Новата ми Програма- За маса

Здравейте редактирах старата си програма това ще харесватели

(ДЕН- 1) Гърди:
1. Средна част  2x20 загрявка. 4x10-8-8-6
2. Горна част  4x10-8-8-6
3. Долна част (със дъмбели) 4x10-8-8-6
4. Флайс 4x10-8-8-6

(ДЕН- 2) Гръб:
1. Скрипец (отпред)  2x20 загрявка. 4x10-8-8-6
2. Скрипец (отзад) 4x10-8-8-6
3. Гребане с дъмбел 4x10-8-8-6
4. Придъпване на долен скрипец 4x10-8-8-6
5. Пулоувър 3x 13-15-15

(ДЕН- 3) Бицепс,Трицепс:
1. Прав с щанга 2x20 загрявка. 4x10-8-8-6
2. Сгъване с дъмбели 4x10-8-8-6
3. Скотово сгъване 4x10-8-8-6
1. Скрипец 2x20 загрявка. 4x10-8-8-6
2. Френско сгъване 4x10-8-8-6
3. Разгъване на дъмбел зад глава 4x10-8-8-6

(ДЕН- 4) Рамо+Корем:
1. Раменна преса (пред гърдите) 2x20 загрявка. 4x10-8-8-6
2. Раменна преса (зад врата) 4x10-8-8-6
3. Повдигане на ръцете напред 4x10-8-8-6
4. Разтваряне на старанни 4x10-8-8-6
5. Арнолд преси 4x10-8-8-6
1. Коремни преси- 6x20-20-50-50-50-60
2. Повдигане на крата от лежанка или от пейка 4x8-8-10-15
3. Повдигане на крата от вис 4x8-8-10-15

Тренировъчни дни-Понеделник,Сряда,Петък,Събота

Хмммм, браво Рони :)

Дай повече инфо за тебе, замени някои упражнения за гръб и вкарай набирания, също и мъртва тяга . За трицепса може да замениш някое упражнение и да сложиш повдигане на лег с тесех вхат, според мене правиш много упражнения за рамо.

Дай повече инфо за тебе, замени някои упражнения за гръб и вкарай набирания, също и мъртва тяга . За трицепса може да замениш някое упражнение и да сложиш повдигане на лег с тесех вхат, според мене правиш много упражнения за рамо.

Прави много а няма нито едно за задно рамо!

Ами за рамото и аз не харесвам какво съм правил дайте съвети без да махам 1,2,5 упражнение

1.За рамото според мен 1во почни с щанга зад врат, защото доста е по голям средният мускул.
2.правя с дъмбели или с щанга пред врат 3-4 серии
3. дъмбел встрани с 1 р-ка. (наблягам на преднито)
4. задно правя лост зад тялото ЗАДНО
5. с дъмбели пАК ЗАДНО

пРавя 1 за средно, но другите упр. доста напрягат и средното, така ,че според мен е достатъчно...