Настоящия дневник на Lenks
24.12.09
10:58
#681
Весели празници и на теб, Lenks.
Kратък отчет - талията ми тая сутрин е 76см, ханш 98-7, ръка 41, кг - 85-6, силата си седи, което е добре, не съм смъквал килограми никъде, храненето като на анорексична японка второкласничка, нямам апетит нещо, но гледам протейн да ям доволно въпреки всичко. Имам още около седмица на Fyre, после се почва маса. :)
Мнението беше редактирано от Lenks на 04.01.10 12:00.
04.01.10
12:03
#683
Браво :) Преди бях чел ,че пишеше ,че си нялял в корема. А сега талия 76 :)
Да беше 83-4 стигнала, сега от дънките не ми стърчат паласките, но има още за сваляне определено и то не малко, но пролета ще се занимавам с това, до тогава мисля да се опитам да задържа малкимално корема в това положение.
Мнението беше редактирано от Lenks на 04.01.10 14:12.
Мммм да видим, дано имам време :)
Мерки няма да пускам, защото не знам, само ръката съм си мерил последно - 43см и килограми 93-4 :)
Четвъртък 04.03.2010
Закуска 7:00 3 яйца, сирене, филе, типово хлебче домашно (от истниско типово брашно)
Обяд 13:30 - Пилешко, мляко с ориз
16:00 - суроватка
18:00 -пилешко
19:00 - протейнов бар
Тренировка 03.03.2010
рамо/корем
Power Snatch - не е точно това всъщност. Лоста ми е в ръцете дигам го до нивото на гърдите и от там го бутам на горе, не знам как се казва точно... 3х8 - 40кг
Рамени преси с дъбели - 3х8 25кг дъмбели
Cable Side Raise 3x15кг
Разтваряне на дъмбел седнал за задно - 3х8 20кг дъмбели
Повдигане на рамене на хамър машина за трапец 3х8 - 60кг
Молитви 4х15 - 60кг
И не знам, какви са ми тия рози на аватара, ама ще помоля някой мод да го оправи това :D Снимки мога да приложа тази която е от преди месец http://195.149.248.189:8080/2010-03-04/16eabc7068387637fe6cb74a281f97a8_284x309.jpg
Имам и клипче на чукове осмица със 100кг, но техниката не е добра макар да ми бяха леки, защото не се наведох колкото е необходимо поради болка в дясното коляно която ме мъчи от 2 седмици... Та не знам дали има смисъл да го пускам :)
Мнението беше редактирано от Lenks на 04.03.10 17:58.
Welcome back, Mr. Lenks! :)
Хайде, да не зачезваш пак и пази коленете. Ако съдим по снимката, не си си пилял времето тия два месеца безотчетност.
П.П. К`во им е на розите ?! :lol:
Ами нищо просто не ми е този аватара, ако ти харесват приеми, че са подарък за теб :lol:
Не мога да ти променя аватара и не знам кой освен теб може да ти го е сложил ;) Отиди в профила си и го смени.
Сменявал съм го, няколко пъти, с различни други, както виждаш, без успех :lol:
Мнението беше редактирано от Lenks на 05.03.10 04:02.
Петък 05.03.2010
Закуска 7:30-10 мюсли с мляко, 4 яйцa, типова питка, банички
Обяд 14:10 - 5 кюфтета, картофи
Тренировка
20:00 - Протейн, вафла
Вечеря 20:40 - 7 кюфтета, картофи
Тренировка
Гърди/Бицепс/Корем
Лежанка хоризонтален лег - 5х5 80, 84, 86, 86, 86кг
Лежанка полу-лег дъмбели 5х5 30, 30, 30, 35, 35кг дъмбел
Пек дек 3х8 60кг
Крос оувър 3х8 - 40кг
Скотова машина - 3х8 70кг
Прав с дъмбели - 3х8 17.5кг дъмбел
Сгъване с дъмбели като използвах упора - 3х12 15кг дъмбел
Молитви 60кг
Преси
Вдигане на крака от вис
Паласки на скрипец 40кг
Всичките 3х15
п.п. май ще си седя с тия рози во веки, сега съм изтрил всякакви снимки, да видим дали ще седи :D
Мнението беше редактирано от Lenks на 05.03.10 18:52.
05.03.10
20:14
#692
айде бе, добре дошъл отново ;))))))) браво за резутатите !
05.03.10
20:17
#693
върви ли бокса,братле :coolsmile:
Върви да, от другия месец като почна чистенето, ще почна по-интензивно. V с тебе все не може да се засечеме тия дни :lol:
Събота 06.03.2010
Закуска 7:30 5 яйцa, 2 филии типов хляб
Обяд 14:10 - пиле с картофи, 2 парчета торта (майка има рожден ден и има в нас 2 торти :lol: )
16:00 - Протейн
Вечеря 18:00 - 500гр пилешко
Може да вкарам дробчета по някое време и парче торта :D
Мнението беше редактирано от Lenks на 06.03.10 14:14.
Неделя 07.03.2010
Закуска - 8:30 протеин, торта
Tренировка
Обяд 15:00 - Пилешко картофи, дробчета
Вечеря 18:00 - 5 кюфтета, дробчета
21:00 - протеин
Тренировка
Гръб/Трицепс/Кардио
Набираня широк хват - 3x8
Придърпване на скрипец зад врат 3х8 - 70кг
Чукове - 4x8 80, 90, 100, 90кг
Придърпване на скрипец V дръжка - 3х8 80кг
Лег тесен хват - 3х8, 8, 6 70, 80, 80кг
Френско с крив лост- 1х8 48кг - втора поредна седмица ме боли десния лакет от това упражнение и не смея да правя повече
Скрипец с W дръжка - 3х8 100кг
Скрипец с въже + Разгъване от наклон напред (с гръб към макарата), лакти близо до нивото на раменете - комбо 3х10+10 40кг
Мнението беше редактирано от Lenks на 07.03.10 15:57.
Понеделник 08.03.2010
Закуска - 8:30-10 4 яйца, св.филе, малко хляб, ананас
Обяд 14:00 - Пилешко, картофи
Вечеря 18:00 - 2 кюфтета, пилешка супа, еклери (майка миии, ще я убия :lol:)
21:00 - протеин
Честит празник на всички дами от форума! Да продължавате, все така, да красите, с хубоста си сайта :)
Мнението беше редактирано от Lenks на 08.03.10 15:18.
Храненето ти, сравнение с това от началото е много-добро.
Това преди беше период на затлъстяване ;д
08.03.10
17:14
#699
О много добър аватар си избарал :).
Вторник 09.03.2010
Закуска - 8:30-10 4 яйца, св.филе, малко хляб, сок
Обяд 14:00 - Пилешко, ориз
16:00 - протеин, еклери
Вечеря 18:00 - пилешко
21:00 - протеин
Мнението беше редактирано от Lenks на 09.03.10 15:50.
Сряда 10.03.2010
Закуска 7:00 4яйца, сирене, филе, типов хляб
Тренировка
15:00 - Супа+св.врат
18:00 -Супа+св.врат
19:00 - протеин
Тренировка
рамо/корем
Power Snatch - не е точно това всъщност. Лоста ми е в ръцете дигам го до нивото на гърдите и от там го бутам на горе, не знам как се казва точно... 3х8 - 40кг
Рамени преси с дъбели - 3х8 25кг дъмбели
Cable Side Raise 3x8 15кг
Разтваряне на дъмбел седнал за задно - 3х8 22.5кг (+2.5кг) дъмбели
Крънчове
Повдигане на краката от вис
Молитви
х4х10
Мнението беше редактирано от Lenks на 10.03.10 16:09.
Сега си мернах талията -82. Мислех, че е доста повече, което ме радва де :lol: Миналата година мисля, че бях с талия 88 при 90кг... Сега талия 82 при 93-4кг, мисля, че добре показва, че съм качил мускул тая 1 година :) Хихи и ето нещо интересно - лог на първото ми чистене от преди 3-4 години...
Taлия 110 109 108 106 104 100 98 97 97 95 98 97 96 97 95 94 93 92 89
Ханш 115 114 113 112 111 108 105 105 107 105 107 107 107 107 105 105 104.5 104 102
Бедро 66 65 64 64 62 62 62 62 62 61 61 61 62 61 62 62 62 61
КГ 96 95 94 94 91 89 88 87.5 85 85 84.5 84 84 82 81.5 81 80 77
Мнението беше редактирано от Lenks на 17.03.10 16:53.
Четвъртък 11.03.2010
7:00-10:00 4яйца, сирене, филе, типов хляб
13:00 - Пил. месо, типов хляб, кроасан
18:00 -2 яйца, пил. месо
20:00 - протеин
Мнението беше редактирано от Lenks на 11.03.10 16:13.
Петък 12.03.2010
Закуска 7:30 5 яйцa, типова питка, банички
Тренировка
Обяд 14:10 - Пилешко, картофи
15:00 - Протейн
Вечеря 18:00 - Пилешко, супа
Тренировка
Гърди/Бицепс
Лежанка хоризонтален лег - 5х5 80, 86, 88, 90, 92кг
Лежанка полу-лег дъмбели 5х5 30, 30, 30, 35, 35кг дъмбел
Пек дек 3х8 60кг
Крос оувър 3х8 - 40кг
Скотова машина - 3х8 70кг
Прав с дъмбели - 3х8 17.5кг дъмбел
Сгъване с дъмбели като използвах упора - 3х12 15кг дъмбел
Мнението беше редактирано от Lenks на 13.03.10 15:51.
Събота 13.03.2010
Закуска 7:30 5 яйцa, типова питка, банички
Обяд 14:10 - Супа, св.врат
15:00 - Протейн
Вечеря 18:00 - Св.врат, супа
13.03.10
16:21
#706
“Протейн” не се ли пише с “И”?
И защо си на толкова малко като бройка хранения? :)
Извинявай ако си го казал някъде!
13.03.10
16:42
#707
3-4 хранения дневно са си супер. Доста хора се чувстват по-добре по този начин, вместо 5-6 накъсани :)
Lenks, аз искам да те похваля специално за храната, защото в сравнение с преди наистина е къде, къде по-добра! като вид най-вече...
струва ми се, че и количество си вдигнал, което е супер чудно:) :)
Винаги го пиша с Й по инерция, като се сетя го редактирам :lol: а храненето не ми се яде повече, а и почна ли да ям още значи да почна да качвам още яко мазно... Сутрин, това ядене дори ми идва в повече и се натъпквам и ме удря 1 мързел :) Чесно казано аз не виждам с какво съм си променил храненето, че е по-добре от преди хаха :) Да като количество е повече... Още една седмица ми остана да качвам и минавам на НВД :) Утре ми пристига бърнарчето за което доста от свалящите ще ми завидят :red:
Мнението беше редактирано от Lenks на 14.03.10 03:11.
Малко да ви подразня :red:
http://www.picvalley.net/u/2643/20091688317400130441268659110xUKKmq92WGOaKCVmL8qS.JPG
Понеделник 15.03.2010
8:30-10 5-6 яйца, хляб, 1 палачинка с шоколад
Tренировка
14:50 протеин,вафла
15:30 - Пилешко ,картофи
18:00 - Пилешко,??
Тренировка
Гръб/Трицепс/Корем
Набираня широк хват - 3x8
Придърпване на скрипец зад врат 3х8 - 70кг
Чукове - 4x8 80, 90, 90кг
Придърпване на скрипец V дръжка - 3х8 80кг
Лег тесен хват - 3х8 70кг
Скрипец с W дръжка - 3х8 100кг
Скрипец с въже + Разгъване от наклон напред (с гръб към макарата), лакти близо до нивото на раменете - комбо 3х10+10 40кг
Днеска сутринта май ядох повече отколкото трябва и в залата ми беше тежичко и се отрази на тренировката, интересното е, че не бях единствения с подобен проблем :lol: Oт SX пребройх имам 33 хапа (надявах се, че са повече, защото и момчето така ми каза, но както и да е...) надявам се да ми стигнат да сваля основното, а другото ще го свалям с 1 готин стак който съм замислил :) SX мисля да го комбинирам с трибестан :P
Мнението беше редактирано от Lenks на 15.03.10 15:20.
Вторник 16.03.2010
8:30-10:30 6 яйца, синьо сирене, ементал, бекон, хляб, aнанас, кекс, макарони с кайма
13:30 - Пилешко, ементал, домат, портокал
16:00 - протейн
18:00 - Пилешко,домат, портокал
Сутринта малко прекалих, ама така е като работиш в близост до кухня :D
Мнението беше редактирано от Lenks на 16.03.10 13:49.
Сряда 17.03.2010
8:30-10:30 6 яйца, синьо сирене, ементал
13:30 - Пилешко, картофи, малко торта
16:00 - протеин, малко торта
18:00 - Пилешко, картофи
За протеЙна съм писал на миналата страница :lol:
Четвъртък 18.03.2010
Закуска 7:30 6 яйцa, синьо сирене, ананас, банички
Обяд 14:00 - Пилешко, картофи
Тренировка
19:00 - Протейн
Вечеря 20:00 - Пилешко, торта малко
Тренировка
Гърди/Бицепс/ Малко корем
Лежанка хоризонтален лег - 5х5 80, 86, 90, 90, 90кг с малко зор, даже малко повече :lol:, но чисти
Лежанка полу-лег дъмбели 5х5 30, 30, 35, 35, 35кг дъмбел - 1 серия с 35кг повече
Пек дек 3х8 65кг +5кг
Крос оувър 3х8 - 40кг
Скотова машина - 3х8 75кг +5
Прав с дъмбели - 3х8 17.5кг дъмбел
Концентрично - 3х8 20кг дъмбел
Повдигане на краката от вис 4х10
Мнението беше редактирано от Lenks на 18.03.10 18:41.
Петък 19.03.2010
Закуска 7:30 4 яйцa, типов хляб, 2 пирожки
Обяд 14:00 - Пилешко, ориз с грах и царевица
16:00 - Протейн
Вечеря 19:00 - Пилешка супа
ЧРД, Ленкс!
Много здраве и много късмет!
Да не прекалиш с тортата :lol: и да не спираш с тренировките!
Иии весело изкарване!
15.04.10
20:19
#717
и от мен {}:)
бъди много, много щастлив!
13.08.10
06:40
#718
Пак се загуби!
Как върви при теб? Ракажи с две-три думи :)
Ей, какво става :) Преди бях доста редовен, но спрях да влизам поради една, или друга причина... Та накратко последната година беше много зле за мен. Имах си ядове в работата, в личния живот. Бях спрял да тренирам поради липсата на време и средства. Резултата е, че върнах доста... Сега от месец, вече се взех в ръце и почнах пак да тренирам. Свалил съм доста сила, особено в гърба, бицепсите, донякъде гърдите, малко от трицепса, в рамената очудващо не съм и в краката също... Мерки подробно засега няма да давам, но и тук се отпуснах... От този месец в който тренирам съм на ВВД, не се ограничавам от нищо, искам да върна маса и сила и от началото на другия искам да почна да чиста... Тренировките засега ще са 2-3 седмично, защото ми излезнаха малко непредвидени разходи и не остана пари за повече :D Но от другия месец всичко би трябвало да е наред и да почна да тренирам 3 пъти в зала и 3-4 пъти на вън (тичане + набираня, кофички и т.н.). Ще напиша последната си тренировка и храната за днес, по-натам ще добавя мерки... Засега килограмите не си ги знам, някъде 90+, талия 94, ръка студена 42см, гръб студен 115, тези мерки знам...
Тренировка
Гръб/Трицепс/Корем
Набираня широк хват - 3x8 - с малко зор :D
Придърпване на скрипец oтпред, обърнат тесен хват 3х8 - 1х65, 2х75кг
Чукове - 4x8 правих на машина със 70кг тежести, нямаше възможност за лост в случая...
Придърпване на скрипец V дръжка - 3х8 80кг
Лег тесен хват - 3х8 70кг
Скрипец - 3х8 80кг
Скрипец с въже + Разгъване от наклон напред (с гръб към макарата), лакти близо до нивото на раменете - комбо 3х10+10 50кг - я тука съм качил сила :D
Така като си прегледах дневника от преди, доста имам да наваксвам, не знам как ще се съчетае с НВД, но се надявам Lean FX-а да помага да не горя маса... Също така, преди месец, като почнах пак, резултатите бяха доста по-зле, с всяка тренировка се подобрявам доста...
Храната днес
Закуска 7:00 мюсли с мляко, 3 варени яйца
10:30 - 1 бърз сандвич, 2 филии хляб вита с кашкавал и филе
Обяд 14:00 - Пилешко, картофи
16:00 - Протейнов бар + ябълка
Вечеря 19:00 - Пилешко, картофи, портокал
Мнението беше редактирано от Lenks на 19.01.12 17:21.
Ей, Ленкс, добре дошъл!
Да не спираш да тренираш, ей!
Без ядове не може, тъй че не им обръщай повече внимание, отколкото заслужават.
Поздрави и много успех!