крака .. ?

здравейте , искам да наблегна и да кача мм в краката и в прасиците повечко .. правя :
клякане с щанга - 4 x 12
лег преса - 4 x 12-14
Повдигане на пръсти от стоеж/седеж ( тука ми е въпроса по-колко да правя .. четох някъде , че за да го натоваря трябва да правя 8,10 серий до отказ .. и от 1-5 да качвам по малко килограми , а от 5-10 надолу , пирамида )

добре ли е за маса в краката да правя само това и за прасеца какво му трябва за да расте , благодаря предварително !

Това веднъж седмично ли е? Аз лично бих клякал малко по-тежко и с по-малко повторения (и повече серии).
А задно бедро правиш ли? Примерно римска тяга и сгъване?
Прасеца може да се тренира както тежко, с малко повторения, така и с много повторения (над 20). Пробвай и двата варианта и се насочи към 2 тренировки седмично за прасец.

Сгъването не го правя , защото мислех , че е по за релеф , но ще го включа след лег пресата. :)
Прасеца ми е по особен мускул и не знам по-колко серии да го правя в тренировката ми за крака ? ии при коя тренировка е по-добре да го включа втория път като го тренирам ?

Няма упражнения за релеф. Сгъването си е отлично упражнение за задното бедро.
Избраните от теб упражнения са предимно за квадрицепса. Да, задното бедро се товари при лег пресата и при клека (тук вече зависи от изпълнението), но реално нямаш директно упражнение за него.