Колко серий да правя?

Около 7-8 месеца ми е опита в фитнеса, с малко прекъсване, отделно имам още толко в домашни условия (лостове, лицеви и т.н..)
Та сега прекъснах за 2-3 месеца фитнеса и искам пак да започна, но се усещам, че не трябва отново на по-тежките тренировки, та искам да питам може ли да правя 3х5 примерно.. като се има предвид, че преди бях на 5х5?

Амм 1во по-добре кръгова трен. за 1-2 месеца и после постепенно да си преминеш към старата трен.Аз ли4но предпо4итам 4х8-12

Амм 1во по-добре кръгова трен. за 1-2 месеца и после постепенно да си преминеш към старата трен.Аз ли4но предпо4итам 4х8-12

А може ли примерно като тренирам:
рамо, трапец, трицепс на трапеца да права супер сериям, а на трицепса и рамото обикновенната тренировка
ЕДИТ:
Може ли да правя тренировката така:
1 ден.Тренировка
2 ден.Почивка
3 ден.Тренировка
4 ден.Почивка
5 ден.Тренировка
6 ден.Почивка
7 ден.Тренировка
8 ден.Почивка
И пак се повтаря, защото след рамото на другия ден не мога да дигна щангата за клековете...