04.03.10
09:42
понеделник - гърди бицепс
вторник - крака корем
сряда - лежане
четвърък -рамо, трицепс
петък -гръб корем
или дайте идея за сплит в който да акцентирам на рамото понеже там ми е слабото място
преди тренирах
-ръце
-гърди предно рамо
-гръб задно рамо
сега реших да отделя рамото и нз дали гореспоменатия сплит е добра идея :?
Ако искаш, може да включиш едно базово упражнение за средно рамо в понеделник, веднага след гърдите - но само няколко серии, защото лега и без това натоварва предната част. Четвъртък направи пак предно и средно рамо, а в деня за гръб, направи и задно.
Имаче програмата за сряда най ме кефи :)
Ако ще акцентираш на рамото, изтегли го в началото на тренировката. Тогава гърдите няма да може да са втория ден, а в четвъртия. Т.е. ако аз искам да акцентирам на рамото в 4-дневен сплит, ще тренирам по следния начин:
1.Рамо и крака
2.Гръб
3.почивка
4.Гърди
5.Ръце
...или можеш да разхвърляш ръцете при гърба и гърдите. Коремът не го споменавам, защото може да се вмъкне винаги.