30кг-12
Повиших малко тежестите на второто упражнение.

БИЦЕПС

1.Сгъване от седеж с дъмбели(опора на лакътя)      2.Чуково от седеж
1-8.5кг-12                                 1-9,75кг-10
2-9,75 -10                                 2 -11-  10
3-11кг.-10                                 3-11 -10
4-12.3кг. -10
И тук повиших тежестите,бицепса ще се пръсне от напомпване :)
Още съм болен,цяла нощ не спах от кашлица,но засега това не се отразява на тренировките.Пия разни прахчета и хапчета,но май ще преминавам на антибиотик утре.То пък тогава трябва да се спре алкохола...абе лоша работа ;-)
Добавки-последна доза креатин,5гр.глутамин,още 5 преди лягане.Имам глутамин за още 10 дни,после спирам добавките.

Интересно ми е освен всичко друго, поне от тези тренировки уморяваш ли се ? :)

Интересно ми е освен всичко друго, поне от тези тренировки уморяваш ли се ? :)

Мish0,май съзирам иронийка в думите ти ;-) Кое те учудва-цялостния обем или използваните тежести?За мен те са оптималните в момента,вярно че на всички упражнения имам резерви откъм килограми,но ги покачвам постепенно.Въобще не се впечатлявам от това ,че някой вдига огромни за мен кг.,а търся интензивност и ако мога да я постигна с 25 кг. на скрипец слагам именно 25,а не 40 :) Тренировката ми е около час,но след нея съм доста изморен,поне според моите представи за умора :) Ще се радвам да ти обясня ако се интересуваш логиката на всеки аспект от тренировката ми.Поздрави :)

Никаква ирония, но тренировката ти за гръб е 2 упражнения и то скрипци - не можеш да очакваш резлутати. В моята зала има 4-5 човека над 40 и си бъхтят здраво (да тренираш здраво не винаги означава с максимум килограми), пък и 40 години много ли са, за да служат на някого като оправдание ? Просто ти трябват повече и то все базови упражнения.

Веднага ти отговарям :)Поред на забележките ти:
-  2 упражнения по 5 серии засега са ми напълно достатъчни,а скрипеца не го мисля за маловажно упражнение.За резултатите и дали изобщо ги има ще се види като минат двата месеца-около 5 март.Тогава ще има и снимки “преди-след”
-  годините ми ги разглеждам по-скоро като предимство и опит,а да се оплаквам няма смисъл,c’est ls vie ;-) 
-  “базови” упражнения за гръб нямам,защото стара травма в кръста не ми позволява да правя тяга и придърпване от водоравен наклон.Все пак по-нататък ще опитам поне с дъмбел.

07.02
Тренировка
Крака
І.Разгъване на уред от седеж 
10 серии на 20кг.по 20 повторения.Последните 2 серии по 40-50 повторения.
Втора тренировка не правя рамо,на антибиотик съм ,а и снощи при тренировката за гръб дясното рамо се обади,та да не насилвам нещата.Следват 2 почивни дни.

Винаги са ми били интересни твърденията в статии и дискусии,че за качване на маса най-подходящи са упражненията със свободни тежести,а тези с кабели и машини са “оформящи” и се предпочитат от хора,които не знаят какво е тежка тренировка.Аз не мисля така,но ще ми е интересно да чуя и други мнения и аргументи от вас,колеги :) Може пък да се заформи една интересна и полезна дискусия... :)

Щом дори професионалистите, които вече си имат доста маса не са се отказали от свободните тежести и твърдят, че те нямат аналог, няма какво да се дискутира толкова ;)
Мога да ти приведа аргументи, но наистина няма смисъл.

Аз тренирам 99% със свободни тежести. Като скрипците и дъмбелите разбира се спадат към свободната тежест.
От време на време може да включа някоя серия на машина и това е.

Разбира се,че трябва да се комбинират упражнения и от двата типа.Но ми се струва,че прекалено се фаворизират упр.със свободни тежести(за мен това са тези с щанга и дъмбели,не и скрипеца).
Един пример за бицепса-сгъване с щанга от стоеж и сгъване на скрипец с долна макара.С щангата включваме и някои помощни групи при самото вдигане,но за разлика от нея при скрипеца натоварването не намалява при преминаването на мъртвата точка когато лакътя е на 90 градуса.Има и доста други примери,всеки ги знае.Именно това за мен е предимството на упражненията с кабели-натоварването е високо от началото до края на движението.Разбира се съвсем не подценявам щангата :)

Тренировка

Гърди и трицепс

Гърди

1.Лег                      2.Полулег-дъмбели
35кг-14                       13,5кг-12
40кг.-11                     14,75кг-12
45кг-10                       14,75кг-12
50кг-10                       16кг-12
50кг-9                       16кг-12

На лежанката покачих 5 кг.на всяка серия като повторенията са същите.На дъмбелите последните 2 серии с по-голяма тежест.
Трицепс
1.Скрипец-надхват      2.Разгъване от седеж с една ръка
               
15кг-12                 7,5кг.-12
17,5кг-12               8,5кг.-12
20кг-10                 8,5кг.-12
20кг-10

Добавки-Креатинът свърши,5гр. глутамин след тренировка,5гр.глутамин преди лягане.

примерно лег с дъмбели е олекотена версия на тренировка.  често.

Би ли ми обяснил предимствата на лега с щанга и как така е “по-тежката” версия ??

12.02
Вчера пропуснах тренировката за гръб и бицепс,та я правих днес.
Храна
7:00-2 яйца,50 гр.сирене,2 филии
10:00-4 филии смаргарин и бекон
13:00-паница леща 13 филии
16:00-60-70гр.орехи,2 филии с малко бекон,вафла
20:00-паница леща,бекон,3 филии

Тренировка

ГРЪБ
1.Скрипец -широк надхват  2.Скрипец-въже(вертикално)
1-20кг.-15                     1-25кг-12
2-25кг.-12                     2-25кг-12
3-30кг.-12                     3-30кг-12
4-32,5кг.-12                   4-32,5кг-12
5-32,5кг.-12                   5-32,5кг-12
Малко повишаване в последните серии.

БИЦЕПС

1.Сгъване от седеж с дъмбели(опора на лакътя)    2.Чуково от седеж
1-8.5кг-12                                             1-9,75кг-10
2-9,75 -10                                             2 -12.3-  10
3-12.3кг.-10                                           3-12.3 -10
4-12.3кг. -10
И тук повиших тежестите.Стана добра тренировка,особено за бицепса.Мисля,че съм уцелил точното съотношение обем-интензивност и тези 7 серии му се отразяват добре.Чуковото макар и само 3 серии го усещам страхотно.При гърба има още какво да се желае като натоварване,но до края на втория месец (около 5-ти март)ще карам с тези упражнения,после ще го мисля.

Добавки-5гр.глутамин преди тренировка,още 5 преди лягане.

13.02
9:00-70гр сиренне,3 филии
12:00-свинско с картофи и гювеч,3 филии
15:00- 7 ореха,400гр.домашно кисело мляко
16:30-1 филия,бекон
20:00-12:00-свинско с картофи и гювеч,3 филии

Тренировка

Крака и средно рамо

Разгъване от седеж
10 серии по 20-30 повторения с 25-30кг.Много добро натоварване,на 8-та серия направих тройно разтоварване и общите повторения стигнаха 40.

Рамо
Разтваряне встрани с дъмбели-4 серии по 12повт. с 6кг.
“Хеликоптер”- 3 серии по 12 повт.
Днес реших да опитам за пръв път това упражнение,но с лека тежест и почти не усетих натоварването.Въобще от началото досега тренировките ми за рамо са твърде незадоволителни.
Добавки-3 по 5гр.глутамин през деня.

16.02
Тренировка

Втора седмица се влача болен-ту се подобря,ту ме болят всички кокали.На всичко отгоре и Зарезан ме отказа от тренировка вчера ;-)
Мислех и днес да пропусна за да се възстановя що-годе,но реших да отида до залата.
Днес  по-леки тежести.
Гърди и трицепс
1.Лег

20кг-15
30-15
35-15
40-10
40-10

2.Полулег-щанга
5 х 10 на 30кг.
Слабо натоварване,но по-добре така отколкото никак.
Трицепс
френско с една ръка  - 6-7 серии по 10-12 повт. с до 8.5кг
Добавки- 5 гр.глутамин след тренировка,5 преди лягане.
Толкова за днес,лека вечер на всички :)

Old_man,според мен се щадиш!
Бъди по-строг към себе си,отдай повече на тренировките.
Колкото по-тежко толкова по-тежко! ;)
Не минавай с израза “Вече съм стар за тези работи..” !

Аааа не Гога,не съм стар за тези работи,пък и за ония де..... ;-) Всъщност нека някой ме поправи,ако във форума или най-малкото в дневниците се подвизава някой “по-стар” от мен ;-)
Инак за “щаденето” съм писал и преди-наистина имам резерви,но не ща да пришпорвам нещата,това първо.И второ,имам чувството че нещата вървят добре и при тези “леки” тренировки.Бъдещето ще покаже :)

И тук си прав.
Времето ще си покаже.
Някой сега да не ме нападне,че много искам от човека? ;)
Нормално,нали тийновете сме с буйна кръв.. :lol:
Аз бих вдигнал килограмите на упражненията,но ти си знаеш,щом казваш,че това работи за теб,вярвам ти. :)

От плановете ми когато започнах по Нова година засега се провалям напълно при тренировките за корем- 0 броя  >:( Не мога и не мога да ги почна,а имам чувството че талията расте с дни.При краката също имам резерви,а и задното бедро засега е в почивка ;-)

Отчет за 17.02
Храна:
7:30-80гр.сирене,3 филии Вита
10:30-кашкавал 60гр.,4 филии
13:30-200гр.варено-пушена плешка,3 филии
17:00-вафла
20:30-кренвирши с кашкавал,2 филии Вита

Тренировка:
Гръб и бицепс

1.Скрипец с тесен надхват-5 х 15 на 25 кг.
2.Скрипец с тесен подхват-5 х 15 на 25 кг.
Реших малко да променя хватовете,получи се добре.Използвах по-лека тежест-днес мотивацията ми не е на ниво :roll:

Бицепс:
по 5 серии сгъване от седеж и “чуково”,но и тук с по-леко-8,5 кг.При третата серия се получиха леки болки в десния бицепс-дано не е една стара травма...Ще го мажа с Ибутоп гел,както и левия лакът от снощната тренировка.Странна работа,вчера и днес намалих тежестите и се получиха тези неща...
Започвам да се замислям относно тренировките за ръце...визуално като че ли започват да изпъкват на фона на другите групи-рамото например е плачевна работа.Само да не си помислите,че съм направил някакви страшни бицари  ;-) .Може би от март ще намаля натоварването им за сметка на по-големите групи.Сега правя по 7 серии,но може би ще сваля до 4-5.

18.02
Днес пътувах до София да записваме щерката за изпити,а сутринта рано още 100км.,та доста се изморих накрая.Храната няма да описвам,че беше по.зле и от “нормалните” ми дни ;-) Все пак отидох до залата.

Тренировка
Крака и рамо
1.Разгъване от седеж- 5х20 на 25 кг.
2.Преден клек с лост -3х 15
Смешна история...на четвъртата серия клек направо получих нещо като схващане на левия двуглав бедрен.Предпочетох да спра,макар че бях запланувал 5 серии клек.Толкова съм отвикнал от клека,че не е истина :red: 
Рамо
1.Разтваряне встрани 4 х 12 с 5кг.
2.Раменни преси с гири-3х 12

Здравейте :)
Малко странно се получи,но тия дни усетих,че е дошъл края на един етап от тренировките ми...Беше предвидено за след две седмици,но усещам,че нещата не вървят както ми се иска.Претрениране ли е,монотонност ли,не знам,но определено съм в застой.Може и да е проличало в дневника,от близо 2 седмици май си търся оправдания за по-слабите тренировки :)
Явно е дошло времето за промяна.И като преди всяко ново начало,малко отчет за старата програма ;-)
Започнах на 1-ви януари-50 дни
01.01.2010                       19.02.2010
Височина-172см.                      Височина-172см.
Тегло-71.5кг                          Тегло-74,2кг.+2,7
Гр.кош-106                           Гр.кош-110 +4   
Раменен пояс-122см.                  Р.пояс-124   +2
Бицепс-35(ляв 34,5)                    Бицепс-37(ляв 36,5)+2
Врат-38                               Врат-40 +2
Предм.-29                             Предм.-30 +1
Талия-93                               Талия-95 +2
Ханш-95                               Ханш-97 +2
Бедро-56,5 (ляво 56)                  Бедро-58 +1,5
Прасец-37,5                           Прасец-37,5

Няколко снимки отпреди и от днес,толкова можах-това направих,коментарите са от вас ;-)

И още две от днес :)

20.02
Храна
9:00-150гр.домашен кекс
12:00-пилешко със зеле,5 филии пълнозърнест,бира
15:00-50гр.фъстъци
17:30-80гр.сирене,2 филии
22:00-пилешко със зеле,3 филии

Тренировка-няма,както и утре.В процес на обмисляне на моя вариант 10х10 :) Лека вечер на всички.

Ако не ти влиза добре бутане от лег за трицепс.Пробваи ниакакво сас свободни тежести само да нее скрипец.Скрипеца за мен е подходиаш в случея.Успех.А и го пусни преди бицепса. ;-)

21.02-Нетренировъчен

Храната

9:30-Домашни сиренки няколко броя
13:00-вратна пържола с картофи,3 филии
18:00-80 гр.сирене
20:00-вратна пържола с картофи,3 филии

От утре почвам 10х10 -малко видоизменена от мен.

22.02-ДЕН 1 от 10х10

Храната
7:00-2 яйца,50-60гр. сирене,2 филии
10:30-80гр.кашкавал,4 филии
14:00-малка пържола с картофи,50-6-гр. сирене,2 филии
16:30-300гр. домашно кисело мляко,150гр.кекс
20:00-кюфтета със сос,3 филии
Ако има друго ще дописвам.

Тренировка
Днес е първият ми ден на 10х10,такава каквато я нагодих за себе си :) Ще се старая доколкото мога да описвам нещата подробно,тъй че да има база за анализ при крайните резултати.
1а  Повдигане на дъмбели от наклон-главата горе    4 сек.спускане

1-12,5кг.-20   Тук исках да определя тежестта за основните серии.Установих,че са ми леки и ги направих на 15кг.
2-15кг.-10
3-15кг.-10
4-15кг.-10
5-15кг.-10
6-15кг.-10
7-15кг.-10 При долно положение на разтягане се получи бодяща болка в горната част на десния бицепс,около мишницата.
8-15кг.-10
9-15кг.-10
10-15кг.-10

1б Вертикален скрипец-раменен хват      4 сек.отпускане

1-25кг.-20 Бяха ми леки и качих на 27,5кг.
2-27,5-10 Отново леки,качих на 30кг.
3-30кг.-10
4-30кг.-10
5-30кг.-10
6-30кг.-10
7-30кг.-10
8-30кг.-10
9-30кг.-10
10-30кг.-10
Начин на изпълнение:1а-почивка 90сек,1б-почивка 90 сек.и се повтарят.При няколко серии почти без почивка между двете упражнения.Като цяло дъмбелите ми бяха по-трудни,но във всяка серия имам резерви за още няколко повторения.При скрипеца определено ми беше по-лесно от предишните ми тренировки за гръб.Тук искам да подчертая,че и в досегашните ми тренировки винаги съм отпускал бавно тежестта,макар и не толкова.
Кондиция през тази първа част на тренировката-След първите 3-4 серии почувствах странно напрежение,при отпускането на тежестта леко треперене на тялото.Общо бих определил умората като по-скоро обща на тялото,може би поради малките за мен почивки и бързото темпо.Десетте серии направих без проблем,добро напомпване на гърдите,не толкова на гърба.
2а-Флайс              2б-Гребане с дъмбел
1-8кг.-12                       1-8кг.-12
2-8кг.-12                       2-8кг.-12
3- 8кг.-12                     3-8кг.-12
По 3 сек.негативна част.
От флайса добро разтягане и донапомпване.Гребането не го усетих много добре.Правих ги почти в суперсирии като почивах след второто по 1 минута.
Накрая пуснах една бърза серия от 12 повторения с дъмбели от полулег да видя има ли я още болката- почти не се усеща.
Всичко точно за 1 час.
Общи впечатления от тренировката-успях да завърша всички серии с по 10повторения,умората е обща,чувствам слабост в гърдите и стомаха ми е още свит от напрежението .Доста аеробна ми се видя,а аз съм свикнал на по-големи почивки между сериите.Може би това ще се оправи по-нататък.Толкова засега,малко дълго стана,дали някой стигна до края :roll:  ;-) Отивам да почивам,лека вечер на всички :)

Здравеи и направо на думата направиш ли 10/10 дигаш тежеста.Свиквасе много бьрзо.Номера е да използваш базови упражнениа на които лесно се дига теглото.Успех аз сам малко по голиам от тебе на 45 сам и аз сам на 10/10 ;-)

23.02-Ден 2
Храната

7:00-2 яйца,50-60гр. сирене,2 филии
10:30-80гр.кашкавал,4 филии
13:30-телешки салам,4 филии
15:00-30-40гр. фъстъци
17:00-2 вафли,300гр.дом.кисело мляко
19:30-80гр.сирене
21:00-боб на яхния,3 филии

Тренировка
1а.Клек                    1б.Сгъване от лицев лег
1-25кг-10                           1 -7,5кг-10                      
2-25кг-10                           2-7,5кг-10
3-25кг-10                           3-7,5кг-10
4-25кг-10                           4-7,5кг-10
5-25кг-10                           5-7,5кг-10
6-25кг-10                           6-7,5кг-10
7-25кг-10                           7-7,5кг-10
8-25кг-10                           8-7,5кг-10
9-25кг-10                           9-7,5кг-10
10-25кг-10                           10-7,5кг-10

На клека тежестта ми е смешна,но реших да не рискувам с повече.Другият път ще кача още.На сгъването добре се натоварих,за другия път виждам най-много до 10 кг. да кача и ще е оптимално.
2а.Повдигане на пръсти без тежест
2б.Свиване на краката към тялото от сед
3 серии по 15-20
Натоварването определено е по-слабо от снощи,най-вече заради лекия клек.Другия път ще коригирам тежестите.Инак днес съм с добра мускулна от вчерашната тренировка,даже под мишниците имам болки.Определено чак до обед се усещах цялостно изморен.

24.02-ДЕН 3
Храната
7:00-2 яйца,50-60гр. сирене,2 филии
10:30-80гр.кашкавал,4 филии
13:00-боб на яхния,100гр.телешки салам,3-4 филии
16:00-40гр.фъстъци
20:00-боб на яхния,наденица,3 филии

Тренировка-почивен ден

Физическо състояние-добро,почти без  мускулна треска на краката от вчерашната тренировка.При гърдите и гърба съвсем слаба,но интересното е,че ги чувствам странно напомпени :roll: Доста приятно чувство :)

25.02-ДЕН 4
Тренировка-ръце и рамо
1а-Лег с тесен хват с крива щанга
1-18кг-10 леко и вдигнах с още 5кг.
2-23-10   пак леко,качих още 2,5
3-25,5-10 последно покачване до 28
4-28кг.-10
5-28кг.-10
6-28кг.-10
7-28кг.-10
8-28кг.-10
9-28кг.-10
10-28кг.-10
Това упражнение го правя за първи път.Мисля  другия път да кача 30кг. за 10 тежки серии.Усещам натоварването най-вече близо до лактите,но нямам напомпването ,което има при скрипеца и дъмбел зад глава.Може би килограмите са ми леки,ще видим.Почивки между сериите 90сек.Китките се усукват и малко боли,но е поносимо.

1б-Сгъване с права щанга от стоеж
Всъщност беше само с лоста,че толкова са ми силите ;-) Даже не е и олимпийски, а един 18-килограмов.
1-18кг.-10
2-18кг.-10
3-18кг.-10
4-18кг.-10
5-18кг.-10
6-18кг.-10
7-18кг.-10
8-18кг.-10
9-18кг.-10
10-18кг.-10
Определено много тежки серии,явно тежестта е оптимална.Направих ги и десетте десятки,но във всяка серия бях на лимита на силата-най-много още 1-2 да направя.Лошото е,че ако река да качвам кила по-нататък най-малките дискове са 2х2кг.Може да мина и на крива щанга заради това,там поне има и 1.25кг.
2-Разтваряне встрани с дъмбели
5 серии х 10-12 повт. с 4,5кг.
Тук малко промених системата,така ми хрумна на място.
Цялата тренировка-70мин.
Определено правенето на всяко упражнение поотделно е по-добър вариант според мен.
Физическо състояние днес-Мускулната на гърдите и гърба почти изчезна,малко на прасец.В момента ръцете, и най-вече рамото са скапани.Може би от тесния хват се товари и рамото,не знам.

Много се чудя и аз дали да не започна едно 10х10,как го чувстваш?
Нужно ли ти е повече възстановяване,повече почивка м/у сериите..?

Все още ми е твърде рано за изводи-все пак съм направил само 3 тренировки.Засега се справям,почивките са нормални за възстановяване според мен.Натоварването е добро,но не бих казал че е най-тежко.Все пак имай предвид,че досега съм бил на тренировки,в които почти всяка серия ми е била до отказ,така че тук е малко по-различно.Нищо не ти пречи да  пробваш,ти поне имаш мноооого време за експериментиране :)

Пробвай следващия път на скрипеца. Явно техниката на тесния хват ти куца и няма смисъл да го правиш. Или поне опитай с кривия лост заради китките.

Определено много тежки серии,явно тежестта е оптимална.Направих ги и десетте десятки,но във всяка серия бях на лимита на силата-най-много още 1-2 да направя.Лошото е,че ако река да качвам кила по-нататък най-малките дискове са 2х2кг.Може да мина и на крива щанга заради това,там поне има и 1.25кг.
Тарси този ефект вьв всиако упраяжнение.Успех :coolhmm:

vatman,мерси за нахъсването  :)
@Oranje-не че не съм доволен от упражнението,усетих натоварване,но утре ще си проличи по умората.Правих го с крива щанга като ръцете са на 10-12 см.една от друга.При движението лактите минават близо до тялото.Мисля че така трябва да се прави,но явно или съм вкарал доста рамото при бутането,или самото упражнение си е такова,но сега имам доста силни болки в лявото рамо.Не е от ставата,а като че ли на претоварен мускул го оприличавам.Едвам си вдигам ръката.Мислиш ли,че скрипеца ще е равностоен по ефект на това упражнение?

vatman,мерси за нахъсването  :)
@Oranje-не че не съм доволен от упражнението,усетих натоварване,но утре ще си проличи по умората.Правих го с крива щанга като ръцете са на 10-12 см.една от друга.При движението лактите минават близо до тялото.Мисля че така трябва да се прави,но явно или съм вкарал доста рамото при бутането,или самото упражнение си е такова,но сега имам доста силни болки в лявото рамо.Не е от ставата,а като че ли на претоварен мускул го оприличавам.Едвам си вдигам ръката.Мислиш ли,че скрипеца ще е равностоен по ефект на това упражнение?

Има две упражнения на машини, които не бива да се избягват. Иначе съм казвал неведнъж, че докато не докараш тялото, което искаш, и да ти остане само да правиш детайлите, трябва да си RAGE AGAINST THE MACHINE.
Едното е разгъването на скрипец, другото е за задно бедро. При начинаещите се препоръчва и скрипец, докато не започнат да се набират.
А теб не те интересува дали са разностойни като упражнения, а дали ти върши работа в системата, която ползваш. Щом не можеш кофички - иди на скрипеца.

26.02-ДЕН 5
7:00-2 яйца,50грлсирене,2 филии пълнозърнест
10:00-80гр.кашкавал,4 филии
13:00-омлет от 2 яйца и 40гр.кашкавал,3 филии
17:00-консерва риба,3 филии
21:00-пилешко бутче,2-3 филии,1-2 бири :)

Тренировка-няма
Физическо състояние днес-средно силна мускулна в предно рамо,явно от лега с тесен хват.Малко и в предмишницата,това от правия лост за бицепс.Бицепс и трицепс-усещам,че тренировката е била добра,макар и без м.треска.Утре започвам втората 5-дневка.Днес си купих 100гр.креатин на Explode,ще го почна утре по 5-6гр.след тренировка.
Лека вечер на всички :)