Nikolayo.. Нова програма, нов принцип, ново тяло!

Доста зле се чувствам след тези нощни.. Мисля, че съм отслабнал, но кантара показва дори повече.. Общо взето м/у 83,5 и 84 кг. варирам в момента.
Дънките започнаха да ми се изпъват доста стабилно вече. Гадното е, че няма пари за нови - хаха ;)

14 Февруари 2010

Тренировка - Крака

1. клек - 60x10, 70x10, 80x5, 90x5, 100х5, 110х5
2. сгъване - 45х10, 45x10, 45x10
3. разгъване - 40х10, 40х10, 40х10
4. повдигане с щанга зад врат на Смит машина за прасец - 60х15, 60х15, 60х15

* Сила - 4/5
* Напомпване 4/5
* Времетраене - 50 мин.

Доволно..

Честит празник на влюбените, а и на НЕвлюбените, които празнуват “Трифон Зарезан” ;)
Аз не съм влюбен и даже съм на работа хаха :)

Браво за клека, аз още 80 кила не мога  да бутна :)

14 Февруари 2010

Аз не съм влюбен и даже съм на работа хаха :)

Шефа трябва да ти иска прошка, че те кара да бачкаш на празника  :lol:

Браво за клека, аз още 80 кила не мога  да бутна :)

Ще дойде скоро и твоя момент..
Аз тази 5-ица сам си я направих, даже на последното 5-то можеше да направя белата. Ако ме пази някой съм сигурен, че ще направя на 120 кг. поне 3-ка..
Бедрото е вече 62,5 см.

14 Февруари 2010

Аз не съм влюбен и даже съм на работа хаха :)

Шефа трябва да ти иска прошка, че те кара да бачкаш на празника  :lol:

Да ти кажа... шефа още не съм го виждал за 3 месеца ;)
А през нощта АЗ СЪМ ШЕФ хаха :) :) :)

Ще си спра интернет-а за 10 дни по лични причини. Искам да направя нещо като “пролетно” почистване на къщата - хаха.. и въобще да се позанимавам с други неща. Имам и доста подред смени на работа, понеже взех 2-3 извънредни. Ще тренирам когато мога и към 25-ти се завръщам отново в “би би тийм”.. ;)

Тук съм отново. Бая смени подред изкарах, като имаше и 21 часова смяна (нощна + дневна) и на следващия ден ставане в 4 и 30 пак за дневна. Както и да е.. - лев да има :)
Тренирах, но общо взето през 2 дни, защото нямаше как. След като днес се наспа добре, утре ще ходя да правя крака.

Доста доволен останах аз от глутамина. Почти никаква мускулна треска и добро възстановяване. Свърши той и остана креатина да пия още 2 седмици.

ПС: Най-гадното е, че от около 2 месеца ризи, къси фланелки, дънки (всичко) ми седят супер изпънато, а някои вече ще стават така, че наистина да не могат да се носят.. :( :)

Тук съм отново. Бая смени подред изкарах, като имаше и 21 часова смяна (нощна + дневна) и на следващия ден ставане в 4 и 30 пак за дневна. Както и да е.. - лев да има :)
Тренирах, но общо взето през 2 дни, защото нямаше как. След като днес се наспа добре, утре ще ходя да правя крака.

Доста доволен останах аз от глутамина. Почти никаква мускулна треска и добро възстановяване. Свърши той и остана креатина да пия още 2 седмици.

ПС: Най-гадното е, че от около 2 месеца ризи, къси фланелки, дънки (всичко) ми седят супер изпънато, а някои вече ще стават така, че наистина да не могат да се носят.. :( :)

Със спестеното - нови дрешки :P, при мен също има проблем с някои чифтове дънки, но скоро смятам да пооправя нещата и да посваля малко килограми. Какъв глутамин пи, че не ми се рови назад. Никога не съм ползвал и винаги съм бил леко скептичен към него. В какъв период смяташ, че ще е най-удачно да се ползва?

Глутамина бе за 18 дни на “Scitec Nutrition” (180 грама), но аз го пих около 22-23 дни.
Ами според мен е най-добре да се взима в комбинация с добавка за сила като креатин, “atack”, “slin-sane” и т.н.

Доста съм покачил аз навсякъде. От днес май ще започвам да се храня малко и повече протеини, по-малко въглехидрати.
Мисля клека и тягата да ги правя с малки килограми и около 15-20 повторения.
Ще наблегна на сиси-клека, тъй като бедрата ми в долната част са с 20 см. по-слаби от горната. Гъза ми също не е малък. Имам и забележки по корема.
Заемам се доста сериозно. Ще хапвам въглехидрати от рода на грах, ориз, картофи, но варени (дори без никакви подправки).
Единственото лошо е, че пуша на ден по 7-8-9-10 цигари на ден. Много съм изнервен и не виждам как ще ги оставя за момента, но не мисля, че ми и пречат. Ще го усетя обаче, ако започна да тичам. А аз наистина искам да започна да бягам, тъй като времето се стопли и...тичането оформя много добре тялото.. ;)

След около час ще ходя да тренирам краката.

26 Февруари 2010

Тренировка - Крака

1. клек - 50x12, 50x12, 50x12
2. сгъване - 40х10, 40x10, 40x10
3. разгъване - 40х10, 40х10, 40х10
4. повдигане с щанга зад врат на Смит машина за прасец - 60х15, 60х15, 60х15
+ краката от Вис с дъмбел 8 кг. - 3 х 10
+ краката от лег - 3 х 15

* Сила - 4/5
* Напомпване 4/5
* Времетраене - 45 мин.

Защо толкова леко си клякал  ?

Предполагам защото не иска да му расте задника.. :)

Колегата май го беше написал на предишната страница.

Абе,то пък,задник,задник,ама то бива ли дупета да имаме,все пак няма да дефинираме по маникенските подиуми.. :-)

Колегата май го беше написал на предишната страница.

Абе,то пък,задник,задник,ама то бива ли дупета да имаме,все пак няма да дефинираме по маникенските подиуми.. :-)

Xaxa, днес губихме 2 часа англиийски и 3 момчета направиха “Мис Педерас Ботев”.
Голям смях. ХАХАХАХА  :lol:

Колегата май го беше написал на предишната страница.

Абе,то пък,задник,задник,ама то бива ли дупета да имаме,все пак няма да дефинираме по маникенските подиуми.. :-)

Xaxa, днес губихме 2 часа англиийски и 3 момчета направиха “Мис Педерас Ботев”.
Голям смях. ХАХАХАХА  :lol:

Пак спам.
Иначе Nikolayo каза на предната страница,че смята да прави клек и тяга(не съм сигурен за нея) по-леко с повече повторения.

26.02.2010 - Храната:

1. 11:00 - 500 мл. прясно мляко
2. 14:00 - 3 яйца, овесени ядки, 1 кис. мляко
3. 16:30 - ориз с воденички, 2 филии “Савимекс”
4. 19:00 - 500 мл. прясно мляко
5. 21:00 - 2 яйца, 250 мл. прясно мляко
6. 23:00 - ориз с воденички, 2 филии “Савимекс”
7. 02:30 - 3 яйца, 250 мл. прясно мляко
8. 05:00 - 500 мл. прясно мляко
+ 2 пъти по 5 гр. креатин, 3 кафета

Межу другото гръдната ми обиколка (до колкото я меря) се е увеличила с 2-3 см. и сега е 107/108. Усещам си и по дрехите.
Раменния пояс и той нараснал с 1 см. - 122 см.
Има и друго - може и да не ги меря правилно.. :)

27.02.2010 - Храната:

1. 15:30 - 500 мл. прясно мляко
2. 17:00 - 5 яйца на очи, 2 филии “Савимекс”, 500 мл. прясно мляко
3. 20:30 - гювече с 2 яйца, луканка, картофи, домати, краставички, 3 филии “Савимекс”
4. 23:00 - 3 варени белтъка, 350 мл. прясно мляко
5. 01:00 - 350 мл. прясно мляко, 50 гр. фъстъци
6. 02:30 - 250 мл. прясно мляко, 50 гр. фъстъци
7. 04:30 - 250 гр. варен ориз, 100 мл. прясно мляко, 2 филии “Савимекс”
+ 2 пъти по 5 гр. креатин, 3 кафета

Бях си “сварил” и 4 картофа, но като отворих кутията... бяха твърди и зелени..... :) :) :)

Отказах се от тренировката за ръце.
Утре ще ходя да правя гърди, предно и средно рамо ;)

1.Като оставим настрана, че не съм фен на млякото, 250 и 500мл са много малко за едно ядене.
2.Защо ядеш само 3 варени белтъка, а жълтъците защо не ядеш ?
3.Щом пиеш креатин МОНОХИДРАТ избягвай кофеина!

1.Като оставим настрана, че не съм фен на млякото, 250 и 500мл са много малко за едно ядене.
2.Защо ядеш само 3 варени белтъка, а жълтъците защо не ядеш ?
3.Щом пиеш креатин МОНОХИДРАТ избягвай кофеина!

Това за кофеина не съм го знаел. Че аз си пия по 3-4 кафета на ден.
При следващото ми взимане на креатин ще го имам в предвид. Благодаря ти ;)

Още сега, така само похабяваш креатина. ;)

Още сега, така само похабяваш креатина. ;)

Е той почти свърши вече. Има още 1 седмица до края на цикъла, а и вече не се усеща толкова сила и напомпване както в началото.

01 Март 2009

1. лег с дъмбели (общо) - 46х10, 52x10, 56х8
2. полулег с дъмбели (общо) - 52х10, 52х10, 52х10
3. кофички - 3х12,10,8
4. раменни преси с дъмбели - 24х10, 30х10, 30х10
5. разтваряне за средно рамо прав с дъмбели (общо) - 10х10, 10х10, 10х10
+ краката от вис с 8,5 кг. - 3х10

* Сила - 5/5
* Напомпване 5/5
* Времетраене - 55 мин.
* Преди тренировка - 5 гр. креатин
* След тренировка - 5 гр. креатин

От около 2 месеца залагам на прецизните и интензивни тренировки. Резултата наистина ми харесва!
Преди се “изхвърлях” с колкото се може по-големи килограми, но това не е правилно.
Сега наистина усещам разликата...

И..... ЧЕСТИТА БАБА МАРТА!

Една снимка на краката от днес, макар и с гадно качество от уеб камерата на лаптопа..
Не се вижда добре квадрицепса, а точно него в последно време бая съм го налял..

До края на месеца трябва да се надъхам да спра цигарите и да се отдам изцяло на тренировки. Искам да започна да тичам редовно... ;)

До края на месеца трябва да се надъхам да спра цигарите и да се отдам изцяло на тренировки. Искам да започна да тичам редовно... ;)

:gulp:  Ти верно ли пушиш бре ?

До края на месеца трябва да се надъхам да спра цигарите и да се отдам изцяло на тренировки. Искам да започна да тичам редовно... ;)

:gulp:  Ти верно ли пушиш бре ?

Бях ги отказах за около половин година, ама от август до сега си пафкам м/у 5 и 10 цигари на ден. По едно време м/у октомври и ноември ги бях отказал за 20-25 дни, но пак си пуша. Трябва да ги махна... :)

До края на месеца трябва да се надъхам да спра цигарите и да се отдам изцяло на тренировки. Искам да започна да тичам редовно... ;)

:gulp:  Ти верно ли пушиш бре ?

Бях ги отказах за около половин година, ама от август до сега си пафкам м/у 5 и 10 цигари на ден. По едно време м/у октомври и ноември ги бях отказал за 20-25 дни, но пак си пуша. Трябва да ги махна... :)

Вземи си Табекс от аптеката и се активизирай ;)

До края на месеца трябва да се надъхам да спра цигарите и да се отдам изцяло на тренировки. Искам да започна да тичам редовно... ;)

:gulp:  Ти верно ли пушиш бре ?

Бях ги отказах за около половин година, ама от август до сега си пафкам м/у 5 и 10 цигари на ден. По едно време м/у октомври и ноември ги бях отказал за 20-25 дни, но пак си пуша. Трябва да ги махна... :)

Вземи си Табекс от аптеката и се активизирай ;)

Като почне да тича ако не ги спре то поне от самосебеси ще ги сведе до 1-2-3 на ден.

До края на месеца трябва да се надъхам да спра цигарите и да се отдам изцяло на тренировки. Искам да започна да тичам редовно... ;)

:gulp:  Ти верно ли пушиш бре ?

Бях ги отказах за около половин година, ама от август до сега си пафкам м/у 5 и 10 цигари на ден. По едно време м/у октомври и ноември ги бях отказал за 20-25 дни, но пак си пуша. Трябва да ги махна... :)

Вземи си Табекс от аптеката и се активизирай ;)

Като почне да тича ако не ги спре то поне от самосебеси ще ги сведе до 1-2-3 на ден.

Едва ли.Щом се е пристрастил,спиране няма.Само ще ги увеличава.Пушач без фас не може.

Хем пари даваш, хем за самоунищожение... Не ги разбирам пушачите :D. Мазохисти (базик). С тея високи цени (мисля, че около 3 лв. са г/д,не съм пушач, но предполагам) за тея пари си купуваш половин кг пил. филе.

Аз си купувам на дребно и не виждам да ми пречат все още, а и ми харесва. А за да ги откажа не ми трябва табекс, просто воля, както първия път го направих. Ако реша да ги откажа, ще го направя, но там е работата, че за момента не искам :)

Утре гръб и задно рамо..

Ако искаш да откажеш цигарите - ги отказваш, но просто сега не искаш, така ли ? Не знам кого залъгваш - нас или себе си :)

“Ето ти тази визитка,тук са много добри!Цели 6 пъти ми оправят алкохолизма!” :lol:

Докажи,че можеш! ;)

07 Март 2010

Тренировка - Крака

1. клек - 60х15, 60х15, 60х15, 60х15, 60х15
2. сгъване - 50х10, 50x10, 50x10
3. разгъване - 40х10, 40х10, 40х10
4. повдигане с щанга зад врат на Смит машина за прасец - 70х15, 70х15, 70х15

* Сила - 4/5
* Напомпване 5/5
* Времетраене - 45 мин.

Невероятна тренировка! Супер голямо напомпване.. Гледам си краката след тренировката и направо бяха избухнали ;)

09 Март 2010

Тренировка - Ръце

1. лег с тесен хват - 40х12, 50х10, 60х10
2. ръкохватка - 20х10, 20х10, 20х10
3. френско с дъмбел - 22х10, 22х10, 22х10
4. крива щанга - 20х16, 30х12, 40х10
5. чукове - 22х12, 30х10, 30х10

* Сила - 4/5
* Напомпване 5/5
* Времетраене - 40 мин.

Добра тренировка се получи! По принцип съм свалил 2 кг, но това според мен е, защото изпиках водата от креатина. Радвам се поне, че корема го няма или по-скоро не е изхвръкнал така, както беше.
2 дни почивка и после гърди, предно и средно рамо.

За цигарките..
Ники, пуши си ако ти се пуши. Можеш да ги откажеш ;-)
Бях пушач 4 години, като в края на кариерата ми - по една кутия на ден. Отказах ги. От 5 г не съм пушил.
1,2 месеца искаш да си дръпнеш. После това минава, остава само навика да държиш цигарата. След година вече ти е гадно, когато някой пуши около тебе.

пп. и както един колега казва: “Най мразим някой да ми яде докато пуша” :)

Виждам,че ти е харесал клека с 5х15. ;-)

Аз си купувам на дребно и не виждам да ми пречат все още, а и ми харесва. А за да ги откажа не ми трябва табекс, просто воля, както първия път го направих. Ако реша да ги откажа, ще го направя, но там е работата, че за момента не искам :)

Утре гръб и задно рамо..

Ми то така секи вика, сега не му пречело хахАхаха, поне алкохол да не пиеш много, че като остарееш няма можеш станеш от леглото.
Поздрави  ;-P

Ми то така секи вика, сега не му пречело хахАхаха, поне алкохол да не пиеш много, че като остарееш няма можеш станеш от леглото.
Поздрави  ;-P

А може и да е така :lol:
http://www.pollsb.com/photos/o/34743-tell_100_year_old_woman_stop_smoking.jpg