Промяна в програма (тридневен сплит)

Здравейте , значи на 17 години съм 174 см 63 кг тренирам от 7 8 месеца и вече почти 4ти месец тренирам така Пон: гърди трицепс Сряда: Гръб бицепс Петък:Крака Рамо , но мисля , че се застоях доста на тази програма и мисля да сменя малко. Казаха ми , че ще е добре да изнеса ръцете в 1 ден , но не мога да ги наглася другите групи понеже тук в сайта намерих само тази програма с изнесени ръце в 1 ден за 3 дневен сплит - http://www.bb-team.org/workout/1289/ обаче в нея пише , че е за хора със сериозен опит , според вас мога ли да тренирам по тази и ако не , то как да разпределя мускулните групи :) благодаря

Не ми харесва, че гръб и крака са в 1 ден. Това са най-големите мускулни групи в тялото и да ги правиш заедно не е удачно. Ако държиш ръцете да са ти в 1 ден, единственото удачно според мен е:
1. Ръце
2. Рамо+гръб
3. Крака+гърди
Трябва да са с малко упражнения, защото тренировката ще е много тежка. Не се впускам в никакви подробности, ако имаш конкретни въпроси питай.

Мда и на мен ми изглежда доста тежко ;) а по принцип аз не правя клекове за крака , правя напади згъване и разгъване , дали няма да е добре да правя гръб и крака защото след мъртвата тяга , ако правя напади ще се натоварят достатъчно краката според мен или ще се претоваря ? :)

Пробвай както решиш, нищо не губиш. Това не е точна наука, ако не ти върви - променяш, ако всичко е ок - няма проблем дори отстрани да изглежда зле.

Дам ще пробвам по тази програма с по-големи почивки , пък ще видя дали няма да се претоварвам ;)

Пф днес пробвах гърди и рамо, пълен абсурд след гърдите за рамо нямам грам сила , май ще си карам на старата програма гърди трицепс гръб бицепс и крака рамо :)

Ето ти един вариант.Гьрди/грьб.  крака  и като трети ден бицепс трицепс и рамо. ;-)

Гърди гръб 100 процента ще ми дойде в повече и от гърди рамо ;) явно не съм достатъчно опитен за такава промяна в програмата

Гърди гръб 100 процента ще ми дойде в повече и от гърди рамо ;) явно не съм достатъчно опитен за такава промяна в програмата

Хващай 5х5 ;)

защо не размениш трицепс и бицепса .. гърди бицепс и гръб трицепс пробвай! аз така правя и съм доволен! Успех :)

А защо не пробваш да тренираш цялото тяло с 3 базови упражнения в един ден?

Като правя гърди бицепс имам чувството , че го претренирам , зашото на следващата тренировка за гръб бицепса не ми се е възстановил напълно и го използвам пак и някак си се едно го претоварвам.

ами прави гърди бицепс понеделник и гръб трицепс в петък за 4 дена мисля 4е ще ти е възстановен бицепса ;)

Защо просто не размениш трицепса и бицепса като за начало?

ами прави гърди бицепс понеделник и гръб трицепс в петък за 4 дена мисля 4е ще ти е възстановен бицепса ;)

добра идея мисля да пробвам така мерси ;)

Вчера правих гръб и крака в 1 ден направо се счупих , днес едвам станах от леглото адската мускулна треска на краката и на гърба също мисля да продължа да ги правя в 1 ден мн добре ми влизат

А защо не пробваш да тренираш цялото тяло с 3 базови упражнения в един ден?

Дойдохме си на думата.
Не си толкова напред, остави тези сплитове.

Е защо пък да се връщам на това което съм правил първите 3 месеца ...

5x5 x2 :D,яката работа :)