27.02.10
10:31
Здравейте , значи до сега тренирах по този начин :
Понеделник : Гърди и бицепс
Сряда : Гръб и трицепс
Петък : Крака и рамо
сега мисля да опитам :
Вторник : Гърди + 1 упр. за трицепс
Четвъртък : Гръб + 1 упр. за бицепс
Събота : Крака + рамо
Вторник:
- Изтласкване на дъмбели/щанга от полулег - x 4
- Изтласкване на дъмбели/щанга от лег - x 4
- Кофички - x 4
-и едно базово упр. за трицепс - x 4
Четвъртък:
- Набирания
- Гребане с щанга, Чукчета - x 4
- Придърпване на долен скрипец - x 3
- Мъртва тяга - x 4
-ии едно базово упр. за бицепс - x 4
Събота:
- Клякане с щанга - x 4
- Лег-преса - x 4
- Повдигане на пръсти - x 8
- Раменни преси - x 4
- Повдигане на ръцете напред x 3
- Повдигане на ръце встрани x 3
- Задно рамо x 3
Целта ми е да качвам мускулна маса .. слабичък съм и трудно качвам и искам да наблегна на краката.
Благодаря предварително ! :)
първия и втория ден добре, ама наблягаш на краката само с 2 упражнения, а имаш 4 за рамо ;)
предлагам ти да сложиш упражнението за предно рамо при гърдите, за задно рамо при гърба, а в деня за крака сложи нещо за задната част на бедрото (римска тяга, сгъване) и остави раменната преса + разтварянето настрани