кой е най-добрият вариант ?

Вторник: крака + раменни преси и средно рамо
Четвъртък: Гърди + предно рамо + трицепс(1 упражнение)
Събота: Гръб + задно рамо + бицепс(1 упражнение)

Вторник: Гърди + бицепс
Четвъртък: Крака + рамо
Събота: Гръб + трицепс

Понеделник:Гърди
Вторник:Гръб
Четвъртък:Крака + рамо
Петък:Бицепс + трицепс

според вас , кое е най-добре ?
Благодаря предварително :)

На пръв поглед най-много ми допада 2ри вариант, но все пак трябва да кажеш колко стаж в алата имаш, цели и т.н.
При първия вариант мисля, че ще претренираш предното рамо и съответно бицепса с тия комбинации... но пак нещата са според зависи. Какви упражнения ще пвавиш, колко тежки... 3тия вариант също не е лош, но никога не ми е харесвало отделянето на цяла тренировка само за ръце, освен ако не искаш акцент точно при тях. :)

значи от една седмица пробвам 1ви вариант , когато правя гърди влиза малко предно рамо и трицепс и реших , след гърдите да правя едно упражнение за рамо и едно за трицепс ... така и при гърба , съответно задно рамо и бицепс ... а когато правя примерно гърди и бицепс и в следващата тренировка при гърба влиза бицепса и имам чуството , че се пренатоварва ... целта ми е качване на мм ..

Ако правиш набиранета за гьрба спокоино можеш да не тренираш бицепс  пак ще расте ;-)

A пък ако не си в горе-долу състезателна форма поне за класически културизъм, то този въпрос ще стои на дневен ред след години.
Нали се сещаш, че нито едно дете в детската градина не се чуди къде да кара висшето?

зависи от стажа ти
ако е поне 1 година, аз съм за вариант номер 3

стажа ми е повече от 1 година , но с прекъсвания заради счупена кост на рамо , китка и тем подобни .. слабичък съм си , с г/д хубаво тяло , релефен , но ми трябва маса маса :) ии се чудя как да ги съчетая най-накрая ...

И реши, че може да качваш маса само ако тренираш така, както качват маса хора с няколкогодишен стаж :)

Масата идва от храненето, не от тренировъчните сплитове (с малки изключения, разбира се)

да знам от какво идва масата , аз просто питам кой е най-добрият вариант за тренировка според вас .. добре тогава като това е за по напреднали от мене , аз какво трябва да правя ? не искам да ставам културист , искам да си тренирам за здраве и за хубаво тяло , но не знам по кой начин да тренирам .. затова и писах тука , да помогнете :)

Е на 2рия сплит кое му е за напреднали .. това си е класически сплит , ако имаш поне половин година стаж спокойно можеш да си го пратктикуваш

Няма смисъл от сплит ако не си почнал вече да правиш със такива тежести, че упражненията ти почват да си пречат значително.