Каква програма да почна?

Целите ми са, да пооформя ръцете, да направя корема плосък(не съм дебел, просто имам такава мания ;д), да направя по-голям гръб и гърди.

Изглежда си начинаещ, затова започни с кръгова тренировка - по едно упражнение за всяка мускулна група, като за по-големите или правиш две или увеличаваш сериите.