Добре ли ми е програмата ? Съвети ?!?

Здравейте ! На 20 съм 185 80 кг. Тренирам от месец и нещо, отново , преди това имама около 5 месеца стаж, но ми се наложи да прекъсна ,за няколко месеца, сериозните трен.  Моля да видите програмата ми и да кажете мнения.

понеделлник почивка
вторник гърди + трицепс + корем

гърди
вдигане от лeг 3 по 8
вдигане от  полулег 3 по 8
вдигане от обратен лeг 3 по 8
флайс

трицепс
вдигане от лeг тесен хват 3 по 8
френско 3 по 10
дърпане от скрипец за трицепс 3 по 10

корем
коремни преси
вдигане на краката от вис
коремни с осукване

правя ги последователно в серия 3-те , след което повтарям. Така 3 пъти.

сряда почивка

четвъртак
гръб + рамо + трапец

гръб

набиранки 2 по 8
горен скрипец 3 по 12
чукчета 3 по 10
мечка 3 по 10
придърпване долен скрипец 3 по 10
гръбни преси 3 по 15

рамо
вдигане на щанга пред врат 1 по 8
вдигане на щанга зад врат  2 по 8
повдигане за средно рамо с дъмбел 2 по 10
повдигане за предно рамо с дъмбиел 1 по 10

трапец

повдигане с дъмбел за трапев 3 по 15

петък почивка

неделя Крака + бицепс

крака
клекове 3 по 10
разгъване на машина за предна част на бедрото 3 по 10
сгъване за задна част на бедрото 3 па 10
вдигане за прасец 3 по 15

бицепс

сгъване със щанга за предмишница 2 по 10
сгъване с дъмбел за предмишница  2 по 10
сгъване със щанга 3 по 10
чукчета 3 по 10
сгъване със дъмбел 2 по 10
21 1 по 21 :)
концентрични сгъвания с дъмбел 3 по 10

АА ТОВА ДА НЕ Е ПРОГРАМАТА НА РОННИЕ КОЛЕМАН А?хахаах базикам се

Според мен ще претренираш. Замени вдигането от лег с тесен хват с нещо друго. Няма да можеш да го правиш качествено след като си тренирал гърди преди това. Можеш да намалиш упражненията за трицепс до 2. В четвъртък махни поне едно упражнение за гръб. Щом можеш да се набираш махни горния скрипец. За бицепс си избери 2 упражнения и всяка седмица ги заменяй с други. Ако не ти е прекалено тежко и се възстановяваш добре давай! Гледай тренировката да не ти продължава повече от 60-75мин.

:)  други мнения ...  ?

Въведох някой промени та ......

понеделлник почивка

вторник  гърди + бицепс
гърди
вдигане от лeг 3 по 10
вдигане от  полулег 3 по 10
вдигане от обратен лeг 3 по 10
флайс 3 по 12

бицепс

сгъване със щанга 3 по 10
чукчета 3 по 10
сгъване със дъмбел 2 по 10
21 1 по 21 smile
концентрични сгъвания със дъмбел 3 по 10
сгъване със щанга за предмишница 2 по 10

сряда почивка

четвъртак

Крака + рамо + корем

крака
клекове 3 по 10
разгъване на машина за предна част на бедрото 3 по 10
сгъване за задна част на бедрото 3 па 10
вдигане за прасец 3 по 15

рамо
вдигане на щанга пред врат 1 по 8
вдигане на щанга зад врат  2 по 8
повдигане за средно рамо с дъмбел 2 по 10
повдигане за предно рамо с дъмбиел 1 по 10

корем
коремни преси
вдигане на краката от вис
коремни с осукване

правя ги последователно в серия 3-те , след което повтарям. Така 3 пъти.

петък почивка

събота гръб + трапец + трицепс

гръб

набиранки 2 по 8
чукчета 3 по 10
мечка 3 по 10
придърпване долен скрипец 3 по 10
гръбни преси 3 по 15

трапец

повдигане с дъмбел за трапец 3 по 15

трицепс
вдигане от лeг тесен хват 3 по 8
френско 3 по 10
дърпане от скрипец за трицепс 3 по 10

Бицепса, който е много малък мускул го тренираш повече от гърба и гърдите? Защо?
За месец и нещо стаж не препоръчвам такива сплитове. Бих ти препоръчал да тренираш цялото тяло по базова програма.

ще ми дадеш ли пример за такава ........... за кръгови трен ли говориш ?

Базова програма, е да тренираш всяко упражнение до отказ и минимум 4 серии на мускул, няма бицепс няма гръб, всичк опо 5 серии до отказ. :)

Това с отказа от каде го извади.Малко маи не си наясно а  :coolhmm:

хаха, май ти не си наясно, че се базикам...то момчето нито е задало въпроса както трябва, нито не е наясно как да тренира при неговия стаж! :)

успокой се малко ве разбиращия ..... като ти гледам галерията не ми се вярва твоя стаж да е много повече от моя ..........

Бицепса, който е много малък мускул го тренираш повече от гърба и гърдите? Защо?
За месец и нещо стаж не препоръчвам такива сплитове. Бих ти препоръчал да тренираш цялото тяло по базова програма.

eми кара ме да го трен повече това ,че много рядко имам мускулна треска там , да не кажа само след първата трен ..........  Кажи си мнението за втория вариант на сплита ....  :)

успокой се малко ве разбиращия ..... като ти гледам галерията не ми се вярва твоя стаж да е много повече от моя ..........

Като не ти се вярва, не вярвай! Тези снимки да не са от сега...а и като задаваш тъпи въпроси и те мързи да разгледаш сайта, никой не ти е виновен, че ти даваме тъпи отговори! :)