26.02.10
13:49
Имам опит в залата около 3 месеца, но поради нняколко причини се наложи да спра за 2 месеца и сега започвам наново. 179 см, 61 кг (бях 65 кг преди да спра, но се стопиха). С изключително бърз метаболизъм съм и желанието ми е да трупам маса. С този метаболизъм няма как да се омазня.
Ето я и програмата, по която възнамерявам да тренирам отново:
Понеделник: Гърди, трицепс
1. Кофички - 3х10
2. Хоризонтален лег с щанга - 4х8
3. Полулег с щанга - 4х8
4. Френско сгъване - 4х8
5. Разгъване с въже на скрипец – 4х8
6. Коремни преси - 3х40
Сряда: Гръб, бицепс
1. Набирания с тесен хват - 4х8
2. Чукчета - 4х8
3. Долен скрипец - 4х8 (или гребане с дъмбел?)
4. Сгъване на щанга от стоеж с подхват (бицепс) - 4х8
5. Щанга от седеж - 4х8
6. Коремни преси - 3х40
Петък: Рамо, крака
1. Раменна преса с щанга - 4х8
2. Изнасяне на дъмбели встрани от стоеж - 4х8
3. Клекове - 4х8
4. Бедрено сгъване - 4х8
5. Коремни преси - 3х40
Интересува ме дали упражненията са подходящи за качване на маса и дали има такива, които могат да се махнат, да се заменят с други или просто да се добавят нови такива. Доста мислих дали тренировките ми да не са 4 пъти в седмицата и затова ще ви помоля също за съвет.
А относно повторенията и сериите ?
Тази програма не е за човек сьс стаж три месеца. >:(
Точно за това пиша..може все пак да кажеш кое не трябва..
Обема е голиам.Насочи се кьм 5x5 има я в форома много по добре е за теб от това което си написал. Успех ;-)
26.02.10
20:31
#4
Обема е голиам.Насочи се кьм 5x5 има я в форома много по добре е за теб от това което си написал. Успех ;-)
5х5 също не е програма за трениращ със стаж 3 месеца.