p17bull's LOG [ KICKBOX + FITNES ]

Ми само си виж тренировка 21 и 22…не та знам с тия тренировки какво искаш да постигнеш, бях ти видял една снимка и си мисля, че първо трябва да сваляш или поне орелефяваш но не знам, ти си знаеш.

Абе ти пък с твоите тренировки по 10-12 упражнения и 30+ серии на тренировка какво мислиш, че правиш ?

Всеки с мнението си.
И на мен тези с които тренирам ми казват, че тренирам малко.
Те започнаха 2-3 месеца по-късно от мен, пък тренират двойно.

Височина:169 - 169
Тегло:72,5 - 74
Врат - 41
Мишница:36,5 - 37
Предмишница:29 см - 31
Гръдна:105 см - 107
Бедро:59 см - 59
Прасец:39 см - 41
Талия: 84 см - 81
Ханш - 92

15.12.09 - 17.02.10

Мерките не са променени много, но като се гледам в огледалото съм се променил. Налял съм в горната част. Гърдите, рамената и трапеца. Точно там където искам. На почти същите килограми съм станал по-плътен и по-добре изглеждащ.

п.п Другия месец повече.

1) 3 яйца, 100 г сирене, 1 филия хляб
2) ориз със свинско
3) 200 г свинско
4) 200 г свинско
5) ориз със свинско
6) 150 г извара, 5-6 маслини

Ми само си виж тренировка 21 и 22…не та знам с тия тренировки какво искаш да постигнеш, бях ти видял една снимка и си мисля, че първо трябва да сваляш или поне орелефяваш но не знам, ти си знаеш.

Абе ти пък с твоите тренировки по 10-12 упражнения и 30+ серии на тренировка какво мислиш, че правиш ?

Всеки с мнението си.
И на мен тези с които тренирам ми казват, че тренирам малко.
Те започнаха 2-3 месеца по-късно от мен, пък тренират двойно.

И сигурно вече са културисти ?

Не е казано,че като правиш по 40-45 серии и ще разтеж. ;)
Аз правя максимум 30 серии за всичко,приятелите ми имат 22 само за гърдите,а после коментират,че сме били малки,за да се развиваме.. :lol:
Работата е в тежеста на повторението. ;)

И от там идват фрази като “гадове” за мен и още един,дет’ прилагаме правилната тренировка..

22 серии гърди ?!?!? Как ще растът така бе ? И сигурно твоите приятели се хранят “нормално” (джоб от лафката с кола, солети, вафли). Поне за гърдите, ако не за друго мога да дам някой съвет, защото са ми най-развитата група - и винаги ги тренирам 8 серии базово и тежко (полулег и лег) + 4-5 серии нещо изолирано (флайс на скрипец, повдигане през долни макари) дори и флайс с дъмбели не правя вече, че не виждам голяма файда от него. 22 серии наистина е ужасно безумие за хора на тези години и най-вероятно с нулева хранителна култура.

Хаха, при мен думата не е “гад” ами идиот, защото слагам повече килограми.
Другите слагат някви смешни кила с които могат да направят по 15 повторения. После защо нямали прогрес .. Друго си е на последните 1-2 повторения на лег да ти треперят ръцете. ;д
Аз правя по най-много 13-4 серии за гърди.

Мисля да не правя все още никаква специализация, май е рано с този стаж.
Само да подновя тренировки, ще изкривя всички железа. :-)

Поздравче http://vbox7.com/play:e32baa44 ;-P

Исках леко да намекна,че тренираме по-правилно от връстниците си.
И също да намекна,че щом на нас ни казвате,че не смогваме с храненето,а както знам наборите как ядат,говоря за всичките,трениращи и нетрениращи..

Става въпрос също,че повечето ми набори ги мързи да четат,аз откакто се захванах с отслабването съм прочел 3 книги с диети,калкулатори и таблици за килограми,хранене,БФ..
Както казва Биоложката ми,или трябва да си го учил,или си имал проблем с това,че да го знаеш,защото точно минахме уроците за сърце и правилно хранене..

Ех,как се отплеснахме.. :lol:
Не трябва да ни успокоява,че сме по-напред от дружния,защото може и ОЩЕ! :P
Айде кат’ се върнеш в залата им прати 3-4 съжаления от мен. ;)

Днес забелязах, че болката в лакътя е изчезнала. Почивката ми се е отразила добре.
Гога, стига спам за днес. :-) Имаме си скайповете. ;)

1) 4 яйца на омлет с мнооого сирене
2) ориз със свинско
3) 3 кебабчета, 150 г картофи
4) 1 кисело мляко
5) протеин
6) 2 пилешки пържолки 150-200 г, 200 г снежанка
7) 200 г извара, 6-7 маслини

УТРЕ СЪМ В ЗАЛАТА.

Training 24

Машина за гръб
10х60кг
10х60кг
10х60кг
10х60кг

Почивка по-малко от 30 секунди.

Мечка с опора
8х40кг
8х40кг
8х40кг
8х40кг

Пак много малка почивка.

Горен скрипец
10х40кг
3х40кг

С изтръпнали бицепси. Вече нямах пауър.

Гребане с щанга
8х30кг
8х30кг
8х30кг

Първите 2 упражнения тренирах с някъкъв трибоец, който спечелил някакво състезание.
Бутнал 240 кила от лег. Там ми отиде цялата сила.
Навръщане от залата повърнах, причерня ми, спирах 2 пъти за почивка. Размазах се. :)

Представям си ако правиш тяга, ще трябва да те носят до вас :)

Kакво представлява тая машина за гръб?

Kакво представлява тая машина за гръб?

Има куп машини, които са все за гръб. Pull-Down, Pullover, Hammer machine, и още, които тренират гърба от съвсем различни изолирани страни. На мен не ми харесват (скрипците също). Едно тежко гребане, едно набиране, и една тяга могат да ти развият гърба много по-бързо и по-ефективно от колкото 50 упражнения на машини. Все пак и техниката трябва да е желязна.

п.п Лично аз тренирам само с щанги, даже и набиранията пренебрегвам понякога. Това не ми пречи да имам голям и плътен гръб за килограмите и ръста ми. (113-114 см вече на 180+ ръст).

Kакво представлява тая машина за гръб?

Има куп машини, които са все за гръб..

Нищо ново не ми казваш. Интересувах се точно тази каква е от чисто любопитство.

Kакво представлява тая машина за гръб?

Има куп машини, които са все за гръб..

Нищо нова не ми казваш. Интересувах се точно тази каква е от чисто любопитство.

Предполагам за долен pull или горен с възможност за правене с всяка ръка поотделно. Това са най срещаните из фитнес залите.

http://www.fitnesidea.com/product/category/26/id/114/

Нещо такова. Вече чуствам лека мускулна в гърба.

1) 3 яйца, 50 г сирене, 1 филия хляб
——————————————————————
ТРЕНИРОВКА
——————————————————————
2) 1 банан, протеин
3) картофи с пилешко, 1 филия хляб
4) картофи с пилешко, сирене, 1 филия хляб
5) 1 кисело мляко
6) 2 пил. шишчета, снежанка, 1филия хляб
7) 200 г извара, 7-8 маслини

абе не ти ли се вижда глупаво да консумираш въглехидрати от 1- 6 и да отидеш на тренировка, зареден с такива от само 1 филийка хляб?

Мазнините и те са енергия :)

Giovane, к’во да ти кажа. Не съм се вманиачил, само за едно хранене да мисля. ;)

Към 3 се прибрах от някъкъв спортен празник. Горе на Леденика.
Участвах в тегленето на въже. Голям зор, ей. Само, че ни прееб*ха.
Бихме спорното училище, то игра след това още 4,5 пъти. А уж са елиминирани.
След това ние играхме с някви цигани, които бяха на по 15,6 години.
След това ни зачистиха .. а спорното би само веднъж и то 6 клас. :lol:
Отбора ни като цяло беше здрав, с изключение на момичетата и едно момче.

абе не ти ли се вижда глупаво да консумираш въглехидрати от 1- 6 и да отидеш на тренировка, зареден с такива от само 1 филийка хляб?

Само въглехидратите ли дават енергия? ;)
Аз тренирам с подобно хранене, обаче без хляба. Т.е., 4-5 яйца с малко сирене и след 1-2 часа отивам да тренирам.
Днес примерно ядох 4 кюфтета и кофичка мляко и след 2 часа бях в залата.

Как ви се отразяват тренировките като преди това сте яли протеин + мазнини ,а не карбо ?

Защото аз един път ядох протеин + мазнини преди трен. и нямах толкова сила/енергия колкото при протеин+карбо. .Също така като ям протеин + мазнини до 1ч. огладнявам ,а ако ям протеин + карбо. ме държи поне 1:30ч. !
Явно при всеки е различно .

Не усещам разлика ако ям яйца или овес да речем. Сеедно ми е.

1) 3 яйца, 50 г сирене
2) протеин
3) 2 кебабчета, питка
4) 2 кебабчета, питка
5) 2 яйца, 50 г пушено свинско, 50 г кашкавал
6) 2 свински пържоли, малко картофено пюре
7) 200 г извара, 7-8 маслини

Имам жестока мускулна треска в РЪЦЕТЕ. Това се случваше само първите 2 седмици от стажа ми. Отново се завърна
В гърба също мускулната е ужасна. При най-малкото движение усещам болка.

Е не ясно ми е, че и мазнините доставят дори доста повече енергия от въглехидратите, но при положение, че той за целия ден е на 200гр въглехидрати, закуската му преди тренировка да е 15гр ми се струва тъпо. Плюс това тренировката е силова, т.е. въглехидратите са по- добрия избор в случая ;)

Как ви се отразяват тренировките като преди това сте яли протеин + мазнини ,а не карбо ?

Защото аз един път ядох протеин + мазнини преди трен. и нямах толкова сила/енергия колкото при протеин+карбо. .Също така като ям протеин + мазнини до 1ч. огладнявам ,а ако ям протеин + карбо. ме държи поне 1:30ч. !
Явно при всеки е различно .

Не си свикнал, аз си хапвам здраво сметана или масло преди трен и след това съм като Т-34-ка.

Е не ясно ми е, че и мазнините доставят дори доста повече енергия от въглехидратите, но при положение, че той за целия ден е на 200гр въглехидрати, закуската му преди тренировка да е 15гр ми се струва тъпо. Плюс това тренировката е силова, т.е. въглехидратите са по- добрия избор в случая ;)

Зависи от тренировката, аз не бих го твърдял със сигурност ;)
Честно казано, моето енергийно ниво е стабилно през целия ден. Даже мога и гладен да отида.
А точно преди тренировка не ми се ядат много въглехидрати. Ако ми скочи инсулина, ще ми падне енергията и ще ми се доспи. След нея вече може.

Е, не говорим за какви да е въглехидрати, а комплексни, нисък ГИ, така че да не му падне инсулина. Иначе за мазнините си зависи от организма, примерно аз съм постоянно гладен, когато съм на мазнини, енергия имам. Мазнините са супер източник на енергия, но според мен са по- добри за някои други типове тренировка особено както автора, който не е в кетоза. Всеки трябва сам да усети кои нутриенти как му влияят, има факти, доказателства, но всичко опира до отделния организъм.

Храната е важна, но моето мнение е, че ако имаш хъс за тренировка, няма кой-знае какво значение какво си ял преди нея.

Храната е важна, но моето мнение е, че ако имаш хъс за тренировка, няма кой-знае какво значение какво си ял преди нея.

Тогава ходи гладен да тренираш сутрин, а аз вечер след 5 хранения, и да видим кой ще вдига по-тежко и по-дълго.

А ако ти кажа, че съм го правил и не съм видял кой знае каква разлика? ;)

Тренирал съм без да ям. Даже 20 минути след като съм станал.
Тогава вече положението е малко гадно. Но към средата на тренировката се събуждам и се развихрям. :-)

п.п Ти ще дигаш повече естествено. Аз не съм на стероиди.  :lol:

1) протеин, 200 мл мляко
2) 3 яйца, 100 г сирене, 1 филия хляб
3) 100 г пушено свинско, 50 г кашкавал, 2 филии хляб
4) картофи със свинско, 50 г сирене
5) 2 яйца, 50 г свинско, 50 г сирене, 1 филия хляб
6) 100 г риба тон, 1 яйце
7) 150 г извара, кашу

Мускулната в гърба и ръцете почти не се усеща.

Training 25 - chest and biceps

Полулег с дъмбели
10х17,5кг
10х17,5кг
10х17,5кг
8х17,5кг

Лег с щанга
10х45кг
8х55кг
6х60кг
5х65кг
2х70кг

Кофички
8хСТ
8хСТ
8хСТ

Сгъване с прав лост, прав
10х25кг
10х25кг
10х25кг

Скотово с кривия
10х20кг
10х20кг
10х20кг

п.п Ти ще дигаш повече естествено. Аз не съм на стероиди.  :lol:

ОМГ !!! Петко на стероиди .. :lol: :lol::lol::lol: Ех , деца , никога няма да пораснете :)

п.п Ти ще дигаш повече естествено. Аз не съм на стероиди.  :lol:

ОМГ !!! Петко на стероиди .. :lol: :lol::lol::lol: Ех , деца , никога няма да пораснете :)

Имах предвид Pandiz. Чети внимателно. ;)

Грешката е моя , сължалявам :) Но пак не ми се вярва.. :)

Грешката е моя , сължалявам :) Но пак не ми се вярва.. :)

Абе Пандиз в близките години ще ги почва.  :lol:
Айде отивам на училище. :)

А ако ти кажа, че съм го правил и не съм видял кой знае каква разлика? ;)

След няколко хранения, тялото се обезпечава с хранителни вещества и енергия, и потенциала на мускулите за по-дълга и обемна тренировка е много по-голям. Незнам за каква тренировка ми говорите след като нямате грамче гликоген след ставане. За протеин в кръвта да не говорим.

За да извлечете толкова от тренировките сутрин, колкото можете да извлечете вечер е наложително да използвате хран. добавки.

Да бе, знам я теорията ;)
Аз ти казвам как е на практика.
П.П. Сегашните ми тренировки не знам дали ще мога да ги направя на гладно, но като бях на твоята възраст не ми беше никакъв проблем.