Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

И честита ти първа статия за изданието :).

П.П Половин кило хляб си изял днес ......имам си конкурент  :lol:

Кажи как планираш да постигнеш желаната дълбочина и бъди по-конкретен,ако обичаш.Чисто и просто ми е любопитно,тъй като никога не съм имал проблеми точно с това ии...липсва ми опит в тази насока.Ако се наложи да коригирам някого - да знам. :)

Кажи как планираш да постигнеш желаната дълбочина и бъди по-конкретен,ако обичаш.Чисто и просто ми е любопитно,тъй като никога не съм имал проблеми точно с това ии...липсва ми опит в тази насока.Ако се наложи да коригирам някого - да знам. :)

Препоръчва се да се прави всеки ден по няколко серийки wall squat. Дори треньорите казват, че за няколко седмици ако не си подобриш дълбочината, то трябва да се ориентираш към предни клекове, задният явно не е за теб.
Освен това ще си разтягам по-сериозно вече и с други упражнения, като в тях ще е любимото на Траш - third world squat.
Свалих 10см от разстоянието между ръцете в shoulder dislocation, не вярвам да не успея поне 5см по-надолу да ми стигне дълбочината на клека.

Евала за килограмите, обаче само предният клек с малко уговорки стига до паралела.

Ключовата дума е hip mobility, тук има десетина добри упражнения, бих добавил и leg swings и side leg swings

Един бърз въпрос:

  Не ти ли расте прекалено мното ханша и г*за от дълбокия клек.

Питам те защото моят расте главоломно.105-106-107см за има няма 1 месец. Вече започвам да се чудя дали да не тренирам крака само с полу-клек,напади, разни машини и др. подобни. :-/  Гърба започва да се скрива на фона на задника. :shut:

този клек с щанга над главата ми привлича доста вниманието,скоро гледах един пичага да го прави със 100 кг в нашата зала,
вчера Poliquin също писа в фейсбук за него:
The overhead squat is one of the best diagnostic tool to estimate optimal function of the muscular chains of the whole body.
Почвам да го уча и аз :)

Oranje…поздравления за опитите...
ОХС-то...загуби малко силичка в самото начало...не се стреми да избутваш лоста...никой щангист не си ползва силата на раменете-те са просто закачалки...минавай под тежестта...заключи раменете...много ти играе тялото...но като цяло ОК..!!!

предния клек...не мога да ти видя къде са ти лактите...core-a те предаде...просто падна напред...но 125 кила...BIG UP TOO..!!!

задния клек не коментирам...по-добре махни 30-ина кила....

И аз вчера се мъчих по подобен начин на 160 кг :lol:
Коленете ти бягат навътре, не е зле да наблегнеш малко на абдукторите, пробвай клек с по-широк разкрач, или се стреми умишлено при клека да буташ коленете навън. При мен помага малко, но и аз имам подобен проблем при големите тежести.

Един бърз въпрос:

  Не ти ли расте прекалено мното ханша и г*за от дълбокия клек.

Питам те защото моят расте главоломно.105-106-107см за има няма 1 месец. Вече започвам да се чудя дали да не тренирам крака само с полу-клек,напади, разни машини и др. подобни. :-/  Гърба започва да се скрива на фона на задника. :shut:

Ами увеличи гърба :lol: И намали подкожните мазнини ;) Едва ли ти расте толкова бързо само за сметка на мускули.
За сравнение и моят ханш е над 100 см, но си ми е добре.

Така и така си говорим за клекове и задници, при задния клек използвам пружиниране - клякам бавно и контролирано, но след паралела просто клякам рязко баш баш до долу и се получава точно пружиниране, което аз използвам за да улесня концентричната част на движението. Като оставим настрана, че навярно е опасно, може би доста, чийт ли е и мога ли да го зачета като ПР? Напомня bouce от гръдния кош на лег. Казвам го във връзка с твоя нов “ПР”, Oranje. Не използва пружиниране, но беше далеч от уважаемия клек, а зачете постижение.

Ами увеличи гърба :lol: И намали подкожните мазнини ;) Едва ли ти расте толкова бързо само за сметка на мускули.
За сравнение и моят ханш е над 100 см, но си ми е добре.

Това и правя наблягам на гърба с много гребни движения и набирания с най различни хватове. Но явно генетиката си казва думата. Гръдния кош не ми расте особено бързо (от 107 на 111 за 1 месец :lol: ). Но мисля че пак е твърде малко като размер (120см-бленувания от мен размер :lol: ). Със сигурност немога да кажа че имам слаб гръб- греба с щанга 70-80кг чисто без никакъв чийт.

ПП:  Мазното наистина не е малко, но дойде време да го махам или поне намаля (аБе искам да се покаже някоя плочка :lol: )

Мерси за коментарите, още един повод да поработя по гъвкавостта.

20100227

Хранене:
08.40
80гр зърнени ядки
30гр маслодайни ядки
50гр протеин
Червена ябълка
11.20
Сандвичи с кайма (115гр беше останала)
14.40
5 белтъка + 3 жълтъка на скара (XL)
Синьо сирене
120гр домашен хляб
19.30
Баница с масло и сирене
30гр протеин в домашно кисело мляко


Тренировка:
няма


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло


Напитки:
Нес кафе
Кафе
Чаша бял домашен пелин

20100228

Хранене:
08.40
80гр зърнени ядки
30гр маслодайни ядки
50гр протеин
Червена ябълка
13.20
Луканка
Пилешки пържоли
2 филии купешки хляб
Салата
17.30
Баница с масло и сирене
30гр протеин в домашно кисело мляко


Тренировка:
няма


Добавки:
Мултивитамини


Напитки:
Кафе
Чаша червено домашно


Бележки:
Разболях се, още от четвъртък усещах, че съм настинал и силиците ми се изсмукват. Вечерта успях да хапна ябълка, киви и един залък хляб и сирене, колкото да си пия хапчетата. Днес съм малко по-добре, но сутринта пак нямах апетит и не си изядох всичките ядки.

20100301

Хранене:
08.40
30гр зърнени ядки
10гр маслодайни ядки
50гр протеин
Зелена ябълка
11.00
2 сандвича с кайма
13.20
Кралска скумрия на скара
Маслини
120гр домашен хляб
17.00
2 сандвича с кайма
17.30
5 белтъка + 3 жълтъка на скара (XL)
Лук
120гр домашен хляб


Тренировка:
няма


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло


Напитки:
Кафе х3
Чаша бял домашен пелин


Бележки: Пооправям се вече. Тъй като всяка сутрин по навик си се меря забелязвам, че откакто смених (2 пъти дневно) 50гр протеин с кайма 150гр съм...свалил малко повече от килограм, като вече ми се очертават 6-те плочки. Разбира се, има доста сланина върху тях, но явно съм стопил малко от нея. Дано Ванката не чете това, иначе Енергото в Бургас ще обяви ден на траур и конкурс за нова пчеличка след мистериозната му смърт над калкулатора и таблиците с хранителните стойности, за разгадаването на която лично Хорейшо ще долети да се провали от Маями  :coolsmile:

  Дано Ванката не чете това, иначе Енергото в Бургас ще обяви ден на траур и конкурс за нова пчеличка след мистериозната му смърт над калкулатора и таблиците с хранителните стойности, за разгадаването на която лично Хорейшо ще долети да се провали от Маями  :coolsmile:

Няма как Хорейшо да не се провали, след грандиозния провал на д-р Хаус изучвайки генетиката ми  :lol:

20100302

Хранене:
08.40
30гр зърнени ядки
10гр маслодайни ядки
50гр протеин
Зелена ябълка
10.50
2 сандвича с кайма
13.20
5 белтъка + 3 жълтъка на скара (XL)
Синьо сирене
120гр домашен хляб
17.00
2 сандвича с кайма
22.30
30гр протеин в домашно кисело мляко
Няколко парченца баница
Протеинова вафла


Тренировка:
няма


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло


Напитки:
Кафе х3
Зелен чай
Чаша червено домашно вино

20100303

Хранене:
07.40
50гр протеин
10.50
Ябълка
5 обикновени бисквити
12.20
30гр протеин
Домашен суджук
120гр домашен хляб
17.00
2 сандвича с кайма
19.50
Лефер на скара
Салата със зехтин
120гр домашен хляб


Тренировка:
няма


Добавки:
Мултивитамини


Напитки:
Кафе х2
Нес кафе
Чаша червено домашно вино

20100302
5 белтъка + 3 жълтъка на скара (XL)

Това звучи като добър и вкусен вариянт за приготвяне на яйца. А скарата каква е? Някаква за тост сандвичи или?

20100302
5 белтъка + 3 жълтъка на скара (XL)

Това звучи като добър и вкусен вариянт за приготвяне на яйца. А скарата каква е? Някаква за тост сандвичи или?

Тефлонова и яйцата изглеждат като палачинки, ако ги разбиеш предварително. Някъде назад и снимка съм сложил, виж 9х страница.

20100302
5 белтъка + 3 жълтъка на скара (XL)

Това звучи като добър и вкусен вариянт за приготвяне на яйца. А скарата каква е? Някаква за тост сандвичи или?

http://www.technopolis.bg/b2c/app/displayApp/(xcm=bulgarian&cpgsize=10&layout=7.0-1_1_70_81_83_73_6_9_82_91_80&uiarea=3&carea=DEBA72EAF2E07FF1A90A002481B479E9&cpgnum=2&citem=DEBA72EAF2E07FF1A90A002481B479E9F07B6522219F154FA312266704B31F2C)/.do?rf=y

Нещо линка ми не работи,но както и да е-Oranje вече ти каза.
П.с.Къде ми е бутона за редактиране на мнението?!

Day zero: Dirty mass for the masses - let’s get dirty


1.Мерки:
0. % BF: 19,6/18.1%
1. Тегло 91.2/88.8кг
2. Врат: 40/40см
3. Рамене: 126/125.5см
4. Мишница (стегната): 43.3/42.6см
5. Мишница (отпусната): 40.7/40см
6. Предмишница: 32.6/32см
7. Гръден кош: 107.6/106.5см
8. Талия: 84.5/83см
9. Ханш: 102/99.5см
10. Бедро: 64.8/63.7см
11. Коляно: 45/44.1см
12. Прасец: 40/39.7см


Мерките (28 декември/5 март) са сутрин веднага след сън.


Бележки: Не ми излиза бутонът ‘Редактирай’ и затова няма да пускам вчерашното ядене - то си е типично, няма нищо различно.
За два месеца леко съм поизчистил и са ми порастнали гърдите малко. То това беше и основната цел, тъй като гърдите са ми най-изоставащата група. Сега се сетих, че не се снимах сутринта, но след края на този период със сигурност ще има снимки.
Следващите два месеца ще работя по програмата за маса - Оптимизирана Обемна Тренировка. Идеята й е да е 10х10, но да има и увеличаване на силата, не само на размерите, тъй като доста атлети забелязват спад в силовите си възможности в 10х10. Моят опит сочи обратното, но не съм тренирал достатъчно хора с 10х10, за да мога да правя някакъв по-генерален извод, а и при 10х10 вкарвам малко допълнителна работа за сила в началото.
Храненето ще го пипна леко, като увелича малко грамажа на каймата за сандвичите и, може би, хляба. Ще се следя и с течението на времето може да има и други промени. Освен това ще приемам и подходящ стак към досегашните добавки, които си остават непроменени, а именно ежедневно витамини и рибено масло + БЦАА по време на тренировката и мед след нея.

20100305

Хранене:
07.40
30гр зърнени ядки
10гр маслодайни ядки
50гр протеин
Червена ябълка
10.45
Сандвичи с кайма
13.05
6 белтъка + 3 жълтъка на скара
Синьп сирене
120гр домашен хляб
16.50
Сандвичи с кайма
21.30
Гювеч с телешко
2 фили купешки черен хляб


Тренировка:
няма


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло


Напитки:
Кафе х3
Зелен чай
Малка бира в диското

20100306

Хранене:
09.40
30гр зърнени ядки
10гр маслодайни ядки
50гр протеин
Червена ябълка
12.45
Сн.1 (х2)
Питка
16.00
Сн.2
Питка
22.30
Гювеч с телешко
2 фили купешки черен хляб


Тренировка:
1а. Лег: 5@90, 5,4@85, 5@80
1б. Флайс: 4х5@15,17,20,20,20
2а. Горен лег: 5@80, 5,5@75, 5@70
2б. Горен флайс: 5,5,4,3@20
3а. Набиране надхват: 5@ст, 3х5@7
3б. Гребане с дъмбел: 4х5@25
4а. Гребане с щанга: 4х5@102
4б. Лодка: 4х5@62,5; 68; 77; 86


Добавки:
Мултивитамини
БЦАА
Стак


Напитки:
Кафе х3
Зелен чай
Чаша червено домашно вино


Бележки:
Порциите са от рождения ден на племенника от Германия. Обясних му някои неща за тренирането, храненето и възстановяването и той, окрилен от радост (Сн.3), успя да си подобри вертикалния отскок (Сн.4), но за това - в следващия пост.

Сн. 1: Du must nicht viel Cochelhydrate essen!
Сн. 2: Du must viel Protein essen!
Сн. 3: Разбра ме, чe ‘Der Schlaf bildet den Meister’, и по време на собственото си парти възстанови малко силици и отдели хормон на растежа.
Сн. 4: Прекаленият светец и Богу не е драг, тъй че не очаквах от него чак и тортата да откаже, но все пак дете на годинка скри шапката на разни форумни лелки.

Жалко, че типичните простосмъртни българи не знаем немски

При тийновете и логиката помага да се разбере смисълът на изреченията, без да знаят и грам немски ;) .

Е тогава, добре, че много от простосмъртните Българи не са пубери, но са Българи, а при тях логиката рядко важи.

И аз не знам немски :)
Първото е: Не трябва да ядеш много въглехидрати!
Второто: Трябва да ядеш много протеин!
Третото: Почивката прави шампиона, но не знам как е почивка и затова съм сложил сън.
Едва ли съм написал всичко правилно де.

20100307

Хранене:
09.40
80гр зърнени ядки
30гр маслодайни ядки
50гр протеин
1/2 червена ябълка
12.30
Пилешка пържола
Свинска пържола
2 филии купешки бял хляб
16.45
5 обикновени бисквити
Корнфлейкс в домашно кисело мляко
20.30
Пилешка пържола
Овкусена със зехтин салата
140гр домашен хляб


Тренировка:
1а. Преден клек: 4х5@100
1б. Напади с щанга: 4х5@60
2а. Хиперектензии: 4х5@ст
2б. Сгъване на уред за бедра: 4х5@8 плочки
3а. Сумо тяга: 5@100, 5@120
3б. Римска тяга: 2х5@100
4а. Повдигане на краката от вис: 12
4б. Повдигане на трупа от наклон: 12


Добавки:
Мултивитамини
БЦАА
Стак


Напитки:
Кафе х2
Чаша червено домашно вино


Бележки:
10х10 в сравнение с ОВТ е каквото е концентричното сгъване спрямо клека - нищо по-трудно не съм правил досега, но поне веднага си проличават слабите звена. Явно по-късно през годината ще специализирам за долен гръб.
Хиперекстензиите ги правих поради липса на подходящ уред за гръбно разгъване на 1 крак. Но добре ги усетих отзад в бедрата.
От азотния буустер усещам лек бодеж по лицето половин час след приема му. Някой друг ‘наслаждавал’ ли се е на подобно нещо?

Бодежът по лицето е, явно защото азотният ти буустър има Бета-Аланин.
Аз всеки ден от 40 дена насам усещам същите “удоволствия” от моят стак, но вече свикнах и не мога да кажа, че ми е неприятно.

От азотния буустер усещам лек бодеж по лицето половин час след приема му. Някой друг ‘наслаждавал’ ли се е на подобно нещо?

Beta Alanine… Особено усещане, но аз го намирам за напълно поносимо и приятно.

Оранйе, виждам, че си добавил Стак в добавките. Какво е това? Енимъл ?

Оранйе, виждам, че си добавил Стак в добавките. Какво е това? Енимъл ?

Не, не е Енимъл, просто така наричам няколкото продукти (пред, интра и следтренировъчни) на една фирма, които съм си купил.

20100308

Хранене:
09.40
80гр зърнени ядки
30гр маслодайни ядки
50гр протеин
Портокал
11.00
50гр протеин
120гр домашен хляб
13.00
Пилешка пържола
Свинска пържола
120гр домашен хляб
17.05
50гр протеин
120гр домашен хляб
21.50
Пица


Тренировка:
няма


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло
Стак


Напитки:
Кафе
Зелен чай
Чаша червено купешко вино

Здравей, кои добавки влизат в “стака” ти, че ми е интересно :) ?

20100309

Хранене:
09.40
80гр зърнени ядки
30гр маслодайни ядки
50гр протеин
1/2 червена ябълка
10.30
50гр протеин
120гр домашен хляб
12.50
Пилешка пържола
Свинска пържола
120гр домашен хляб
16.30
50гр протеин
120гр домашен хляб
20.40
Спагети с пилешко, домашен суджук и сос


Тренировка:
1а. Бицепсово с щанга: 5,5,4,3@58
1б. Бицепсово с дъмбели: 5@13, 5,5,3@16
2а. Скотово с щанга: 3@38, 3х5@33
2б. Чуково: 4х5@13
3а. Кофички с тежест: 5@25, 5,3,1@30
3б. Разгъване с дъмбели от наклон (главата долу): 4х5@16
4а. Лег тесен хват: 5@60, 3х5@65
4б. Разгъване с въже на скрипец: 4х5@40


Добавки:
Мултивитамини
БЦАА
Стак


Напитки:
Кафе
Зелен чай

Не издава стака, че Ванката ще го плагиатства и ще се яви на олимпията :)

Не издава стака, че Ванката ще го плагиатства и ще се яви на олимпията :)

Разкри го !  ;-P

На Ванката може и да не му трябва стак за маса, нито пък си търси спонсор за вълшебната добавка с която да удари на Олимпия.
По скоро Юлиян е силно разочарован от поведението на вносителите из форума и затова предпочита да запази добавките с които се готви за себе си, което лично мен изобщо не ме учудва.

Поне направи после едно ревю, това е полезно най-вече за потребителите.