Ges_mitev (Green Bulge + white flood+glutamine)

Какво пък не му харесахте на гърба, да ви питам ?

Гръб ,трапец:
Набиране зад врат :3х8
Набиране пред врат:2х8
Скрипец зад врат:3х10
Скрипец пред врат:2х10
Гребане с щанга:4х10(40)(50)(50)
Гребане с дъмбел:3х12(20)(20)(30)
Трапец с щанга:6х15
Днеск тренировката беше с фитили ,за да натоваря повече гърба.За 4месеца без фитили предмишницата ми е пораснала с 3см и повече.

Гръб ,трапец:
Набиране зад врат :3х8
Набиране пред врат:2х8
Скрипец зад врат:3х10
Скрипец пред врат:2х10
Гребане с щанга:4х10(40)(50)(50)
Гребане с дъмбел:3х12(20)(20)(30)
Трапец с щанга:6х15
Днеск тренировката беше с фитили ,за да натоваря повече гърба.За 4месеца без фитили предмишницата ми е пораснала с 3см и повече.

Вкарай някакво базово движение вместо тези скрипци :)

ще пробвам следващата тренировка :)
храната днес е :
100гр овес,2д.протеин 1банан
200гр.свинско 300гр картофи ,фреш
100гр.овес ,3ф.хляб,лютеница,2я.,1банан,1д.протеин
след трен 2банана,2д.протен.
200гр свинско ,200гр картофи,2ф.хляб,шоколад,кола
200гр извара

днес тренировката беше за гърди и рамо
5мин вело
лег с щанга:20(40),12(50),10(60),8(65),5(80),1(90)(никога не бях правил 1-ца,20(40)кг
Полу лег с дъмбели:10(15),8(20),6(25)кг
Кросоувър:3х12 (10)кг
Кофички:1х20 +лицеви (до отказ)
Рамо:
Изнасяна на дъмбели напред:3х12(7.5,10,10)
Изнасяна на д.встрани:4х12(7.5)кг
стречинг 10мин .
Нещо ме боли лявото рамо 1час след тренировка.И след миналата тренировка ме болеше,но само до другия ден и си мислех ,че е отминало но ето че пак ме поли :( кофти

храната после ще опиша

вчера много лошо си изтарвах дъмбела на главата докато превех “трицепс с дъмбел” ,цялото ми око е синio все едно някой ме е бил :Dр,мн зле направо.
иначе тренировката беше добре
Трицепс:
Дъмбел зад глава с две ръце:4х10(25,30,30,40)+дроп на всяка с 20кг дъмбел(и с него се нацелих в окото докато го пусках)
Френско:3х10(30)+дроп на скрипеца 5-6 повторения
Скрипец с V-ръкохватка :3х10+дроп
Бицепс:
Крив лост:10,10,8,6+10(20,25,30,40+20)
Скотово с дъмбел :3х10(12.5)+дроп 5-6п.(5кг)
Стречинг 10мин
след трен:38см баничка(омазнил съм се доволно)

днес крака а-у ..
клек:12(60),10(70),8(80)
Напади с дъмбели:3х15(15кг)
Лег-преса:3х15(200)кг
Разгъване на бедро:2х12+дроп
Римска м.тяга:2х10(60),8(70)кг
Сгъване на бедро:2х12+дроп
Прасец:до пръсване :D
10мин.стречинг и go home

от др.седмица мисля да започна по “клек и мляко” ,но се чудя кой вариант на тренировка да избера,много не съм запознат с такъв тип тренировка,затова мисля да се информирам по-добре и тогава да започна.

от др.седмица мисля да започна по “клек и мляко” ,но се чудя кой вариант на тренировка да избера,много не съм запознат с такъв тип тренировка,затова мисля да се информирам по-добре и тогава да започна.

Има дневници с логове за “мляко и клек”.Аз съм го правил 2 пъти,вторият опит е по-слабо коментиран,но все пак.

Май trashmetal пробва..кой още... 8-/

мерси ще се поразгледам ,но ми е доста трудно да търся по дневниците а в търсачката не излиза.Както и да е ще намеря нещо утре , сега лягам.

tHrashmetal пробва..кой още... 8-/

Май trashmetal пробва..кой още... 8-/

summer_jam
az100yan
Intolerante
Сами
Oranje
DeadManWalking
Аз.

Ако искаш маса, почвай клек и мляко!
п.п.8 килограма качих от тази програма

Целта ти е 75кг...до 75 кг ще стигнеш и без ударна програма за тегло. :)

“Цел:Покачване на чиста ММ.” - забрави на “мляко и клек”!

Аз ти препоръчвам 5х5, която е за сила, но на мен (който съм мега ектоморф, а както гледам и ти) се отразява положително на теглото.

не ми трябва сила искам КИЛААА :D ,мазно качвам трудно,а и да кача ,чистя мн.лесно.

не ми трябва сила искам КИЛААА :D ,мазно качвам трудно,а и да кача ,чистя мн.лесно.

Ами започвай клека и млякото.Аз съм доволен много-един съвет според мен(Аз не правех така)-след клека прави пулоувъра с много малка почивка(почти в суперсерия),за да се разшири повече гръдния кош.Това,ако решиш да я правиш де.Иначе,ако видиш,че почваш да омазняваш,вкарай малко кардио и всичко ще си дойде на мястото ;)

може, другата седмица ще реша.Имам др.въпрос ,в понеделник правих гръб:45набирания широк хват+30 набирания тесен хват,във трорник правих крака.
Ще претренирам ли ,ако правя утре гръб (тяга,гребане,долен скрипец,+нещо др),защотото гърди няма да тренирам тази седмица(боли ме рамото).???

днес : гръб,бицепс
Гребане с щанга: 8х10+дроп 8п.
Мечка:3х10+дроп 8п
Долен скрипец:5х12+6дроп
21:3(25кг)
Скотово :2х15(25)кг

от утре започвам по тази програма :
‘Големите 3’ с 20 повторения клек
Клек: 1x20
Пулоувър: 1x20
Лег: 2-3x10
Пулоувър: 1x20
Гребане: 2-3x15
Милитъри преса от стоеж: 2-3x12
Тяга: 1x15

Клек правя 5х90кг и се чудя с каква тежест да започна.Моля някой ,който е тренирал по тази програма да ми каже.

не ми трябва сила искам КИЛААА :D

Това изказване беше много тъпо.Клек и мляко не съм сигурен, че има ефект с 50-60 кила клек ;)

ти 20 повоторения с 200кг ли правиш?

Не, но прави 20 със 120. :)
Идеята на програмата е да излъжеш тялото си, че щангата на гърба ти ще те убие, защото си в нова, по-трудна среда и ако не станеш по-силен и по-голям, няма да оцелееш. Затова трябва да заповядаш на тялото си да се адаптира, защото иначе ще умре. Но не можеш да го направиш с думи, ами като влизаш в залата и правиш 20 клека с такава тежест, че тренировката да ти се струва малък ад.

Пещерните хора са били по-големи и по-силни от нас, но тогава не е имало коли, ескалатори, парно, топла вода и т.н. Живота им е заповядал на телата да станат силни като горили, защото видът им ще изчезне.

С циганите играя футбол и след два спринта си изкашлям дробовете, а те с цигарите в уста на терена тичат повече от Форест Гъмп. Защото белите ги гонят по улиците и циганина за да не изяде боя, бяга. Заповядва на тялото си да се адаптира, защото иначе ако не стане по-бърз и по-жилав, ще остане на млади години без зъби, с нос като патлаждан и накриво зараснали кости от счупванията.

От мен имаш thumbs up. Направи я, но я прави правилно. Качвай килограмите. Играй си с психиката си. Ако не успееш да изкараш програмата до края, значи си я правил както трябва. Аз не я искарах до края. DeadManWalking не я изкара до края.

В темата за програмата Оranje е написал как да сметнеш с какви килограми да почнеш. :)

мерси много.Довечера ще пиша как е минала първата тренировка.

тренировка Но.:1

Клек: 1x20 (55кг)
Пулоувър: 1x20(15)кг
Лег: 2-3x10 (60)кг
Пулоувър: 1x20 (15)кг
Гребане: 2-3x15 (60)кг
Милитъри преса от стоеж: 2-3x12 (30)кг
Тяга: 1x15 (70)кг

Не тренирах до отказ.Доста бързо свърших тренировката 40-45мин.В момента немога да гледам,после ще пиша храната.

Айде пак започвате само с лоста системата. Клякаш 5 повторения на 90 кг, защо по дяволите си клякал с 55 кг? Другата тренировка сложи 80 килограма минимум. Не забравяй че отказа (когато ти идва да се насереш) ти трябва да е на 10-12 повторение, последните повторения трябва да са измъчени. Ако не ти се прииска да умреш по средата на клековете, само и само да не ги довършиш, значи не си клякал. :)

Айде пак започвате само с лоста системата. Клякаш 5 повторения на 90 кг, защо по дяволите си клякал с 55 кг? Другата тренировка сложи 80 килограма минимум. Не забравяй че отказа (когато ти идва да се насереш) ти трябва да е на 10-12 повторение, последните повторения трябва да са измъчени. Ако не ти се прииска да умреш по средата на клековете, само и само да не ги довършиш, значи не си клякал. :)

За сметка на това е правил пулоувър с 15кг ;)

нали целта е всяка тренировка да качвам с 2.5кг ,следователно ще станат 80 :)

Това не означава, че трябва да почнеш с работни тежести по-ниски от личното ти тегло!

еми така го сметнах бе хора какво да направя :D мн наватре приемате нещата.Др. път ще пробвам с по-голяма тежест.Никога досега не съм правил 20п.клек

%-P

Айде пак започвате само с лоста системата. Клякаш 5 повторения на 90 кг, защо по дяволите си клякал с 55 кг? Другата тренировка сложи 80 килограма минимум. Не забравяй че отказа (когато ти идва да се насереш) ти трябва да е на 10-12 повторение, последните повторения трябва да са измъчени. Ако не ти се прииска да умреш по средата на клековете, само и само да не ги довършиш, значи не си клякал. :)

За сметка на това е правил пулоувър с 15кг ;)

пулоувър мога и 30кг да правя,но не това е целта

%-P

Айде пак започвате само с лоста системата. Клякаш 5 повторения на 90 кг, защо по дяволите си клякал с 55 кг? Другата тренировка сложи 80 килограма минимум. Не забравяй че отказа (когато ти идва да се насереш) ти трябва да е на 10-12 повторение, последните повторения трябва да са измъчени. Ако не ти се прииска да умреш по средата на клековете, само и само да не ги довършиш, значи не си клякал. :)

За сметка на това е правил пулоувър с 15кг ;)

пулоувър мога и 30кг да правя,но не това е целта

Аз мога и с 50, но след клек го правя с ... 5-10 ;)

Pandiz малко се превъзнася, понеже намира програмата за много надъхваща, брутална, каляваща и т.н., затова го приема “присърце”, но колкото и да са му изопачени думите, е прав - мааалко по-тежко трябваше да започнеш.

Pandiz малко се превъзнася, понеже намира програмата за много надъхваща, брутална, каляваща и т.н., затова го приема “присърце”, но колкото и да са му изопачени думите, е прав - мааалко по-тежко трябваше да започнеш.

Да,но това не значи “минимум 80” както някои казват.Та той прави 5-ца с 90,според вас ще може ли да направи 20 с 80 ? Аре да кажем че ги направи,какво правим после ? Знам,че целта на тая програма не е да я завършиш,а да я правиш докато можеш,но не е зле и малко да помислиш преди да сложиш големите дискове.Навсякъде за тая програма се казва,почвате с тежестта с която правите 5 повторения минус 45кг.Сега,ясно е че 45кг е малко,но той сам трябва да си прецени как е.А такива глупости като клек с по-малко от собственото тегло са ми любими :lol: Трашметъл примерно е 165см, а аз съм 190 или това няма значение при теглото :lol:  :bug: Да не говорим,че при по-високите са по-дълги краката,което създава по-големи трудности.

Трашметъл примерно е 165см, а аз съм 190 или това няма значение при теглото :lol:  :bug: Да не говорим,че при по-високите са по-дълги краката,което създава по-големи трудности.

Ето и някои сметки в това направление. При клек бедрената кост представлява лост от втори род (т. е. лост с едно рамо), като коляното е опорната точка, тежестта на щангата е силата, която въздейства върху края на рамото на лоста, а силата на четириглавия мускул - върху точка някъде в началото на лоста. От механиката в средния училищен курс знаем, че F1.D1 = F2.D2, където F1 и F2 са дължините от опорната точка до двете приложни точки на силите, измерени в метри, а D1 и D2 са двете сили - мускулната и силата на тежестта, измерени в нютони.
Нека сравним каква сила е нужна, за да бъдат вдигнати от клек 100 кг при човек, висок 190 см и при такъв с ръст 165 см. Дължината на бедрената кост на по-високия е около 48 см, а тази при по-ниския - 40 см. 1 kgf (килограм сила) се равнява на 9,80665 нютона, тоест 100-те килограма на щангата ни дават 980 нютона (закръгляме за по-лесни сметки). Така дясната страна на нашето уравнение при 190 сантиметровия пич става 980.0,48=470,4, докато при човекът с ръст 165 см. сметката показва друго - 980.0,40=392. Това е разлика от 20%! Двадесет процента!
Нека го кажа по друг начин. На човек, висок 190 см, му е необходима 20% повече реална сила, за да се изправи със 100 кг, отколкото на човек с ръст 165 см.
На практика същите сметки важат за абсолютно всички упражнения.

До собстевника на дневника - вземайки предвид етапа от развитието, в който се намираш, бих направил един-два цикъла за сила преди да пробвам Клек х20.Та пак предвид същия този етап, те най-вероятно ще ти помогнат за маса точно колкото и Клек х20 в момента ;)

мисля да продължа :).Другара седмица  ще си  взема CL green bulge ,имам глутамин ,протейн,и малко Уайт ФЛууд..

И аз препоръчвам силово трениране поне до момента,в който можеш да направиш 80х20 клек.За какво ти е тая шокова терапия в началото?

Знам,че нямаш търпение да си голям и силен,и лош..ама търпение ще ти трябва много в този спорт. :)

до месец ще мога 100% 20п.с80кг... без силово трениране.

Добре, че поне говориш за Клек и Мляко, защото тя си е доста силова като програма.Ама като те гледам ти искаш да си буца, а не да вдигаш пропорционални килограми.Което е жалко.