Може ли съветче!?!

Здравейте,тренирам от 2 месеца по програмата за качване на килограми и  стегнато тяло!Висока съм167см.на 26г.,когато започнах да тренирам бях 45-46кг. ,сега съм 48-49кг.но  имам чуството че ми е лека вече тази програма!ако може да побликувате нещо по натоварващо за жени като програма за групи!така де не искам да ставам култористка,за цялостно стягане!благодаря предварително

Ами може да си добавиш по едно упражнение за група или да замениш някое...може да увели4иш интензитета на трениране или пътите на посещение :)

Ако няма да променяш вида и броя на упражненията, имаш 4 възможности за увеличаване на натоварването:
- увеличаване на работните тежести
- увеличаване броя на повторенията в сериите
- увеличаване броя на сериите за дадените упражнения
- намаляване на времето за почивка между сериите

Благодаря за точните отговори!