Изоставащо Рамо :)

Рамото ми изостава от всички мусколи. Имам 4г стаж с малко прекасвания и ми изостава супер много :) Кажете как да го тренирам какфи упражнения, кога с кой мускол, сам ли, вече почвам да се притеснявам :) Изостава ми нито за релеф нито за обем се едно нямам рамо право ми е :(

и как си го тренирал досега?

пробвай да го комбинираш с гръб и прави супер серии за рамо...  преси с дамбели и встрани и напред повдигания

Ами тренирах го с гърди и само сащо и с крака :)
Рамени преси с дъмбел или с лост
Гири встрани
Гири напред
Гири за задно рамо встрани