Кардио

Здравеите!Имам въпросче относно кардиото.С  какъв пулс и по колко време?Знам че има търсачка но търсачката нее чистила корем и паласки!Ако може мнение да дават хора които са осетили резултат от точно определен пулс,интензивност,въртене на уредите(колело,кростренажор и пътека)?

Здравеите!Имам въпросче относно кардиото.С  какъв пулс и по колко време?Знам че има търсачка но търсачката нее чистила корем и паласки!Ако може мнение да дават хора които са осетили резултат от точно определен пулс,интензивност,въртене на уредите(колело,кростренажор и пътека)?

Имаше една формулка за годините и пулса.
На мен на 14 ми излизаше 145 .. ти ако си на 25-30 ти е около 130-135.

На мен ми го обясняваха по следната формула:
220 - (възрастта) х75%
тоест, ако си на 18 години ти трябва следния пулс => 220-18= 202 х 75% = 151.5 пулс.
А пък времето - 3-4 пъти по 10-15 минути, или 1 път 30-40 до 60 мин. максимум.
Не знам доколко е вярно, така че не ми се нахвърляйте, просто така са ми казвали.
Ако нещо не е както трябва обяснете ми, за да разбера и аз :)

Аз преди правих кардио по 3 пъти седмично, на 2-3 степен по 35-40 мин.За пулс не мога да ти кажа, защото липсваха тези екстри, но обяснението на американския пай ми изглежда логично.

как е по добре кардио обиколки на стадион или бягане на патека

как е по добре кардио обиколки на стадион или бягане на пЪтека

Стадиона.

Обиколките на стадиона са по-добрият вариант, но и по-трудният.Като за начало може да почнеш с пътека и после да преминеш на стадиона.

аа нормално ли е по 10 обиколки на стадиона без почивки ... мога и 15-17 да направя но имам травми от баскет бола и после много ме болят ставите и сички контузий кадето съм имал си влияят  :down:

прочети това  http://bobyfitness.blogspot.com/2010/02/blog-post_11.html

прочети това  http://bobyfitness.blogspot.com/2010/02/blog-post_11.html

Прочетох го и е много полезно всеки да го прочете ще ги редувам кардио тренировките единия път 30-40 минути бягане на стадион и 30-40 минути велгометар  %-P .Може ли само да ми кажете за приеме на л-карнитина :roll:

как е по добре кардио обиколки на стадион или бягане на патека

определено на стадиона , но като е лошо времето и  пътеката върши работа . Добър вариант е и качването на стълби ! Иначе л-карнитина 20-30 мин преди кардио .

как е по добре кардио обиколки на стадион или бягане на патека

определено на стадиона , но като е лошо времето и  пътеката върши работа . Добър вариант е и качването на стълби ! Иначе л-карнитина 20-30 мин преди кардио .

По 4 капсули ?

По 4 капсули ?

Като гледам 4 капсули са 800 mg, така че може да вземаш дори по 5 (1000 mg)- в дните, които правиш кардио 30-40 мин. преди тренировка 4-5 капсули и вечер преди лягане пак 4-5 капсули, а в почивните дни сутрин на гладно 4-5 капсули и вечер преди лягане пак 4-5 капсули. Иначе по въпроса за кардиото - аз лично правя по 40 мин. вело с доста висока интезивност (скорост около 40 км/ч, но показателите на всички колела са различни...) на ниска степен.....огромна грешка, която правят повечето хора е, че се стремят да въртят на колкото се може по-висока степен на трудност, а по този начин по-скоро натоварват мускулите и не правят ефективна кардио тренировка....извода - въртете на лека степен, такава на която спокойно може да поддържате бясно темпо поне 35-40 минути

как е по добре кардио обиколки на стадион или бягане на патека

определено на стадиона , но като е лошо времето и  пътеката върши работа . Добър вариант е и качването на стълби ! Иначе л-карнитина 20-30 мин преди кардио .

По 4 капсули ?

Днес бях на велгометар но много ми е скучно 30 минути върта в една зала мисля да взема от един приятел велсипеда и да си въртя 1 час обиколки около стадиона.

Сряда 24.02 се измерих 87.9 кг  . Днес 28.02 на същия кантар 84.4 . Без кои знае каква диета лишаване от хляб и никакво ядене след 18:00 имам и нов личен рекорд 20 обиколки на стадиона  ;-P

Обиколките на стадиона са по-добрият вариант, но и по-трудният.Като за начало може да почнеш с пътека и после да преминеш на стадиона.

Ако, е по-трудно, значи по-добре работи, ако гледаш да си направиш тренировката по-лесна, ти по-добре да не тренираш. (Има голяма разлика между по-лесна и по-удобна) :)

Към автора: Отиваш на стадиона, даже кадето и да е, и бягаш 30-40 минути по 3-4 пъти на седмица, мисля, че резултатите няма да закъснеят. :)

L-Carnetin, между 1500-3000mg на ден, в зависимост от теглото, сутрин, обед и преди тренировка(по 1000mg)

Добре ли е това кардио 1 час волей бол 5 обиколки на стадина

Добре е! :)

най- добре прави и HIIT (high- intensity interval training) , и LISS (low- intensity steady state). И двете форми на тренировка имат много предимства. Примерно 2 сесии HIIT и една LISS седмично + силовите тренировки.

най- добре прави и HIIT (high- intensity interval training) , и LISS (low- intensity steady state). И двете форми на тренировка имат много предимства. Примерно 2 сесии HIIT и една LISS седмично + силовите тренировки :)

може ли малко инфо за тях  :red:

Искам да ви попитам ако всеки ден въртя веларгометара по 30 минути , защото сега времето е лошо за тичане на стадиона . Но някаде четох че не е хубаво всеки ден защото се топяло много мускулна маса (а аз си пия по 60 гр на ден MGN протеин)  :question:

? :question:

Ако пиеш само протеина и това ти е всичката храна за деня - да, ще загубиш много мускулна маса.
Ако се храниш правилно, набавяш си необходимите белтъчини и нутриенти - не, ще загубиш минимално количество мускулна маса.

Ако пиеш само протеина и това ти е всичката храна за деня - да, ще загубиш много мускулна маса.
Ако се храниш правилно, набавяш си необходимите белтъчини и нутриенти - не, ще загубиш минимално количество мускулна маса.

еми само от сладкото и газираното съм се лишил от всичко друго си похапвам само че в по малки количества наблягам на млечни продукти , салати , ядки , а хляб само на закуска  ....

наблягай на месо, яйца, извара, салати, не особено голямо количество ядки, хлябът да е пълнозърнест или пък овес и така.