Дневникът на Батко Тедко

Време беше и аз да се включа към това царство на културизма. Какво мога да кажа за себе си? 193 висок -92 кг. Занимавам се с лека атлетика и бейзбол от понеделник до събота, неделя ходя да плувам, а два пъти седмично посещавам фитнес залата, за да тренирам изоставащите ми мускулни групи - гръб и ръце (най-вече лявата ръка и трицепса). Тренировките ми са доста интензивни и натоварващи особено, особено лекоатлетическите. Добавки - точно 3. BSN No-Explode/ Creatine Matrix Green Magnitude и GNC Amplified Wheybolic Extreme. Цели -атлетично и силно тяло, но без смайващи размери. Почти съм изпълнил това, остава още малко напъване и сцепване от щанги/бягане и ядене. Сигурен съм, че някой от тренировъчните ми методи ще ви се струват странни, но пък съм сигурен, че ако ги пробвате, ще ви харесат. Май е време да започна, нали?
Закуска 9:30 150 грама овесени ядки+30 грама сурови орехи+1 супена лъжица мед за вкус+1 банан.
Обяд 12:30 - 300 грама телешко месо+150 грама ориз
Тренировка 14:00 - Тласкане на гюле от 3 изходни положения. 3х50 метра обръщане на гума (Tire Flip), 4х200 метра бягане с теглене на 30кг тежест/4х200 метра бягане без гума (това е доста смазващо). 10х50 кг лег/6х74кг лег/6х70 лег (нямаше сила от останалите движения), 10 минути крос за разпускане.
16:20 -След тренировка - банан+Протеина на GNC.
17:30 - 2 яйца+80-100 грама сирене на тиган+масло
20:00 - 300 грама телешко+ зеле
23:00 - 200 грама извара и сън.
Забравих да добавя, че приемам също и комплекс витамини Адам.
Поздрави.

8:30 150 грама овес+30 грама орехи+лъжида мед
10:00 тренировка - 2х5х50 кг 2х5х60кг 2х5х70 2х5х90 кг 2х5х100 кг клек/ 1х5х50кг 1х5х60кг 5х5х70кг -обръщане 30 минути крос
12:30 - протеинов шейк
13:00 - слаб обяд, малко белтъци и малко въглехидрати, но нямаше друго.
15:30- 200 грама пиле+100 грама ориз
19:30 - 400 грама пиле+200 грама кисело мляко
22:30 - 200 грама извара и лягане.

Това 400гр пиле, в предпоследното хранене, защо не го разделиш, за да имаш белтъчини и в закуската ?

На закуска приемам около 30 грама белтък, мисля, че е достатъчен.

От къде 30гр. Тедо ? 150гр. овес . орехи .. мед ?

20 грама са само от овеса+5 от орехите, останалото от млякото.

Днес доста тежка тренировка
2х600 метра с мерене/2х300/8х50 метра/4х20 многоскока.
Храна - същата като вчера, само че пилето бе заменено с малко ядки и много извара.

Време е да подновя!
Днес:
8:00 - банан+протеинов шейк
8:30 - 150 грама овесени ядки+50 грама сирене
12:30 - Боклук малко - панирана шунка +картофено пюре+салата от зеле+свинска пържола
16:30 - 3 яйца на очи с масло на тиган+50 грама сирене
18:30 - тренировка:къси спринтови отсечки и силови подскоци
20:00 - протеинов шейк
20:30 - 250 грама риба

8:30 - Протеинов шейк+банан
9:00 - 150 грама овесени ядки с 2 лъжици мед
10:30 - тренировка ръце
12:00 - протеинов шейк
12:40 - агнешко печено с бял ориз и хляб, за десерт около 50-60 грама сладолед.
17:00 - тренировка
20:00 - пилешко печено, сирене и прясно мляко.
Количествата храна, които бяха изядени на обяд не ми позволиха да ям следобяд. Първа тренировка - слаба работа, усеща се все още умора от Bear Complex във вторник. Втората тренировка - силови подскоци и къси спринтови отсечки. Доста добър тонус.