Съвети за моята програма за ММ

Здравейте.Бих искал да попитам как е програмата ми за ММ според вас ?17.г,1.84 висок 81 кг.Стажа ми е 5-6 месеца :)

Понеделник:Гърди,корем
4x8 Хоризонтален лег с щанга (правих 2-3 месеца с дъмбели,сега 2-3 месеца с щанга.Добре ли е така да ги въртя ?)
4x8 Полулег с щанга
4x8 Пек-дек
Корем;
Коремни преси 4x20
Повдигане на крака от лег 4x20

Сряда;Гръб,бицепс
4x8 Вертикален скрипец
4x8 Долен скрипец
3x8 Гребане с дъмбел
Бицепс;
4x8 Повдигане на дъмбели от стоеж
4x8 Щанга от седеж

Петък;Рамо,трицепс
4x8 Раменна преса с дъмбели
4x8 Повдигане на ръце в страни
4x8 Хеликоптер
Трицепс;
4x8 Френска преса
4x8 Трицепсово разгъване на горен скрипец

Събота;Крака,Корем

Това е ако имате съвети не ги пестете :).Благодаря предварително

Доколкото знам мускулна маса се качва с малко повторения с много кг.А при теб повторенията не падат под 8.

Доколкото знам мускулна маса се качва с малко повторения с много кг.А при теб повторенията не падат под 8.

Понякога са 6-7 зависи от силата ми или от тежестите но смятам,че 8 са добре.Благодаря все пак за мнението.Никой друг ли няма съвети :)?

упоритост и воля-нощо друго не ти трябва според мен
има ХИЛЯДИ тренировъчни програми
как ще реагира тялото ти ще реши самото то

Аз не разбрах ти след 6 месеца вече имаш застой ?
Или очакваше за толкова малко време да изглеждаш като хора тренирали над 5 години ?

Ако е първото:
http://www.bb-team.org/fitness/exercises/ <- тук има упражнения с картинки. Харесай си и замени досегашните с нови. Промени реда на мускулните групи, които тренираш.

Ако е второто: Shut up and train! ;)

Вкарай набиранки, тяга.

Аз не разбрах ти след 6 месеца вече имаш застой ?
Или очакваше за толкова малко време да изглеждаш като хора тренирали над 5 години ?

E, явно мисли, че с програма за културист с 5 години стаж ще изглежда и той така. А застой е нормално да се стигне бързо, когато бързаш да го стигнеш. От това по-сигурно нещо няма в бодибилдинга :)

Какво му е на програмата? Аз с 1 година стаж тренирам по-подобен начин и напредвам всяка седмица...

Здрасти,

Дали е добра можеш само ти да прецениш.
Ако резултатите ти харесват - значи е добра, ако не - променяй.

Когато на петиа месец правиш 12 серии за мускол на петата година триабва да правиш 100. ;-P

абе пич,тренирай както го чувстваш и се развивай
пък след 5год може да сложиш в малкия си джоб всички дето те критикуват :coolsmile: