Трицепси

Здравейте!
Искам да наблегна на трицепсите.
Разполагам с 2 гири по 4,7 кг и пружина и не искам да вдигам щанги.
Все още се чудя кои упражения за трицепс да правя и как да ги съчетая.
За съжаление в моето населено място няма фитнес зала.
Висок съм 1,72 метра ,тежа 68 кг и съм на 13 години.

Я не стой пред компютъра,амиотивай да спортуваш нещо каквото и да е.Рано ти е още да наблягаш на каквото и да е,изчакай 2-3 години и тогава може да мислиш за фитнес.
Разбира се с тези гири може да си празвиш разни упражнения вкъщи,разгледай секцията “Упражнения”,горе в средата.

А пък с тези пружини принципно можеш да направиш чудеса. Потърси в youtube “chest expanders” и ще си намериш клипче за почти всяка мускулна група. Също така внимавай за внезапна епилация :))) Успех

И аз мисля,че е рано да ходя на фитнес.
Разгледах упражненията в сайта и си направих  тази програма.
1.Трицепсови лицеви опори
2.Разгъване на дъмбел зад глава
3.Полукофички
Добра ли е тази програма за трицепс в домашни условия?
Ако имате по-добри идеи,предложете.
Благодаря предварително.