Allegra на 29

Да си жива и здрава и да се помириш със себе си!Весел празник!

ЧРД и от мен, Алегра!Успех и любов (най - вече към себе си)!

И от мен Честит Рожден Ден!Много здраве,късмет,успехи!

Здравейте! Благодаря на всички за пожеланията!
Аз в последно време не съм редовна тук..като изляза от релси е така! Имам много да пиша и да отчитам:))
На рожденният ден торта нямаше (ура) и не ми се наложи да упражнявам кой знае каква воля:)))
До скоро  :-)

Леле не съм писала от 2 седмици...срам и позор! Сега ще си напиша всичко :)

05.02.2010

7:30 кафе и мляко
9:00-10:00 тренировка
12:00 ябълка, сушени плодове, яйце
1:00 салата
5:00 100 гр. риба с маслини
8:00 салата, водка с някъв сок

тренировката:

5 мин. загрявка
10 мин. HIIT

х25 напади на всеки крак
х60 махове

х25 напади
х60 полуклек

х25 напади
х60 махове

х25 напади
х60 полуклек

10 мин. HIIT

4х12 хиперекстензии
4х10 подвигане на крака от наклон

10 мин. пътечка

06.02.2010

10:00 вода с лимон, кафе и мляко
11:15-12:15 тренировка
1:00 риба, яйце, ябълка (баси комбинацията)
4:00 хлебче от яйце, 2 с.л. ленено семе, 1 с.л. пшеничен зародиш,крема сирене
5:00 ябълка, крема сирене

07.02. нетренировъчен, остарях с 1 година :)

7:00 кафе, мляко, 1/2 грейпфрут
11:00 1/2 авокадо, 2 яйца, сирене
3:00 пиле, спанак, гъби
* не спах цяла нощ поради технически причини....

08.02 нетренировъчен

9:00 кафе, мляко
      хлебче от 2 с.л. ленено семе, 1 с.л. пш. зародиш, 50 гр. месо, 10 маслини, ябълка

5:00 2 яйца на омлет със зеленчуци, 1/2 авокадо, пържола

***така като си чета сега храната...радвам се, че тия дни са отминали...;)))

09.02.2010

14 часа сън...кеффффффффф:))) И ето тук нещо се прекърши в мен....или по-точно реших че ще се кефя на себе си и на живота си ТОЧНО СЕГА!!!!! :)))) Чувството е страхотно- препоръчвам го на всеки:))))

11:00 1/2 грейпфрут, кафе и мляко
12:15-1:30 тренировка 1
3:30 лешници, 6 сушени смокини
5:00 кис. мляко, пак лешници, 2 с.л. ленено семе, какао, малко орехи————НИКАКВИ ЯДКИ ЗА МЕН!!! ЗАЩОТО Е ИЛИ ВСИЧКО ИЛИ НИЩО...И ДЕЦАТА НЯМАТ СПИРАЧКИ!!!
8:00-9:00 тренировка 2
10:00 авокадо, пържола

тренировка 1 долна част:
4х10 повдигане на крака от наклон

2х60:
adductor-abductor
glute-seated
press-curl

20 мин. пътека
4х10 вис
2х50 back ext.

тренировка 2 горна част:
    3х8:
изтласкване от лег (на топка)
раменна преса от право положение
скрипец
долен

флайс 3x10
pullover 3x12

20 мин. кростренажор
10 мин. HIIT

10.02.

9:00 кафе и мляко, 1/2 грейпфрут
10:30-11:30 тренировка
12:30 230 гр. кис. мляко, 40 гр. лешници, какао, канела, 2 с.л. ленено семе, 1 с.л. пш. зародиш, 4 сушени смокини, 15 гр. орех
4:30 2 яйца
8:00 зелен фасул задушен с къри и лук, пържола и моцарела

по-късно имаше ядки с кис. мляко + блокче шоколад 100% какао

тренировката:

20 мин. пътека
10 мин. HIIT

х25 напади
х60 махове

х25 напади
х60 суинга
***и тук ми пречерня....щях да си пукна на място..седнах, пих вода и мина..и продължих

х25 напади
х60 махове

х25 напади
х60 полуклек

2х1.5 мин. центр. опора

11.02

явно бях прекалила с храната снощи..и не можах да спя!

7:30 кафе и мляко, 1/2 грейпфрут
12:30 30 гр. лешници, 150 гр. кис. мляко, блокче шоколад 100%, канела, стевия, 2 с.л. ленено семе
5:30 1/2 грейпфрут
6:30-7:30 тренировка
8:30 пържола, 1/2 авокадо, броколи с лук и къри
2 блокчета 100% шоколад

тренировката:
4х25 bench press
3х12 ръце напред
3х12 настрани
3х15 бицепс
3х20 трицепс
4х25 римско
30 мин.strider
х25,20,15 колена-лакти

12.02

7:10 1/2 грейпфрут, кафе и мляко
8:15-9:15 тренировка
храната- сирене, яйца...нещо не си спомням (или по-точно съм забравила да я впиша)

тренировката:
30 мин. пътека

3х40:
adductor-abductor
press-curl
seated- glute

3х1 мин. центр. опора

13.02

9:30 кафе, мляко, 1/2 грейпфрут
11:15-12:15 тренировка
1:00 кафе и мляко
и тук пак не съм писала храната...аааааа.. >:(

тренировката:
20 мин. пътека

х25 напади
х60 махове

х25 напади
х60 суинга

х25 напади
х60 step up

х25 напади
х60 суинга

4х12:
хиперекстенции-подвигане на крака от наклон

5х20 колена/лакти

14.02 неделя- нетренировъчен

10:00 кафе, мляко, 1/2 грейпфрут
12:00 питка от 2 с.л. ленено семе, 1 с.л. пш. зародиш, яйце, 100 гр. кис. мляко
8:00 риба, броколи с лук

15.02

9:00 1/2 грейпфрут, кафе, мляко
9:40-10:40 тренировка 1
12:00 питка от 2 с.л. ленено семе, 1 с.л. пш. зародиш, яйце, 50 гр. кис. мляко

пак ядки....аман!

8:00-9:00 тренировка 2 горна част.. нищо друго не съм писала  >:-(

тренировка 1:

4 серии:
х20 римско
х10 вис

20 мин. пътека

х25 напади
х60 махове

х25 напади
3х20 step up

х25 напади
х60 махове

х25 напади
3х20 step up

4х25 колена-лакти
2х50 мост

16.02 нетренировъчен, за смета на това преядох с ядки!

7:00 1/2 прейпфрут, кафе и мляко
1:00 лешници, кис. мляко, 2 с.л. ленено семе
9:00 1/2 авокадо, яйце, 1/2 грейпфрут

17.02

9:30 1/2 грейпфрут, кафе и мляко
10:0-11:45 тренирвка 1- любимата!
2:30 пържола, хлебче от яйце, 2 с.л. ленено семе, 1 с.л. пш. зародиш
4:30 блокче шоколад (един шоколад го мотам 2 седмици!), 30 гр. лешници, сирене...яко фатс!
7:40-8:40 тренировка 2
9:30 броколи, запечени с 2 яйца и сирене

тренировка 1:
10 мин. пътека
10 мин. HIIT кростренажор
10 мин. пътека

х50 ходещи напади
х20 мъртва тяга

х25 напади на място с редуване на краката
3х20 step up

х50 ходещи напади
х20 мъртва тяга

х25 напади на място
2х20 step up, 1х20 суинга

4х12 молитва

тренировка 2:

3х40:
abductor-adductor-seated leg
press-curl-glute

10 min. rowing
10 min. колело, нещо като HIIT

2х1 мин. центр. опора

18.02 нетренировъчен

7:00 1/2 грейпфрут, кафе, мляко
12:00 кис. мляко, ядки, 2 с.л. ленено семе
7:00 крема сирене с пушена сьомга

19.02

9:30 кафе, мляко, 1/2 грейпфрут
11:30-12:30 тренировка 1
2:00 2 овесени бисквити, 100 гр. кис. мляко
6:30 крема сирене, сьомга, 2 яйца и чери доматки
по-късно 2 овесени бисквити...карбс май ми бяха малко :(
9:00-10:00 тренировка 2 (единствената тренираща в петък вечер..затворих фитнеса..ама не ми пука особено...имах нужда!)

тренировка 1:
30 мин. пътека
4х12 повдигане на крака от наклон

4 серии:
х25 римско
х12 хиперекстенции

4 серии:
х30 гръбни екстенции на уреда
х12 вис

тренировка 2:
4х15 колена-лакти

ръце напред 3х12
настрани 3х12
бицепс 3х15
треицепс над глава 3х15
раменна преса с една ръка и на един крак 4х10
молитва 4х12

гребане 30 мин. якоооооооооооооооооооооооо

20.02

9:00 кафе, мляко, грейпфрут
10:40-11:50 тренировката любима
12:30 кафе и мляко
1:00 100 гр. кис. мляко, 2 с.л. ленено семе, 140 гр. боровинки, канела, какао
7:00 2 пържоли пилешки, авокадо, домати

тренировка:
30 мин. кростренажор (15 мин. от които яко HIIT)

х50 ходещи напади
2х30 мъртва тяга

х25 напади на място
х60 суинга

х50 ходещи напади
2х30 мъртва тяга

х25 напади на място
х60 суинга

3х1 мин. центр. опора

Днес, 21.02 нетренировъчен

10:30 грейпфрут, кафе и мляко
1:00 300 гр. боровинки (еми т’ва е...), 150 гр. котидж, 1 с.л. ленено семе, какао, канела, стевия
7:00 задушен спанак запечен с 1 яйце, 2 с.л. нарязани бадеми, сирене и доматчета

добавките са само витамин C като се сетя..
вода с лимон и много чай

нямам търпение да дойде утре и да правя напади  :-P

edit: май храната ми беше малко днес

10:00 нарязан бадем, 2 овесени бисквити (30 гр. карбс отидоха в дупарата) che cazzo! Утре ще ги горим...

Храната ти е супер ! ;)

Днес, 21.02 нетренировъчен

2 овесени бисквити (30 гр. карбс отидоха в дупарата) che cazzo! Утре ще ги горим...[/color]

Спри да се убеждаваш в подобни неща...
И на мен ми харесва храната ти принципно, но ти непрекъснато изпитващ вина към това че се храниш.Стига де

Ми да .. ти виж мойта храна колко много “карбс” имам .. нищо не ми е станало , освен че кожата и тялото ми към по-добре вървят :P
Храни се с любов :)

http://www.youtube.com/watch?v=WSuSWUsrFFw&feature=player_embedded   hide your salad :lol:

ха ха,тез сосове от клипчето приличат на блажна боя :-)

22.02. нетренировъчен

7:00 1/2 грейпфрут, кафе, мляко
9:30 2 овесени бисквити, 100 гр кис. мляко, 30 гр. бадем
4:00 300 гр. съомга, 2 яйца, козе сирене и спанак с няколко домати
7:00 боровинки с малко рикота и нарязан бадем
8:00 бях в леглото и спах около 12 часа. Спах, не е точната дума...с толкова храна в коремчето е малко трудно да се спи, но поне си почивах ;)
Ден като вчерашния на никой не пожелавам, айде днес ще е по-хубав ;)

Усмивки много ви желая. Поздравче http://www.youtube.com/watch?v=dPBQmzKQRvU

23.02 нетренировъчен

3 дни никви тренировки, ама днес вече няма сила която да ме спре!

7:00 грейпфрут, кафе и мляко
11:00 сушени смокини, бразилски орех и кис. мляко
7:00 същото като горното (да ги свърша не за друго...иначе място не мога да си намеря в къщи  :lol: ) + шунка

легнах си  11 и след 2 съня се събудих сама в 7 :)))) http://www.youtube.com/watch?v=ykwoz688oF4
кафенце и паля маратонките:)))))
Усмивки, и добро ВРЕМЕ!!!!  :kiss:

http://www.youtube.com/watch?v=mc-eJ4ietaU
леле тая мацка е уникална, направо думи нямам ..даже и прощавам че е руса  :lol:
Как го е направила т’ва дупе бързо да казва  :coolgrin:

Днес имаше 2 тренировки! Ура!
Днес като бях сутринта да тренирам и имам чувството че се виждам за първи път. Стените са в огледала и аз като минавах и нещо се загледах...и бях ама много разочарована от гледката. Коремът трябва мн тренировка, и ръцете доста са се омазнили, д-то и краката...те не че някога са били по-добре... Така, спирам да мрънкам и почвам да действам:) Както казва Мария- Shit up and train!!! Разглеждах си дневника от миналата година и тренировките...общо взето ще почвам пак от начало, но не ми се иска да следвам точно същите тренировки като миналата година. За сега кардио и напади сутрин ме устройват..машините за крака не ме кефят вече толкова:) Но каквото и да говоря постоянството е най-важно- от пианото го знам :) 19 години “тренирам” пиано...и ще го “тренирам” до живот ;)

Аз се отплеснах в лирични отклонения. Ето го и  24.02 в манджа и тренировки.

7:00 1/2 грейпфрут, кафе и мляко
8:30-9:30 тренировка 1
12:30 спанак, запечен с яйце и шунка
3:00 10-15 гр. бразилски орех
4:00 2 яйца
6:00 1/2 грейпфрут, шунка
7:30-8:45 тренировка 2
10:00 тиквичка, запечена с 2 яйца и лук, сирене разтопено отгоре около 50 гр ?

Ккал: ~1300, може и повече :(

тренировка 1:

4х10 вис
30 мин. пътека

4 серии:
х25 напади
х60 махове
х60 полуклек

4х10 хиперекстенции
4х15 колена-лакти

тренировка 2:

4х15преси на топка
3х8 повдигане от лег
3х8 раменна преса
3х10 долен скрипец
3х10 вертикален
3х12 флайс
римско х 50,40,20
повдигане на крака от наклон 4х10

гребане 20 мин.
колело 10 мин.
разни преси и общо взето каквото ми дойде на ум за корем

http://www.youtube.com/watch?v=mc-eJ4ietaU

Как го е направила т’ва дупе бързо да казва  :coolgrin:

С ядене :-P и ...самба

http://www.youtube.com/watch?v=mc-eJ4ietaU

Как го е направила т’ва дупе бързо да казва  :coolgrin:

С ядене :-P и ...самба

:lol:  :coolsmirk:

25.02

7:30 кафе и мляко, 30 гр. лешник, 140 гр. боровинки, кис. мляко
2:30 кафе и мляко, 30 гр. бадем, 140 гр. боровинки, кис. мляко

вода с лимон до края на вечерта

http://www.youtube.com/watch?v=mc-eJ4ietaU

Как го е направила т’ва дупе бързо да казва  :coolgrin:

С ядене :-P и ...самба

:lol:  :coolsmirk:

25.02

7:30 кафе и мляко, 30 гр. лешник, 140 гр. боровинки, кис. мляко
2:30 кафе и мляко, 30 гр. бадем, 140 гр. боровинки, кис. мляко

вода с лимон до края на вечерта

защо с вода с лимон до края на вечерта?да не би да мислиш че храната ти е много? :lol:

http://www.youtube.com/watch?v=mc-eJ4ietaU

Как го е направила т’ва дупе бързо да казва  :coolgrin:

С ядене :-P и ...самба

:lol:  :coolsmirk:

25.02

7:30 кафе и мляко, 30 гр. лешник, 140 гр. боровинки, кис. мляко
2:30 кафе и мляко, 30 гр. бадем, 140 гр. боровинки, кис. мляко

вода с лимон до края на вечерта

защо с вода с лимон до края на вечерта?да не би да мислиш че храната ти е много? :lol:

Подута съм, изморена, задържам вода и се чувствам като ходещо канапе...пък и не ми се ядеше  :blank: и не ми се тренираше  >:(

Днес имаше 2 тренировки! Ура!
Ккал: ~1300, може и повече :(

това май обяснява последния ти пост.Изтезаваш се разбери

Днес имаше 2 тренировки! Ура!
Ккал: ~1300, може и повече :(

това май обяснява последния ти пост.Изтезаваш се разбери

тя го разбира и много добре знае че нищо няма да направи с отслабването както миналата година,ама не променя нищо  :long:
голяма работа че си подута и се чувстваш тромава.хайде няколко дни още повече да намалиш храната че да се почувстваш лека..не стават така нещата обаче..

поради загубата на мой много близък човек станах от 49 на 64 кг за много кратко време.качих по 10-15см навсякъде.от тази седмица се опитвам да пазя режим до колкото ми се получава,но съм на 100% сигурна че до лятото ще ги махна тези 15 килограма,а ти най-вероятно ще си отслабнала с 4-5 заради забавения метаболизъм. тормозиш си тялото и това е

26.02

Ей днес к’ъв хубав ден :) И хапнах де..не е като да не съм  :-P ...че и яка тренировка имаше :)))))
Като хапвам прости храни (демек печено месо, домашна питка) се чувтсвам много добре..не се подувам, не се чувствам тромава и съм нахранена но не ПРЕхранена! Значи никви такива ‘’фенси’’ храни..по-простичко трябва да го карам...кат’ за мен  :lol:

8:00 1/2 грейпфрут, кафе, мляко
9:50-11:10 тренировка
12:00 пържола, питка от 1 яйце, 2 с.л. ленено семе, 1 с.л. пш. зародиш
4:30   пържола, питка от 1 яйце, 2 с.л. ленено семе, 1 с.л. пш. зародиш
10:00 2 тиквички, запечени с 1 яйце, шунка и сирене

тренировката:
5 мин. колело

3 серии:
х10 мин. пътека
х20 напади
х20 мъртва тяга

4х10 вис

3 серии:
х 40 abbductor
х40 abductor
х40 glute

Леле какво ми е хубаво днес...дано и утре да е така:) Лека нощ  ;-P

Днес имаше 2 тренировки! Ура!
Ккал: ~1300, може и повече :(

това май обяснява последния ти пост.Изтезаваш се разбери

тя го разбира и много добре знае че нищо няма да направи с отслабването както миналата година,ама не променя нищо  :long:
голяма работа че си подута и се чувстваш тромава.хайде няколко дни още повече да намалиш храната че да се почувстваш лека..не стават така нещата обаче..

поради загубата на мой много близък човек станах от 49 на 64 кг за много кратко време.качих по 10-15см навсякъде.от тази седмица се опитвам да пазя режим до колкото ми се получава,но съм на 100% сигурна че до лятото ще ги махна тези 15 килограма,а ти най-вероятно ще си отслабнала с 4-5 заради забавения метаболизъм. тормозиш си тялото и това е

Newgirl, имаш ли днешник да си открадна малко менюта и примери:))))

оо имах дневник преди ама и аз бях като теб и ядях супер малко,след него като увеличих храната нещата си дойдоха по местата и отслабнах доста :) но аз по принип не ям плодове,не смесвам мн видове мазнини в 1 хранене и пратя кардио 3-4 пъти седмично по 10мин(общо 5км) с много бързо темпо, като на всеки километър слизам от велото,правя 20 клека,след това 10 лицеви опори и се връщам пак на велоергометъра.това е моето HIIT кардио ама и аз съм си леко мързел и не бих могла да правя 2 тренировки на ден и да тренирам колкото теб. :) миналата година като влезнах във фитнес зала първите 2 месеца правих по 90минути кардио и си изгорих мускулите а и не ядях много.вече не бих направила същата грешка защото знам колко по-лесно се отслабва като не се тормозиш и забързаш метаболизма си. :) човек се учи от грешките си,но защо ти не се учиш от твоите? :) похапни повече или намали тренировките,или и двете и ще има резултат. :)

Aaaaaaaaaaaa направо ми иде да подскачам на едно място и да викам с пълно гърло!!!!!
Ето и повода: работя аз в/у един проект тук и взех че написах репорт базиран на него, изпратих го до световната организация за музикални учители, чиято конференция е тази година в Пекин, Китай.... ми, одобрили са ме!!!!! И ме канят да ходя да изнасям презентация в Китай!!!!! НЕ МОГА ДА ПОВЯРВАМ! Аз кандидатствах още миналата година (октомври) когато бях още в Италия и даже си бях забравила. Леле, ще ми трябват няколко дни да го повярвам това нещо :)))))
Казах ви аз, сега да се обадя и на мамааааааа, както е сега 8 сутринта в Бг да я събудя с новината че ще ходя в Китай:)

Така, сега дишам, издишам...ето го и отчета за 27.02

10:30 1/2 грейпфрут, кафе, мляко
12-1 тренировка
2:30 пържола, питка с крема сирене
8:30 свинско с крема сирене, маруля

тренировката:

4 серии:
х20 римско
х12 вис

4 серии:

х5 мин. пътека
х20 напади
х30 суинга
х30 клек

3х10 ръце напред
3х10 ръце настрани
3х12 бицепс
3х15 трицепс
4х10 раменна преса с една ръка, на един крак

4 серии:
х25 преси на топка
х12 пул овър на топка

Т’ва е! Сега ходя да будя хората в Бг по скайп  :lol:

аз пак доказах колко съм руса отвътре...Пекин го сложих в Япония...хаххаха.... :lol:

Поздравления :) :) :) Тук в този форум много таланти, много нещо :) :) :)

Браво! Хубаво е, когато виждаш чудесни резултати от положения труд :)