ГРЪБ,ТРАПЕЦ

Удачна ли е тази трениравка за ГРЪБ и ТРАПЕЦ като част от 3дневен сплит? Или да ги направя на 3по8?Или да махна едно упражнение и да си останат 4по8?

набиране-4п8
тяга-4по8
гребане с дъмбел-4по8
мечка-4по8
скрипец хоризонтален-4по8

трапец-4по8

Стаж ?

Програмата ти е малко тежка - тва са 24 сериии гръб (трапеца е част от гърба , все пак)

Друг възможен вариант:
Набирания - 4х10
Хоризонтален скрипец / мечка (т.е. редуваш ги) - 3х12,10,8
Гребане с дъмбел - 3х10
Тяга - 4х12,10,8,6
Трапец- 4х15,15,12,10

Това са само примерни серии и повторения , можеш да ги бутнеш, както се чувстваш по-добре.

Май ще тренирам така

набиране-4п8
тяга-4по8
гребане с дъмбел-4по8
мечка-4по8
трапец-4по8
просто махам хор-скрипец че е по женствен и нещата май са добре а?
Какво се цели с тези серии 12 10 8 .... и да покачвам ли тежеста?

Само на мен ли ми се струва,че програмата не е тежка,а нормална програма за гръб.Аз лично тренирам по подобна и си върви,а трапеца може да е част от гърба,но не го вписвам като тренировка за гръб,а отделно,тъй като едно повдигане на рамене с нищо не затормозява широките гръбни мускули.Програма е идеална и стига да ядеш добре ще ти върши работа

Хаха , как да не е тежка :)  Трябва отлично възстановяване с тая програма , което не съм убеден , че го има :)

12,10,8 и тем подобни са пирамидални серии , с покачване на тежеста :)

Днеска тренирах така

набиране-4п8
тяга-4по8
гребане с дъмбел-4по8
мечка-4по8
трапец-4по8

Утре ако нямам треска другата седмица ще добавя и хоризонтален скрипец.

Еее, пич, така кажи де! Ние откъде да знаем, че тренираш за мускулна треска, а не за голям и хубав гръб? Всъщност, като се замисля, наистина питаш как да имаш мускулна треска, щото всеки средноинтелигентен билдер знае дали една програма е добра - просто се измерва след няколко седмици и вижда дали е качил маса... Само изключително нискоайкю билдерите карат с месеци и години за маса и стоят на едни и същи килограми и мерки, но съдейки от написаното от теб разбирам, че си умно момче.
Та ето какво ти предлагам:
1. Death by набирания - избираш си любимия вид набиране и даваш.
2. Гигантска серия за гръб - по 8 повторения от всяко без почивка и после завърташ - 4 пъти общо:
2а) тяга
2б) мечка
2в) гребане надхват
2г) гребане подхват
2д) хоризонтален скрипец
2е) гребане с дъмбел (първо с по-слабата ръка)
3. Вертикален скрипец 20 серии по 20
4. Вдигане на ръцете с щанга за трапец 20 серии по 20.
5. Вдигане на ръцете с дъмбели за трапец 20 серии по 20.
Препоръчвам почивки по 20 секунди за упражненията, които не са в гигантската серия и кросфит комплекса, и, разбира се, лекарски контрол! Да се обадиш след изписване от реанимацията. Успех!

Ей сега само да си набиа унадрена и отивам да я пробвам.

Ей сега само да си набиа унадрена и отивам да я пробвам.

Нарича се Омнадрен приятелю. боже, Омнадрен, хаха...