Тренировъчна програма?

Аз съм на 16 г тежа 89 кг  197 см 14% мазнини тренирам от три месеца целя качване на мускулна маса имам балансиран хран режим и искам да си сменя програмата. Старата беше: гърди,бицепс  гръб,рамо,теглич    избираме какво да повторим+ трицепс както и всеки ден корем.Бихте ли ми дали предложения и нека да е малко по тежка тренировката.

Включи крака - клекове и тяга и ще стане достатъчно тежка ;)

Значи няма нужда от смяна на тази тренировка?