Набирания

Здр. Маняци . Въпросът ми е следния не мога да правя набирания преди година  правех към 20-ти обаче тежах 70 кила , а сега съм 90 и имам чуството , че тялото ми е зъвързано за земята . Какви упражнения мога да правя преди да започно с набиранията , разполагам единтствено с щанга и дъмбели . Благодаря предварително :)

Набиранията са упражнение със собствено тегло , прави други такива упражнения - лицеви ( всякакви видове ) кофички ако можеш , като можеш да направиш 1 набиране го тренирай , после ще можеш 2 , ако имаш лост под ръка си разпредели към 10-на набирания така по 1 по 2 за целия ден.

Най- добре направо викни някой да ти помага и заминавай на лоста.В началото е разбираемо да ти е трудно, но с постоянство ще се изненадаш от резултатите..