Комплексно трениране

Така,ходя на фитнес от ноември месец.Преди 1 месец се запознах с едно момче,което ме посъветва да започна да тренирам комплексно,и да въртя така 3 дни в седмицата.Важното е да е тежка тренировката.Тя включва:клекове 5 серий до отказ,кофички 5 серий до отказ и набирания 5 серий до отказ.Кофичките и набиранията с тежести.Искам да ви попитам,Вие какво мислите за този начин на трениране.
Едит-забравих да отбележа някой важни неща.15 години,168 см височина,58 кг.

Клек до отказ... Какво ще се самоубиваш ли?

Клек до отказ.Това ме кефи  :cheese:

Целта на това натоварване е следната-много тежка тренировка=по-голям хормонален отговор от страна на организма.Отностно клека слагам толкова килограми,че отказа да ми е около 8-то повторение.

Така,ходя на фитнес от ноември месец.Преди 1 месец се запознах с едно момче,което ме посъветва да започна да тренирам комплексно,и да въртя така 3 дни в седмицата.Важното е да е тежка тренировката.Тя включва:клекове 5 серий до отказ,кофички 5 серий до кофички и набирания 5 серий до отказ.Кофичките и набиранията с тежести.Искам да ви попитам,Вие какво мислите за този начин на трениране.
Едит-забравих да отбележа някой важни неща.15 години,168 см височина,58 кг.

Таа..кофичките ги правим до кофички,така ли ? :)

Относно въпроса ти - мисля,че е подходящ за първите 2-3-4 месеца.След това започни да включваш още упражнения,да намаляш общия обем на тренировката..да разделяш умело интензивността и разнообразието от упражнения в седмицата или дори месеца.. и така. :)

Kлек до кога докато се откажеш от фитнеса,хахаха...Зарежи тая програма доакто не си се контузил нещо.

Хубаво е, че си се насочил към комплексното трениране, но недей до отказ да тренираш. Не е задължително само тези упражнения да правиш. Има други базови с които можеш да разнообразяваш. Тяга, лег и полулег(лост/дъмбели),набиранията (широк и тесен хват), раменни преси (прав,седнал), гребане с щанга/дъмбел. Като добавим към тях клека и кофичките - ето ти едно добро разнообразие ;) На тия години не се стреми да дигаш максове.

Прави по тази програма, но не до отказ ;)

ПП: Можеш да вкараш и още упражнения - тяга, лег, полулег, военни преди, набирания под различни форми, гребане с щанга, обръщане.

DeadManWalking,благодаря,оправих си грешката.Също така благодаря на всички,който ми отговориха.Ако може и още едни въпрос:Според вас тренирането на сплитове или комплексното трениране е по-добре?

За начало - комплексно е по-добре. Като позаякнеш и сам ще почустваш нуждата от промяна.