14.03.05
18:25
Здравейте!
Не съм доволен от растежа на гърдите ми, затова съм решил да се посъветвам с вас. В момента правя гърди веднъж на седмица, като правя лежанка (права/наклонена/горна - комбинирам по 2 лежанки на тренировка и на около 2 седмици сменям комбинациите), сгъване с дъмбели от стоеж, Пек-Дек и по някоя друга лицева опора вкъщи. Чудя се дали да не започна да тренирам гърдите по 2 пъти в седмица, с почивка от 3 дни между тренировките за гърди. Как мислите?
нк
ВЕднъж седмично е най-умно. Но не виждам КОФИЧКИТЕ. За мен те са просто незаменими.
Ако искаш допълнителна стимулация на гърдите вкарай си няколко серии кофички/качествено/ някой и друг ден след основния за гърди, колкото да стимулираш допълнително, но без да претоварваш. Дори може да правиш серии кофички + лицеви опори/ултра хирок хват/ в ден в който почиваш. Обмисли го и пробвай.
Успех.
По принцип два пъти седмично гърди е много, но зависи какво ти е възстановяването, няма нищо лошо да опиташ.
От поста ти не мога да разбера дали всички тези упражнения правиш - трите лежанки, сгъване от стоеж /какво е това?/, Пек-дек /това е изолиращо упражнение и ако търсиш маса не е най-добрия избор/, доста са си тези упражнения ако ги въртиш всичките.
Пробвай да правиш лега с дъмбели, по-широката амплитуда и леко различния характер на натоварването може да ти даде стимул за растеж.
Претоварваш си гърдите, затова не растат. Може да опиташ и два пъти седмично, но с по-малко натоварване. И без допълнителна работа (лицеви опорки) :)
Поздрави