Упражнения за коремната част

Здравейте ,
След празниците забелязах , че корема ми е стана една голяма плоча . Ако можете да ми помогнете да изчистя шкембето чрез някакви упражнения ще съм ви много благодарен :)

Спри хляба,пърженото и сладкото за една седмица.
След това си направи добър хранителен режим с помощта на бб-тийм.
След една седмица спазване на режима започни тренировки.
;)

а в какво трябва да се състои тренировката смисъл какви упражнения ще ми препоръчате за коремната част

1 - коремни преси, повдигане на краката от вис/лег, http://www.bb-team.org/fitness/exercises/abdominals/ . - това е за правене на коремни мускули.

2 - Кардио - тичане, въртене колело/велоергометър, степери.. http://www.bb-team.org/articles/1039/  - това е за изчистване от мазнините.

Избираш какво искаш да правиш първо и почваш.
- Ако искаш само да махнеш корема и мазнините... направо 2-рото+хранителен режим.
- Ако искаш да махнеш мазнините и да искараш хубав мускулест корем.. първо 1-вото + добър хранителен режим, тренировъчна програма и т.н. и след определено време (когато качиш мускулна маса) почваш 2-рото+хранителен режим.

ще може ли да ми предложите добър хранителен режим и тренировъчна програма ,защото аз нищо не разбирам

а ти ще имаш ли доверие, ако някой, който никога не те е виждал, няма идея от дневния ти режим и възможностите, няма представа как се храниш и тренираш до момента и изобщо няма никаква информация за теб, ти каже - “тренирай така” и ” храни се по този начин”? и храненето, и тренировките са си цяла наука за да се направи нещо като точно за теб.