Колко?

Само ще задам един прост въпрос ако може виждам, че темата не е тончно затова но според мен не си струва цяла тема за този въпрос :) В периода за покачване на мускулна маса колко грама протеин трябва да изяждам на ден? 2 грама за всеки мои килограм? И ако може да ми кажете в какво се съдържа най-много протеина :)

В изварата , месото . Около 200 грама протеин е предостатъчен за трениращ човек , прави си изводите.

в/б/м/=50%/40%/10%
Това е и при качване и при сваляне. Мазнините са ми само 10 и дори до 5 падат, тъй като преди почти 3 години изкарах панкреатит и продължавам почти да не приемам. Добавки - не. Газирани напитки - не. Алкохол - не. Сладки работи - много рядко.

Ям всичко което е полезно и безвредно :) без да преяждам, ям колкото ми се яде :)

Мен не ми стана много ясно относно сурово-термично обработено,да разбирам ли,че 22-23гр протеин които ги дават за пилешки гърди е за 100гр сурово?Ако е така,то в 100гр печено примерно трябва да има 35-40гр протеин?

Явно нещата ще стоят долу горе така,ето тук в този сайт примерно дават за готов продукт 100гр - 31гр протеин
http://www.nutritiondata.com/facts/poultry-products/703/2
само,че аз току-що си опекох точно 1кг сурово месо от което излязоха 600гр,което по прости сметки би трябвало да прави 37-38гр протеин на 100гр,като гледам колко са 100гр готово месо ми изглежда малко фантазия вътре да има толкова протеин,но по пътя на логиката трябва да е така,защото при печенето изчезва водата не протеина ? :)

И аз това немога да разбера как да го меря и затова слагам по 200гр. и става към 130-40гр.И със исгурност приемам поне 30гр. :)