22.02.10
10:56
Начинаещ съм и се опитвам да кача ММ.
Понеделник - Гръб и гърди
Вторник - Почивка
Сряда - Бицепс и трицепс
Четвъртък - Почивка
Петък - Крака, корем, рамо и трапец
Събота и неделя - Почивка.
Как е ? Някакви препоръки/забележки ? Мерси предварително.
22.02.10
11:12
#1
Добре е...за напреднал, който иска да обърне внимание на малко детайли в ръцете, гърдите и гърба. Упс - ти си начинаещ и искаш маса.
Първите два месеца тренираи само гръб,гърди и крака в еидн ден три пъти седмично.Понеделник,Сряда и петък.За крака правиш 1.клякане 2 лег преси ,3 повдигане за прасци.За гръб праиш горен скрипец или набиране,чукчета и долен скрипец .За гърди 1 лег ,2 горен лег ,3 кофички.Програмата е с цел повече маса в основните мускули и повече сила.След тиоя два месеца минаваш на програма за цялото тяло.
22.02.10
19:11
#3
казано от dbakalov на 22.02.10, 13:53:
Първите два месеца тренираи само гръб,гърди и крака в еидн ден три пъти седмично.Понеделник,Сряда и петък.За крака правиш 1.клякане 2 лег преси ,3 повдигане за прасци.За гръб праиш горен скрипец или набиране,чукчета и долен скрипец .За гърди 1 лег ,2 горен лег ,3 кофички.Програмата е с цел повече маса в основните мускули и повече сила.След тиоя два месеца минаваш на програма за цялото тяло.
Е защо да не тренирам ръце ?
22.02.10
19:26
#4
казано от dbakalov на 22.02.10, 13:53:
Първите два месеца тренираи само гръб,гърди и крака в еидн ден три пъти седмично.Понеделник,Сряда и петък.За крака правиш 1.клякане 2 лег преси ,3 повдигане за прасци.За гръб праиш горен скрипец или набиране,чукчета и долен скрипец .За гърди 1 лег ,2 горен лег ,3 кофички.Програмата е с цел повече маса в основните мускули и повече сила.След тиоя два месеца минаваш на програма за цялото тяло.
Хах, 3 упражнения за гърди и то 3пъти седмично?!
Спри се малко. Аз толкова правя пък ги тренирам веднъж седмично.
24.02.10
19:28
#6
казано от dbakalov на 24.02.10, 11:58:
Колега програмата е правена от човек който беше втори на републиканското
Едно е втори на репобликанско, друго е начинаещ, нали така?
24.02.10
19:33
#7
Следващия път проверявай в сайта преди да пускаш теми....Най-Горе в страницата има Фитнес Програми кликаш там и си ти. http://www.bb-team.org/workout/1359/ ето ти една от тях и яж за да качиш масичка