Дневникът на Vic (CVFMHI)

Мен ако питаш, по-добре си дай малко време на коляното, Линда няма да тръгне с друг, ще те чака. :)

+ 1
А дори да тръгне с друг, сигурна съм, че ще си намериш друга, по-яка мацка от нея :)

е накъде по-яка..:))))))))))
а ти Миленче намери ли ми вече варненска кросфитърка набор 79-82…да знам за на връщане колко билета да взимам..:)))

Здрасти, Вик!

Много лошо, че си се контузил :-( Ще си позволя да коментирам щото последната година понатрупах известен опит с възстановяването от контузии ;) Може би вече сме го коментирали, но да припомня - края на декември 2008 имах много лошо падане на ски - със съмнения за скъсани връзки в лявото коляно; първите няколко дни накуцвах, след около седмица вече нямаше болка и реших да се пробвам със един 6км крос - слязох от пътеката пак накуцвайки...За щастие се вразумих, взех че отидох на лекар, че и даже го послушах да не товаря крака въобще през следбващия месец и половина...Две-три седмици след този месец и половина (преди да си чупя глезена, но тази история я знаете) нямах никакъв проблем проблем с коляното...Но пък все още се чудя дали няма връзка между контузения глезен и коляно, понеже става въпрос за един и същи крак - та мисълта ми е
* най-добре да те види лекар (ако успееш да намериш някой, който има опит със спортни травми, най-добре)
* хубаво е да си дадеш достатъчно време за възстановяване - от моя опит 1 седмица е малко, поне месец
* след достатъчното време възстановяване, е добре да започнеш натоварването постепенно (това няма да ти хареса - т.е. не с Кросфит), а тренировките не трябва да предизвикват болка или отоци - ако е така, значи времето за възстановяване е било малко
* не е ясно дали разните болкоуспокояващи гелове ще помогнат, но едва ли ще навредят - това което физиотерапевтите ми препоръчаха като най-добър за такива случаи, е ДИЙП РЕЛИФ

Та толкоз от мен, все пак помисли кое е по-добре за теб - да поуспокоиш топката за 4-5-6 седмици или да влачиш хронична болка в коляното...

Мен ако питаш, по-добре си дай малко време на коляното, Линда няма да тръгне с друг, ще те чака. :)

+ 1
А дори да тръгне с друг, сигурна съм, че ще си намериш друга, по-яка мацка от нея :)

+ 2 ;)
Успех и бързо възстановяване!

е накъде по-яка..:))))))))))

Славко,
Моля, запознай се с убийствената Мелинда :)

* Deadlift 1 1/2 BW (мъртва тяга 1.5 х Личното Тегло)
* Bench BW (Бенч преса 1 х ЛТ)
* Clean 3/4 BW (Обръщане с клек 0.75 х ЛТ)

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 rep rounds for time
:P

от къде ги намирате тези убийствени жени? :)
бързо възстановяване и от мен, Вик!

Тази Мелинда, специално, аз я сътворих...по свой образ и подобие на Линда :)

тука ме преби Миленче...два дена поне трябва да почивам за такова нещо...
великата инквизиция си ти...но заради теб ще го направя това чудо...

p.s.как ти ги ражда главицата такива баси...:)))

е накъде по-яка..:))))))))))

Славко,
Моля, запознай се с убийствената Мелинда :)

* Deadlift 1 1/2 BW (мъртва тяга 1.5 х Личното Тегло)
* Bench BW (Бенч преса 1 х ЛТ)
* Clean 3/4 BW (Обръщане с клек 0.75 х ЛТ)

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 rep rounds for time
:P

Луди хора! :) Отказвам се да ви разбера вече. :D

П. П. Казвам го с добро чувство, не се заяждам. :)

...
Луди хора! :) Отказвам се да ви разбера вече. :D
...

Това ми хареса!
И благодаря на всички за пожеланията! Реших да ви послушам и размених Линда с WOD, предвиден за следващата седмица.

Понеделник, 22.02.2010

Тренировка: Кросфит

1. One Arm Power Snatch, Olimpic Barbell (Силово изхвърляне с една ръка с олимпийска щанга)

4 х 1 х 20 кг (дясна+лява, загряващи)
1 х 40 кг (дясна+лява)
1 х 50 кг (дясна+лява)
1 х 52.5 кг (дясна+лява)*
1 х 55 кг (дясна+лява)*
0 х 57.5 кг (дясна+лява)**
1 х 57.5 кг (дясна), 0 х 57.5 кг (лява) ***

* с червено - личен рекорд
** неуспешни опити - не успях да вляза под щангата
*** неуспешен опит с лява ръка - влязох под щангата, но не успях да изпъна ръката

Не правих повече опити за да запазя сили за комплекса.

2. WOD (HSPU, Bench Press, Push press, Dips)

AMRAP (As Many Rounds As Possible) in 20 min:

* 5 HSPU (Hand Stand Push Up) - Раменни преси от стойка на ръце
* 10 Bench Press 135 lbs (60 kg) - Бенч преса
* 15 Push Press 95 lbs (42 kg) - Пуш преса
* 20 Dips - Кофички на успоредка

Моят резултат:
27.10.2009 - 5 рунда без 5 кофички (които все пак довърших извън времето от 20 мин)
23.12.2009 - 3 рунда + 5 HSPU за 12 мин (комплексът прекъснат на 12-та мин по служебни причини)
22.02.2010 - 5 рунда без 10 кофички

Опитах се да следя времето за отделните рундове:
- 1-вият за ок. 3 мин, този минава най-лесно и бързо.
- 2-рият за ок. 4 мин, започват затрудненията и отказите на кофичките (10+2х5 повт)
- 3-тият за ок. 5 мин - откази на HSPU (3+2 повт), пуш пресите  2 сер (10+5 повт), откази на кофичките (4х5 повт)
- 4-тият за ок. 5 мин - HSPU (3+1+1 повт), пуш пресите (8+7 повт), кофичките 4х5 повт
- 5-тият рунд - за него останаха 3 мин и се хвърлих на “спринт”. HSPU (3+2 повт), пуш пресите (3х5 повт), кофичките - 1х10 много измъчена серия...

Бенч пресата не представляваше проблем, т.е. след 1-ви рунд си тежеше доста, заради претоварването, но не съм накъсвал серията.

Следващият път целта ще е да завърша пълни 5 рунда.
Лявото коляно се държа прилично, но и не съм го товарил.

Лек ден!

Вторник, 23.02.2010

Тежък в емоционално отношение ден.

Тренировка: Кросфит

1. 1-1-1-1-1-1-1 Power Clean

1 х 100-100-105(0)-105-105-100-100-100 кг

2. Трениране на false grip за силово възлизане на халки. Халките свалени на ниво малко над рамената и с леко изтласкване от краката преминавам от вис със свите ръце в положение за кофичка и изпъване на ръцете. Довърших с малко експлозивни набирания chest-to-bar с докосване на лоста не до гърдите, а макс надолу, под гръдните мускули. Идеята, разбира се, е да си възвърна умението за силово възлизане. Пълно силово възлизане ще опитам при първа възможност, когато имам достъп до лост на открито или в зала с достатъчно висок таван.

Тази сутрин усещам в пълна сила МТ от комплекса в понеделник - най-много в трицепсите, но също така в гърдите и рамената.

Лек ден!

Сряда, 24.02.2010

Тренировка: Кросфит

Комплекс:  Clean & GHD Sit-ups

For time (за време):
135 lb Clean, 10 reps (10 х обръщане със 60 кг)
50 GHD Sit-ups (50 коремни преси на стойка - виж  клипа!)
135 lb Clean, 8 reps (8 х обръщане)
40 GHD Sit-ups (40 коремни преси на стойка)
135 lb Clean, 6 reps (6 х обръщане)
30 GHD Sit-ups (30 коремни преси на стойка)
135 lb Clean, 4 reps (4 х обръщане)
20 GHD Sit-ups ( 20 коремни преси на стойка)
135 lb Clean, 2 reps (2 х обръщане)
10 GHD Sit-ups (10 коремни преси на стойка)

Резултат:
24.02.2010 - 11:11 мин

- Clean - Обръщане с клек в оригинала, силово обръщане при мен, за да щадя краката.
- GHD Sit-ups - комбинация от лежанка и двата предпазни ограничителя на пауър рака, сложени един над друг на нивото на лежанката. Получава се донякъде, но неудобно и нестабилно застопоряване на краката.

Лек ден!

това Е бързо...мен много ме морят GHD-тата...кръста ми ужасно почва да ме цепи...вдига ми се и кръвта в главата от тва лашкане нагоре-надолу...абе гадни са многото повторения GHD…

това Е бързо...мен много ме морят GHD-тата...кръста ми ужасно почва да ме цепи...вдига ми се и кръвта в главата от тва лашкане нагоре-надолу...абе гадни са многото повторения GHD…

Не точно бързо. Все пак правих Power Clean. Ако бяха Squat Clean, щях да видя повече зор и съответно да добавя към времето.

Петък, 26.02.2010

Тренировка: Кросфит

Grace

Clean & Jerk (Clean & Push Press or whatever) (важното е да вземеш щангата от земята и да я вдигнеш с изпънати ръце над главата)

30 rep,  60 кг - за време

Моето време:
17.04.2009 - 03:00 мин.
17.11.2009 - 03:59 мин
26.02.2010 - 03:14 мин

Опитах тактиката 5+5+5+5+10, като се старах да правя 5 повт всеки 30 сек, т.е. да се вместя в 3 мин. Е, не се получи, защото почивките след третата и четвъртата 5-ца се оказаха повече от планираното. Все пак има подобрение, въпреки, че нещо не съм във форма.

Неделя, 28.02.2010

Тренировка: Кросфит на стадиона

WOD Run & Snatch
* Run 400 m
* 20 Power Snatch (40 kg)
* Run 800 m
* 20 Power Snatch (40 kg)
* Run 400 m
For time.

Резултат:
- 07.11.2009 - 12:57 мин
- 06.12.2009 - 12:33 мин
- 17.01.2010 - 13:14 мин
- 28.02.2010 - 13:31 мин

Пробяганото разстояние не е точно, защото обикалях две баскетболни угрища в едно училище. Като се има предвид, че размера на баскетболното игрище е 28х15 м , една обиколка се явява 116 м т.е. 4 х 116 = 464 м. Разбира се, аз сечах ъглите, но според мен пак се получава малко по-дълго растояние. Едва ли е от особено значение плюс-минус 1 минута.

Лек ден!

Понеделник, 01.03.2010

Тренировка: Кросфит

“Lazy Monday”

Резултати:
15.06.2009 - 10 пълни рунда
17.08.2009 - 13 пълни рунда + 5 набирания и 4 бенч преси
13.10.2009 - 12 пълни рунда + 5 набирания
15.12.2009 - 13 пълни рунда + 5 набирания и 5 бенч преси и 3 суинга
01.03.2010 - 14 рунда минус 4 суинга (PR)!

Или общо 70 набирания, 70 бенч преси със 100 кг и 136 суинга с 32 кг за 20 мин. Доволен!

Лека вечер!

разликата от юни месец е страшна....

Вторник, 02.03.2010

Тежък ден, нерви в офиса.

Тренировка: Кросфит

Jerk & Burpee Pullup

20 x Push Jerk @ 135 lbs(60 kgs) (20 изтласквания, 60 кг)
20 х Burpee Pullup (20 повт бърпи+набиране, виж видеото)
10 x Push Jerk @ 135 lbs(60 kgs) (10 изтласквания, 60 кг)
10 х Burpee Pullup (10 повт бърпи+набиране)

За време!

Видео!

Резултат:
02.03.2010 - 05:31 мин

Впечатления:
Jonestown sprint on steroids!
Изтласкванията вървяха много добре, без прекъсване на сериите. Гърдите, рамената и трицепсите бяха уморени от вчерашния комплекс и лицевите опори на бърпитата вървяха мудно. Мога да сваля 30 сек от раз, само с леко подобрение на бърпитата.

Много як комплекс! Препоръчвам го!

Лека вечер!

04-06.03.2010

Тренировки:
- Ски - около 5 ч. дневно
- Плуване - 1 ч. дневно

Понеделник, 08.03.2010

Тренировка: Кросфит
Dead lift & Pushups

10 rounds, for time:
* 10 x Dead lift @ 60 kgs
* 10 x Pushups

Моят резултат:
- 05.11.2009 - 07:30 мин
- 08.03.2010 - 06:35 мин

Лек снежен ден!

Сряда, 10.03.2010

Тренировка: Кросфит

“Cindy”
  * 5 Pull-ups
  * 10 Push-ups
  * 15 Squats
AMRAP in 20 min

Резултат:
17.07.2009 - 21 рунда (kipping pullups)
04.09.2009 - 20 рунда (стриктни набирания)
13.11.2009 - 22 рунда (kipping pullups)
10.03.2010 - 21 рунда (kipping pullups)

или 105 набирания, 210 лицеви опори и 315 клека за 20 мин.

Много бавни и внимателни клекове, като използвах широк разкрач и предимно глутеусите при изправяне, за да пазя коляното. За сметка на бавните клекове, почти не съм спирал между рундовете, само колкото са драсна чертичка на листчето, че съм завъртял още 1 рунд.

Лек ден!

няма ли да почиваш..:))))

Събота, 13.03.2010

Тренировка: Кросфит

20 х Dead Lift @ 60 kg
200 Run
15 x Clean & Jerk @ 60 kg
200 Run
10 x Pull-ups
200 Run
5 x Thrusters @ 60 kg
200 Run
10 x Pull-ups
200 Run
15 x Clean & Jerk @ 60 kg
200 Run
20 х Dead Lift @ 60 kg
for time

Резултат:
13.03.2010 - 14:28 мин

Дано намеря малко време днес да сглобя клипа.

Впечатления:
В серия със Славко, взаимно се надъхвахме. Оспорвано през цялото време, той ми дръпне на бягането, аз на щангите и така до самия края, като завършихме само с 2 сек разлика  :coolgrin:.
Най тежко - Clean&Jerk;. Най-леко - набиранията. Може би трябваше да им разменим местата и бройката.
Като цяло беше отлично натоварване, едвам намирахме сили за бягането  :coolsmirk:

ужасен стимул е да правиш комплекс рамо до рамо с някой...особено с бат Вики, връща ме много приятно във времето, когато 8 човека заставахме на блокчетата...и всеки е настръхнал, сърцето ти бие като лудо...само чакаш изстрела...готино е, мамка му:)))

цял разказ съм подготвил аз за уикенда във Варна, но за това специално ще си пораздвижа дневника...

p.s. Лимка смазва...да знаете...:)))

Видеото към тренировката от събота  :coolsmile:!

Част 1
Част 2

срам...от последната тяга...баси как не исках да свършвам втори...другия път наистина ще се разрази война..:))))

клипчетата са уникално направени...

аз леко чийтвам...бате Вики-НЕ...

next time…better prepared…

Хехе, много сте готини!

А Вик както се е опаковал с тая шапка, прилича на активист на ИРА в акция. :)

Страхотни клипове! БРАВО! Много е заинтригуващо!

клипа започва с една снимка, която аз лично бих кръстил...  “U wanna piece of me boy…???...come and get it..!!!”

е бате Вики откъсна от мен бая...:)))...

пробвайте...елате на Варна, на Плевен...изобщо действайте...crossfit rulzzzzzzz

пробвайте...елате на Варна, на Плевен...изобщо действайте...

Пробвах и установих, че не е моят тип тренировка. За всеки влак си има пътници. :)
Това обаче не ми пречи да ви се възхищавам на хъса и издържливостта. ;)

...
А Вик както се е опаковал с тая шапка, прилича на активист на ИРА в акция. :)

Верно! Досега зимата винаги съм тренирал с маската или с лента през устата (заради дишането), но никога не съм се виждал как смешно изглеждам  :lol:

Добре, че не е черна маската, че ще е съвсем забавно.
Между другото, имахме си и полицаи за публика. Спряха патрулката и позяпаха. Имаше и други зрители, които не се виждат на клиповете.

А със Славко беше мноооого добро състезание. Оспорвано от начало до край.  В началото завърших първи тягата и хукнах, но скоро той ме настигна и поведе уверено. На първия Clean & Jerk все още водеше и първи започна второто бягане (съответно ми дръпна още повече), На набиранията го настигнах и третото бягане започнахме заедно. На тръстърите отново му дръпнах и пак му се наложи да ме изпреварва на бягането. Оттук нататък схемата се повтаряше същата докрая - на бягането той ме изпреварва, на щангите го настигам и леко изпреварвам, за да завършим само с 2 сек разлика на финала. Яката работа, братле!

Сряда, 17.03.2010

Power snatch & Pushups
AMRAP in 20 minutes (възможно най-много рундове в рамките на 20 мин) :
* 65 pound Power snatch, 12 reps (силово изхвърляне с 30 кг щанга, 12 повт)
* 10 Push-ups (лицеви опори 10 повт)

Моят резултат:
01.12.2009 - 13 рунда
06.01.2010 - 12 рунда
17.03.2010 - 13 рунда

Яко натоварване. Последния рунд беше “бонус”. Както разчитах времето, нормално щях да завърша 12 рунда, но остана 1 цяла минута и аз се втурнах на спринт. Успях да завърша 13-тия рунд и дори ми останаха 5-6 сек да лежа на пода, преди да се включи алармата на таймера.

Лек ден!

Четвъртък, 18.03.2010

Тренировка: Кросфит

Трябваше да е Fran, но поради заетост на лоста за набирания, направих:

Smokey Bear
Every minute, on the minute for 20 mins (всяка минута и в рамките на минутата в продължение на 20 мин):
* 5 Dead Lift (5 х мъртва тяга)
* 5 Hang Power clean (5 х силово обръщане от стоеж)
* 5 Thruster (5 х тръстър (преден клек + пуш преса))

Barbell or dumbells 45% BW (щанга или дъмбели с общо тегло 45% от лично тегло)

Резултатът се записва X/Y, където Х е броят на рундовете в които е спазено изискването да са направени всяка минута и в рамките на минутата, а Y e общия брой на завършени рундове за тези 20 мин. По този начин най-добрият резултат ще е 20/20, а за човек, който е направил общо 15 рунда, 9 от които според правилата, ще е 9/15.

Резултат:
17.02.2010 - 7/7 @ 45 кг
18.03.2010 - 21/21 @ 40 кг

Йессс, бейби! 21/21!!! Нарочно с един рунд повече. Заради Славко и Анелия  ;-)

Всичко е в главата. Въпрос на вяра и правилна настройка. На първия опит тръгнах с идеята, че е много тежко и едва ли ще завърша и... не завърших. Този път беше точно обратното. Надъхано и с лекота, без да се боря със щангата, прилагах точно толкова усилие, колкото да извърша правилно движението. И странното е, че бях с поне 5 сек по-бърз във всеки от рундовете.

Тежък си е комплекса, не трябва да губиш ритъма и за миг. Тръстърите бяха приемливи, без пълна дълбочина. Тягата с лекота, обръщанията също. Лявото коляно се държа прилично по време на комплекса, само припука 2-3 пъти. Вечерта усетих, че съм понатоварил и ябълките на бедрата и коляното, но всичко е в прилични дози, без обезпокоителни болки. Следващия път с 45 кг.

Лек ден!

Неделя, 21.03.2010

Тренровка: Кросфит на стадиона (двора на “Богоров”)

Комплекс:
5 rounds for time:
* 400 м Run
* 21 Sumo Dead lift and High Pull @ KB 32 (24)
* 21 Thruster @ KB 32 (24)

Резултат:
21.03.2010 - 30:50 мин

Коментарите за комплеска - тук!

Лек ден!

Понеделник, 22.03.2010

Тренировка: Кросфит

WOD 091124
Shoulder press 1-1-1-1-1 reps
Push press 3-3-3-3-3 reps
Push Jerk 5-5-5-5-5 reps

Раменна преса (военна)
90- 92.5-95-97.5-100*
* - изравнен рекорд

Пуш преса
3х100-100-100-100-100

Пуш изтласкване (Push Jerk)
5х90-90-90-90-90

Правено на:
11.01.2010 -
SP 90-92.5-95-97.5-100
PP 3x 95-95-100-100-100
PJ 5x 90-90-90-90-90

25.11.2009 -
SP 90-90-90-90-90
PP 3х100-3х100-2х100-3х90-3х90
PJ 5х90-5х90-5х90-5х90-5х90

Видео от днешната тренировка ще добавя по-късно.

Лека вечер!

Видеото към днешната тренировка:

Големи адмирации за пресите! Трябва и аз да пробвам единици.

Вторник, 23.03.2010

Тренировка: Кросфит

Khalipa’s Challenge

For time.

Време:
08.12.2009 - 19:02 мин
23.03.2010 - 16.52 мин

Clean&Jerk; доста объркват ритъма. Комбинацията е тежка. Комплексът си заслужава!

Лек ден!

Четвъртък, 25.03.2010

Тренировка: Кросфит

1-1-1-1-1-1-1 Dead Lift

1 х 130-160-190-210-212.5(0)*-200-200 кг

- бос, без колан и фитили;
- * 212.5 кг - неуспешен опит. Отново психиката, уплаших се от тежестта... гххх, голямата разлика от 2.5 кг :down:.

Скоро ще започна Rack Pull. Като подържа 230-240 кг в ръце смятам да излъжа себе си и да преодолея страха от тежести, по-големи от 210 кг.

Снощи разтегнах или усуках нещо ниско в основата на гърба, от ляво. И то с малка тежест (32 кг) и без да тренирам. Не ми пречи при тежки движения в една равнина, както си личи от тренировката днес, но определено ме ограничава в усукването на торса от наведено положение (завързане на обувки, например). Днес положението е доста по-добро, затова и тренирах  :).

Лек ден!

Петък, 26.03.2010

Тренировка: Кросфит

Комплекс: Двойна Табата с пудовки (общо 16 серии)

2 х
* Clean & Press една ръка (дясна), 32 кг
* Swing 32 kg (до хоризонтала)
* Clean & Press една ръка (лява), 32 кг
* Swing 32 kg

2 х
* Thruster с една ръка (дясна), 24 кг
* Sumo Dead Lift с една ръка и смяна на ръцете в най-горно положение, 32 кг
* Thruster с една ръка (лява), 24 кг
* Sumo Dead Lift с една ръка и смяна на ръцете в най-горно положение, 32 кг

Отлично натоварване.

Петък, 26.03.2010

Тренировка: Кросфит

Комплекс: Двойна Табата с пудовки (общо 16 серии)

2 х
* Clean & Press една ръка (дясна), 32 кг
* Swing 32 kg (до хоризонтала)
* Clean & Press една ръка (лява), 32 кг
* Swing 32 kg

2 х
* Thruster с една ръка (дясна), 24 кг
* Sumo Dead Lift с една ръка и смяна на ръцете в най-горно положение, 32 кг
* Thruster с една ръка (лява), 24 кг
* Sumo Dead Lift с една ръка и смяна на ръцете в най-горно положение, 32 кг

Отлично натоварване.

Вик! Златен си! Обожавам табати! а това ми изглежда уникално! Довечера го мятам - ще има малко модификации, че пресите ще ме мъчат много, но идеята ти  е перфектна.

ПП. Казах ли че си златен :)

ПП. Казах ли че си златен :)

:red: ...

Неделя, 28.03.2010

Тренировка: Кросфит

Комплекс:
“The Italian Job”
5 Rounds for time of:
4 Hang Power Cleans (60/30kg)
8 Kettlebell Swing (32/16kg)
12 Toes-to-Bar

Резултат:
28.03.2010 - 08:17 мин

Повече инфо - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/42439/P150/

Лека вечер!