Гръб

Удачна ли е тази програма като част от 3 дневен сплит? Имам стаж около 4-5 месеца във фитнеса.

1.Придърпване на хориз. скрипец зад врат 3х9,8,7
2.Гребане с дъмбел 3х9,8,7
3.Придърпване на скрипец пред гърди 3х9,8,7
4.Мъртва тяга 3х9,8,7

Чудя се също така пулоувър къде да го включа - в тренировката за гръб или за гърди?

Не е много удачна, какви са тези повторения 9-8-7…прави 12-10-10 или 12-10-8. Упражненията не са наредени правилно, прави най-тежките упражнения 1-во, примерно правиш мъртва тяга 4-то упражнение. Точно него го сложи 1-во защото ще си уморен накрая. Според мен, прави нещо такова:
1. мъртва тяга: 3 серии 12-10-8
2. горен скрипец пред гърги (широк надхват): 3 серии 12-10-10
3. горен скрипец пред гърди (тесен подхват): 3 серии 12-10-8
4. долен скрипец: 3 серии 12-10-10
5. дърпане на дъмбел: 2 серии 12-10

Но, вместо да използваш всичките тези уреди, вместо горения скрипец се набирай широк хват (ако можеш). :) Успех!

Оставяй ги тия скрипци или поне ги намали и зами се набирай... има 2x по голям ефект..поне при мене беше така и все още е..

1.Набиране / Скрипец 3х15,12,10 ( ако не можеш да се набираш де , ако се набираш 12,8,8или 6 )
2.Гребане с щанга - 4х 12,10,8,6
3. Тяга 3х 6 или 8
След тежка тяга нищо не върви , използвай я като завършващо и изцеждащо упр. И какви са тия 3х9,8,7 !?
Открий кое работи за  тебе като повторения , моите са ориентировъчни , но такова като тва дет беше написал ... поне аз не виждам смисъл . Гледай ако можеш да се набираш повече и гърба го тренирай тежко .. Тва е от мене.
Успех !:)

Абе какво пък не му харесахте на 9,8,7?
Доста по-добре е от 12,10,8,6.

Упражненията не са наредени правилно, прави най-тежките упражнения 1-во, примерно правиш мъртва тяга 4-то упражнение. Точно него го сложи 1-во защото ще си уморен накрая. Според мен, прави нещо такова:
1. мъртва тяга: 3 серии 12-10-8
2. горен скрипец пред гърги (широк надхват): 3 серии 12-10-10

Недков препоръчва в “Упражнения” тягата да бъде последното за гръб.Но и другите да кажат как са нещата. :)

този въпрос - къде да е тягата, е обсъждан доста пъти и се оказва, че няма еднозначен отговор. лично аз предпочитам да е второ упражнение (след набирания или вертикален скрипец) - имам достатъчно сила за да я правя тежко. ако я остава последна .... не се получава

Аз пулоувъра го правя в 2 серии по 20 повторения при тренировката за гръб и при тренировката за гърди. Задължително в края. :))