Тренировъчен дневник на Ivan

какво да поизчистиш, не се вманиачавай прекалено ;)
но 2-3 пъти никак няма да ти навреди. когато времето е топличко тичай към Зелин - хем е различен наклона, хем може да си правиш и пресечена местност + въздухът ще ти действа по-добре. От нас до манастира и обратно са 6км

лег 8-8-6-6-2-0 :D с 60,70,80,90кг,100,110кг
полулег 4х8-8-6-6 с 50,60,60,70
кофички 3х6
кросоувър 3х8
скотово с прав лост 3х8 с 20,30,40кг
бицепсово сгъване с дъмбели ) 3х8 с 12,15,17кг
концентрично 2х8 с 12,12кг
корем

набирания - 8 6 6 6
гребане с щанга 8 8 6 6 - 50кг 60кг 70кг 80кг
тяга 8-8-6-5 70кг 90кг 110кг - боли ме кръста
лег тесен хват 3х8 50кг 60кг 70кг
френско с лост от лег 3х8 20кг 30кг 40кг
разгъване на скрипец с лост 2х8 50кг 70кг (с две макари е)
коремче

Днес към 6,5км кросче. :)

раменни преси с дъмбели 3х8 20-25-30кг
разтваряне в страни с дъмбели 3х8-8-6 с 5кг 7кг 7кг
хеликоптер 3х8 с 33кг 43кг 47кг
задно рамо на кросоувър с една ръка 3х8
корем

Днес нямах никакво време, просто отбиване на номера..:) утре може да има малко кросче.

6,5км без почивка ли?
бая си напреднал! помниш ли преди колко почиваше?:) браво
ти правил ли си пуш преси?

Почивах 1-2 пъти по за малко, но все пак не съм тичал от лятото. :)

лег 8-8-8-5 с 60,70,80,90кг
полулег 4х8-8-6-6 с 45,55,65,65
кофички 3х6
флайс 3х8 12,15,17кг
скотово с прав лост 3х8 с 20,30,40кг
бицепсово сгъване с дъмбели  3х8 с 12,15,17кг
концентрично 2х8 с 12,15кг
корем

Днес съм доволен, правих повторенията много бавно! :)

набирания - 10 8 6 6
гребане с щанга 8 8 6 6 - 40кг 50кг 60кг 70кг
тяга 8x60 8x80 100x3 120x3 130x3 140x3 150x1, 160тте не са мираж, но не исках да бързам :)
лег тесен хват 3х8-8-5 50кг 70кг 80кг
френско с дъмбел над глава 3x8 6 6 10кг 12кг 12кг
разгъване на скрипец с въже 3х8 30кг 40кг 50кг
коремче

раменни преси с дъмбели 3х8 20-25-30кг +1x5 с 35кг !
разтваряне в страни с дъмбели 3х8-8-6 с 7кг 10кг 10кг
хеликоптер 3х8 с 30кг 40кг 45кг
задно рамо на кросоувър  3х10
клек 8-8-6-6 60-80-100-120
л-машина 3х8
бедрено сгъване 3х8
прасец на калф машина 3х8-10
корем

...

брат ми, излез ми от профила:))))))

Е стана малко обърквация. :D

Днес:

лег 8-8-8-5 с 60,70,80,90кг и 2x100кг
полулег 4х8-8-5 с 50,60,70
кофички 4x8-6-6-5 СТ,+5кг,+10кг,+15кг
кросоувър 2х10
скотово с прав лост 3х8 с 30,40,45кг
бицепсово сгъване с дъмбели  3х8 с 12,15,17кг
концентрично 2х8 с 12,12кг
корем

От другия месец ще тренирам вкъщи, а зимата може пак в зала.Има лежанка, крив и прав лост, сглобяеми дъмбели и 100 и нещо кг. тежести.Мисля,че ще ми е напълно достатъчно. :) Само може да взема по-късно още малко тежести.

Нещо се заинтригувах от тоя сайт за 100те лицеви и го започнах :)
Може възстановяването за лицевите да не е на макс, но ще видим :).
http://www.hundredpushups.com/

Почнах първата седмица, по 3та графа.Последната серия 20 чисти в широк хват, краката един до друг.

набирания - 4x6
гребане с щанга 8 8 6 6 - 50кг 60кг 70кг 70кг
хамър машина 3х8 60-70-90кг (нещо такова)
лег тесен хват 3х8-8-5 50кг 60кг 70кг
френско с дъмбел над глава 3x8 6 6 10кг 12кг 12кг
разгъване на скрипец с въже 2х8 40кг 50кг
коремче

Цял ден ми беше някакво заспало и изморено.
Вечерта лицеви(2 ден) последната серия 23.

раменни преси с дъмбели 3х8 20-25-30кг +1x5 с 35кг
разтваряне в страни с дъмбели 3х8-8-6 с 7кг 10кг 10кг
хеликоптер 3х8 с 30кг 40кг 50кг
задно рамо на кросоувър с две ръце  3х10
клек 8-8-6-6 60-80-100-120
л-машина 3х8
бедрено сгъване 3х8
прасец на калф машина 3х8-10
корем

лег 8-8-8-6 с 60,70,80,90кг и 1x100кг + 1x110кг - Who’s the boss ? :D:D
полулег 4х8-8-6-5 с 40,50,60, 70кг
кофички 4x6-5-5 +10кг,+15кг,15кг
кросоувър 3х10
скотово с прав лост 3х10-8-6 с 20,30,40кг
бицепсово сгъване с дъмбели  3х8 с 12,15,17кг
концентрично 2х8 с 12,15кг
корем

Направих набързо след гърдите, защото ми се ходеше по голяма нужда. :D

....

Тези дни нищо ново, в сряда тяга 160х1, а вчера кросче 6км. :)

Днес малко храна, но имах прилична сила, много яко напомпване на бицепса :-P
Не ми се чакаше за лежанка с лост, затова правих с дъмбели.

корем
лежанка с дъмбели 8-8-6-6 25,30,35,35кг
полулег с дъмбели 8-8-6-6 20,25,30,30кг
кофички 3х6 +10, +15, +20кг
кросоувър 3х8 лекичко
бицепсово сгъване с прав лост до стената 3х8 20,30,40кг
бицепсово сгъване прав с дъмбели 3х6 15,15,17кг
концентрично 2х6 10кг,10кг

набирания - 8(СТ), 6(+5кг), 6(+5кг), 5(+5кг)
гребане с щанга 8 8 6 6 - 50кг 60кг 70кг 70кг
тяга 70(8), 90(8), 110(3), 120(3) нещо ме болеше кръста и не правих повече :)
лег тесен хват 3х8-8-5 50кг 70кг 80кг
френско с дъмбел над глава 3x8 6 6 10кг 12кг 12кг
разгъване на скрипец с въже 3х8 35кг 40кг 45кг
корем

лег 8-8-8-6 с 60,70,80,90кг и 1x100кг + 1x110кг мисля,че другия или по-другия път ще мога и 115кг, но не знам как ще стане като ще транирам сам :) Ама ще го измисля
полулег 4х8-8-6-5 с 45,56,60, 70кг
кофички 4x6-5-5 +10кг,+15кг,+20кг - преди 6 правех със собствено тегло и не съм вярвал,че мога да правя с тежест, но човек трябва да повярва в себе си! :D
кросоувър 3х8
скотово с крив лост 3х8-6-6 с 30,40,45кг
бицепсово сгъване с дъмбели  3х8-8-5 с 12,15,20кг
концентрично 2х8 с 10,10кг
корем

Доволен! Като се сетя, че преди година и половина,две(не знам точно) 50кг на лежанка ме затискаха...
85кг съм. :)

Малко се позабавих :D

Миналата сряда всичко нормално, в петък бях в домашната зала и си правих рамо, но нямаше как да клякам, ще мисля някаква стойка за клек.
Във вторник правих гърди
килата може да не са точни, защото не знам колко кг е лоста.
лежанка 4х8 60,70,80,85кг
полулег 4х8 50,55,60,65кг
флайс 12,15,15кг
бицепсово с крив лост 3х8 30,40,43кг
бицепсово с дъмбели 3х8-6-6 12,15,17кг
концентрично 2х8 12,12кг
корем

Замислям се дали да не премина към кросфит отбора :)

хич не се замисляй, брат ми:)
включвай комплекси в тренировките си - аз съм ти казвала, страхотно натоварване и удоволствие после е:)

...
Замислям се дали да не премина към кросфит отбора :)

Здрасти, Иване!

Защо не пробваш “плавно” преминаване? Т.е. задели един ден за кросфит, а в останалите тренировъчни дни си карай по старому. Така ще усетиш най-добре дали ти пасва натоварването. Ако ти хареса, добави още 1 ден и ако ти понесе - минавай смело  :coolsmile:

Кросфит се комбинира добре други методики, с условието да си оставяш достатъчно време за възстановяване. Не е задължително да захвърляш изцяло нещо, което до момента е работило за теб.

Ами ще опитам, но първо трябва да попрочета малко и да знам как да редувам различните видове(G,M,W).

Днес тренирах гръб и трицепс, но за гърба само 2 упражнения, довечера ще видя да правя и набирания и трябва да измисля още 1 упражнение :D
чукчета 4х8 50,60,70,80кг
мъртва тяга 5х8 50,70,90,100,110кг - нещо от сорта беше.
лежанка тесен хват 3х8 50,60,70кг
френско с крив лост 3х8 30кг,40кг,45кг
френско с 1 дъмбел над глава 2х8 с 12кг
корем

edit: 8-8-6-6-6 набирания :) можех и още де.. :)

Ами ще опитам...

Нещо не мога да ти отговарям на ЛС, прати ми е-мейл или skype.

Днес направих първата си кросфит тренировка.Беше на открито и ме валя дъжда..

Angie
  * 100 Pull-ups (набирания)
  * 100 Push-ups (лицеви опори)
  * 100 Sit-ups (коремни преси)
  * 100 Squats (клекове)

  For Time (за време)
Complete all reps of each exercise before moving to the next. (Да се завършат всички повторения от всяко упражнение преди да се премине към следващото)

Моето време е около 28-29минути.На набиранията ръцете ми буквално отказаха! :) Доволен съм !

Днес направих първата си кросфит тренировка.Беше на открито и ме валя дъжда..

Angie
  * 100 Pull-ups (набирания)
  * 100 Push-ups (лицеви опори)
  * 100 Sit-ups (коремни преси)
  * 100 Squats (клекове)

  For Time (за време)
Complete all reps of each exercise before moving to the next. (Да се завършат всички повторения от всяко упражнение преди да се премине към следващото)

Моето време е около 28-29минути.На набиранията ръцете ми буквално отказаха! :) Доволен съм !

100 стриктни набирания или кипове?

Ами не точно стриктни, след 50те си помагах с краката.Кипове още не знам как се правят.

Ами не точно стриктни, след 50те си помагах с краката.Кипове още не знам как се правят.

От къде си? Ако си от София - ела да те научим. Щом можеш 50 стриктни, киповете бързо ще ги схванеш :)

От Ботевград, но тези 50 не са в една серия и съм редувал широк хват и обратен. :)

Deadlift 1-10-1-20-1-30

130-100-140-80-150-50

Да ви попитам колко тежи лост, който е дълъг колкото олимпийския, но няма острани тези дебелите ? :) Аз го смятам за 10кг, но толкова ли е ?

Да ви попитам колко тежи лост, който е дълъг колкото олимпийския, но няма острани тези дебелите ? :) Аз го смятам за 10кг, но толкова ли е ?

15 или 20, в моята зала е 20кг.

Днес:
Знаех, че не съм възстановен от вчера, но желанието беше голямо! :))
Заучаване на движенията с 42кг, но това не го броя към комплекса.

Complete as many rounds as possible 20 minutes of:
95 pound Thruster, 5 reps
95 pound Hang Powercleans, 7 reps
95 pound Sumo Deadlift High-pull, 10 reps

6 рунда, оставаха 2;40мин, но предмишниците ми се предадоха и ги прекарах в лежане. :)

...
6 рунда, оставаха 2;40мин, но предмишниците ми се предадоха и ги прекарах в лежане. :)

Браво! Никак не е зле, като за първи опит!
Кое те измъчи най-много?

Обръщанията определено.. :)

Клек 1х20 - 92кг - след 10тото не беше точно до долу, а малко под паралела.
След клека се чувствах изморен, но и някакси тонизиран.
Пулоувър 3х10 - 22кг,24.5кг,24.5кг

Power Clean и Hang Power Clean с 40кг, не знам колко повторения, просто упражнявах движенията.
И едно упражнение за корем 3х10

:)

“Cindy”
  * 5 Pull-ups
  * 10 Push-ups
  * 15 Squats

  As many rounds as possible in 20 min

17 рунда, след 10тия на набиранията си помагах с краката :)

DL & Burpee"knee-to-elbow” - Vic’s choice”
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повт от:
- Dead Lift (DL), мъртва тяга - 87кг (BW, лично тегло)
- burpee “knee-to-elbow”

Моето време 12:23мин, но по едно време ми спира телефона, та ще ги закръгля на 13. :)

EDIT: 90 минути ходене, направо ми се откачиха краката :D