Korpusito’s LOG Beach Building

Ако спреш лег-а за 1-2-3 тре. може и да ти мине рамото.Да не го натоварваш известно време .
Гледам и клека ти е паднал .Може да се дължи на това,че си спрял Сайз он-а-Само предполагам

Храната вчера :

1. Протеин + 150 гр. овес + мляко + мед
2. 200 гр. пилешко + печени картофи + ябълка
3. 200 гр. пилешко и свинско микс + 2 ръжени питки
4. Мед + 30 гр. протеин
5. 5 кюфтака + 2 ръжени питки + пържени картофи

Заспах и не пих извара.

Храната вчера :

1. 30 гр. протеин + 150 гр. овес + мляко + мед
2. 4 кюфтета + печени картофи + ябълка
3. 100 гр. пилешко + кюфте  + 2 филии Вита + ябълка
4. 2 мюсли бара  :lol:
5.150 гр. свинско + 2 царевични питки + малко картофи + салата домати
6. 200 гр. извара Дядо Либен + 5 маслини

Някой път пропускам да ги пиша, но всеки ден ям 2-3 ябълки, 2 моркова и някакви цитруси-киви или портокал.

Трейнинга днес :

Набирания 5х5 (Разликата между набиранията, които правех в началото и сега е ОГРОМНА: контролирано пускане до изпъване на ръцете + набиране докато брадата мине лоста. Супер ги усещам  :coolsmirk: )

Тяга 5х5 @80,80,80,80,85 (За момента това са тежестите, при които запазвам прилична техника)

Раменни преси 5х5 @40,45,45,50,50 кг (Никаква болка в рамото, но реших да не товаря много)

Пулоувър 3х10 @ 22.5 кг (Хубаво разтягане)

5 минути стречинг.

Празна зала, явно хората са хванали по паркове и лостове :)

Храната днес :

1. 30 гр. протеин + банан
2. 2 филии Вита + 100 гр. свински бут + 100 гр. сирене-кашкавал микс + домат
3. 150 гр. овес + мляко + мед + 30 гр. протеин
4. 200 гр. извара + банан
5. 200 гр. пилешко + 250 гр. картофи + ябълка
6. 150 гр. пилешко + 2 филии Вита
7. 200 гр. извара Дядо Либен + малко орехи/маслини

Колебая се дали да не вдигна още въглените с едни допълнителни 150 гр. овес,че да се възползвам от Грийн маг-а и да натрупам още някое кило. От друга страна вече съм почти 80 кила, което ми беше цел за след няколко месеца, т.е доста съм изпреварил плана и не знам дали не е по добре да си карам на сегашното РБД с повечко протеин, както и е препоръчано от производителите на Маг-а... Дайте акъл ;)

По всичко личи, че няма да тренирам днес и утре, ще си направя тренировките сряда-петък-неделя.Тъкмо ще дам възможност на рамото да почине.

Защо пък да не караш така.. ти като се виждаш добре и чист, продължавай по същия начин да тренираш и хапваш ;)
Иначе браво за предварително постигнатата цел!

Кажи си целите , за да ти дадем съвет - искаш още да качваш или не ? Прекалено много се задържаш на 5х5. Програмата е много добра , но повече от 6-8 седмици , са ъпсурт.  Ако искаш да качваш сила и средна хипертрофия по - добре смени програмата - 5/3/1 - така както тренира  Никола или пък 6х6 на Жиронда  , ХСТ ... или искаш предимно саркоплазмена хипертрофия - 8х8 ...??

Тая седмица ми е последна по програмата, другата почвам нещо ново, но уви не знам какво. Не бързам да сплитвам, търся си нещо подобно на 5х5, но все пак да е малко по-различно, че да стресирам мускула. От тези, които си изброил нито една не ми е позната, ще трябва да се впусна в ровене.
Цел-искам да кача още маса, но с минимално покачване на теглото, което изключва Мляко и клек и тем подобни ударни програми. Около 82-3 кила ще са ми перфектни. След точно 6 дни ще кача снимки след края на програмата и ще видите, че въпреки 80-те кила изглеждам като да съм 65. Наистина не знам откъде идват тея кила, нито съм мазен, нито особено мускулест. Примерно Десо на 80 и нещо кила е много здрав, други са по-мазнички, но аз нито едното.
Като гледам огледалото си викам,че съм доста хърбав и ми трябват доста кила, но като стъпя на кантара ми се струват много дори. Просто от малък съм свикнал килата да са ми поне 10 по-малко от ръста и сега направо се чувствам дебел (на кила). Звучи налудничаво факт.

П.П Ако можеш да ми дадеш линк към някоя от предложените от теб програми, ще ми помогнеш доста.

Мерси @ Nikolayo

150 гр. овес + мляко + мед + 30 гр. протеин

Интересно ми е, понеже винаги го имаш това хранене, какво е млякото (кисело/прясно; домашно/купешко), колко % е млякото, и колко гр , и за меда по колко лъжици слагаш и то препълнени или точни. (интересно ми е, защото гледам горе-долу с храненето да съм като тебе, въпреки че вече нямам възможност да го описвам).

Ами може да си лек, защото костите са ти леки, аз примемрно съм с по-тежки кости и затова съм малко по-тежък.

Ето няколко системи за сила и маса:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40555/
http://www.kulturizam.co.cc/training-programs-middlemost.php (този сайт е много полезен също така)
Надявам се съм помогнал с нещо :)
По-здрави и успех :)

Искаш маса без килограми ??????? Може би искаш размери :)
www.hypertrophy-specific.com/hst_notes.html - Специализирана програма  за хипертрофия . Това ще ти хареса и според мен е най-добре .

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_gironda_system - Тука са всички системи от Жиронда  и накрая има програмка , която ги съчетава всичките . Предлагам ти ако избереш тоя вариант да е 6х6 , то си е  описано .  :)

Като гледам огледалото си викам,че съм доста хърбав и ми трябват доста кила, но като стъпя на кантара ми се струват много дори. Просто от малък съм свикнал килата да са ми поне 10 по-малко от ръста и сега направо се чувствам дебел (на кила).

Аз пък от малък съм свикнал да са ми поне 10 над ръста :lol:
Интересно, как ще качваш маса без покачване на теглото? Всъщност, може - ако качиш маса и се преместиш на Луната, където гравитацията е 6 пъти по-малка :lol:
Мускулите тежат и ако ще качваш активно тегло, килограмите ти няма как да останат същите, освен ако в същото време не сваляш и мазнини.

Мускулите тежат и ако ще качваш активно тегло, килограмите ти няма как да останат същите, освен ако в същото време не сваляш и мазнини.

Което е светият граал за доста хора, занимаващи се с този спорт. :)

Снощи извънредна тренировка :

Лег 4х5 @70,70,75,75, 3х80 (Ура ! Изравнен рекорд и огромна психологическа победа на ума над тялото. Буквално си наредих да ги бутна тея кила, голяма психария  :lol:  )

Гребане 5х5 @70 (Много добре)

Клек 5х5 @ 80 (Натежа доста, на една от сериите почти се затиснах.)

Кофички 4х8 @ 10,15,15,17.5 (Екстра)

Доволна тренировка, лега и гребането супер, клека обаче слабичко. Може и да си въобразявам, но почвам да усещам GM-а.

И храната по спомен :

1. 30 гр. протеин + 150 гр. овес + мляко + мед
2. 200 гр. пилешко + 150 гр. картофи + филия Вита
3. 150 гр. пилешко + 100 гр. картофи + филия Вита
4. 30 гр, протеин + 2 лъжици мед
5. 4 яйца + 50 гр. сирене + 50 гр. свински бут + 2 ръжени питки + салата домати + айрян + 2 моркова  :-)

150 гр. овес + мляко + мед + 30 гр. протеин

Интересно ми е, понеже винаги го имаш това хранене, какво е млякото (кисело/прясно; домашно/купешко), колко % е млякото, и колко гр , и за меда по колко лъжици слагаш и то препълнени или точни.

Мляко My day 3% ~250 мл., домашен мед 1 супена лъжица с лек връх. Надявам се от другия месец да се уреждам с домашно мляко от село :)

Искаш маса без килограми ??????? Може би искаш размери :)
www.hypertrophy-specific.com/hst_notes.html - Специализирана програма  за хипертрофия . Това ще ти хареса и според мен е най-добре .

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_gironda_system - Тука са всички системи от Жиронда  и накрая има програмка , която ги съчетава всичките . Предлагам ти ако избереш тоя вариант да е 6х6 , то си е  описано .  :)

Отново мерси за помощта, ще ги разуча.

Аз пък от малък съм свикнал да са ми поне 10 над ръста :lol:
Интересно, как ще качваш маса без покачване на теглото? Всъщност, може - ако качиш маса и се преместиш на Луната, където гравитацията е 6 пъти по-малка :lol:
Мускулите тежат и ако ще качваш активно тегло, килограмите ти няма как да останат същите, освен ако в същото време не сваляш и мазнини.

Така е, просто ще гледам да ям максималко чиста храна и да тренирам тежко, пък току виж съм смъкнал малко лой  :lol:

Тренировката днес :

Набирания 5х5
Тяга 5х5 @80,80,85,85,85 (Добре)
Раменни преси 5х5 @ 50 кг (Можех и 55)
Пулоувър 4х10 @ 22.5

1 кило съм смъкнал, не знам дали не е от снощния час и половина мач дето играх, но няма значение, храната е добра, така че едва ли ще смъквам мускулна маса с футбола ;)

Идеята на 5х5 е да тренираш с едно тегло, докато не го направиш 5х5.След това добавяш.Не е логично да почваш с 80, а след това да вдигаш на 85.Почвай с 85 и последните серии ако не можеш 5 - колкото можеш.Докато не успееш да направиш 5х5.

Знам идеята, просто съм си я напаснал спрямо мойто усещане и резултата е повече от добър. Събота ми е последната тренировка, така че ще постна резултати. Сега съм харесал твоя метод на трениране, та очаквай скоро да ти оспамя дневника с въпроси :-P

Храната за вчера :

1. 30 гр. протеин + 150 гр. мюсли + мляко + мед
2. 30 гр. протеин + банан
3.120 гр. свинско + пълнозърнеста питка + малко бял ориз с гъби + 1 кисело мляко
4. 4 яйца + 100 гр. сирене + пълнозърнеста питка + ябълка
5. 100 гр. пилешко + ябълка
6. 200 гр. извара + 10 маслини

Снощи отново играх 1 час футбол, затова днес няма да ходя да клякам, а утре. Това ще е и официалния край на 5х5, ще направя снимки и замервания :) За съжаление последните дни малко развалих храната, все по-малко свободно време имам, все повече ме мързи да си готвя и да мъкна кутии с храна. Времето е супер яко, излиза ми се постоянно...абе ужасТ  :lol:

Искам, ако може да споделиш дали си покачил силата и мерките си, след края на системата.. ;)

Ако можеш да увеличаваш още тежестите няма смисъл да сменяш програмата. Карай докато извлечеш максимума.

Ако можеш да увеличаваш още тежестите няма смисъл да сменяш програмата. Карай докато извлечеш максимума.

Три месеца според мен стига, вече ми се ще нещо ново да опитам, да стресирам мускула. Сега търся и размери освен сила.
Иначе програмата е супер и може би ще я направя още веднъж в бъдеще ;)

Храната вчера : 

1. 30 гр. протеин + 150 гр. овес + мляко + мед
2.30 гр. протеин + Корни
3.200 гр. пилешко + 2 филии Вита
4.150 гр. пилешко + 10 маслини
5. 300 гр. мусака + 100 гр. пилешко
6. 200 гр. извара  + 6 маслини

2 ябълки през деня + Green Mag

Край на 5х5 !

Лег 75х5,4,4,3,3
Гребане 5х5 @70,70,70,75,75
Клек 5х5 @ 80 кг
Кофички 4х8 @10,15,17.5, 20

Фамозен завършек на програмата с два рекорда ! Мерки, снимки и силови резултати довечера или утре, че цял ден ще съм навън :)

П.П Айде армейцииииииииииииииииии  :coolgrin:

Храната вчера :

1. 30 гр. протеин + 150 гр. овес + мляко + мед
2. 3 лъжици мед + 30 гр. протеин
3.200 гр. извара + 300 гр. мусака
4. Капучино + 2 донъта  :lol:
5. 200 гр. пилешко филе + 2 филии Вита  + салата краставици и лук
6. 200 гр. извара + 7 маслини

Последните няколко дни с мъка правя по 5-6 хранения, нещо не ми се яде както преди, насила се тъпча...

Ето го и “постиженията” :

Лег 5х65———> 3х80
Тяга 0———> 5х90
Клек 8х50——> 5х90
Раменни преси 6х45———-> 5х55
Кофички 8 СТ————-> 8 @20 кг
Набирания 4-5 непълни————-> 5 @ 7 кг (Спускане до долу и набиране до брадата)
Гребане с щанга 6х50—————> 5х75

Супер програма, освен на сила качих и доста мускулна маса. Довечера ще си правя замервания,че сега съм на работа :)

Ето го и “постиженията” :

Супер програма, освен на сила качих и доста мускулна маса. Довечера ще си правя замервания,че сега съм на работа :)

По-добре сутрин се премери защото вечер см. ще са с +0.5 до 2см.

Браво за постиженията добри са .Особено кафичките бая си ги подобрил

http://stronglifts.com/the-texas-method-strength-training-for-intermediate-lifters/

Набиранията как ги правиш ?

Крива ръкохватка, хват малко по-широк от раменния.

И храната днес :

1. 30 гр. протеин + 150 гр. овес + мляко + мед
2. Ябълка + Bounty :lol:
3. 200 гр. пилешко + 2 филии ръжен
4. 200 гр. пилешко + НИЩО
5. 4 яйца + 100 гр. кашкавал Пършевица + масло доста
6. 200 гр. мусака  + 2 купи таратор + 100 гр. пилешко
7. 200 гр. извара + 7 маслини

През деня 2 ябълки, 2 моркова и Green Mag

Искам да попитам по-сведущите, сегашните ми стоиности доближават ли се до РБД или трябва да вдигна нещо ? Колебая се дали да не вдигна вългените до нещо като ВВД, но уви нямам идея как да стане, просто повече от това нямам възможност да ям, даже и това не знам дали ще задържа, че сега като се затопли, не мога да мъкна много храна с мен. Единственият ми вариант е кило овес и литър мляко в работата и да млатя 2 пъти дневно по 150 гр., но се притеснявам от “лениви черва” с толкова фибри и лактоза. В момента като си смятам калориите са ми малко, но не знам кое да вдигна В и М, че да го докарам до режим на качване. Помагайте :)

Е нали качваш доволно, какво се притесняваш? Виж колко фибри приемаш, трябва да имаш около 25гр фибри на ден и вече при 35-40 може да се наблюдава това, за което говориш. Колко фибри има на 100гр овес?

Ще качваш ли снимки? Много хора чакаме с нетърпение. :)

Е нали качваш доволно, какво се притесняваш? Виж колко фибри приемаш, трябва да имаш около 25гр фибри на ден и вече при 35-40 може да се наблюдава това, за което говориш. Колко фибри има на 100гр овес?

И аз това се чудя, 300 гр овес с 500 мл. мляко на ден много ли ще е ?

@ unamed -скоро ще е, просто в тея дни съм по цял ден на работа и няма кога. Даже мерки не мога да си взема...Сряда и четвъртък съм почивка, така че ще ги направя.

Ако въглехидратите за деня са ти само от 300-тате грама овес мисля ,че ще са малко :).
Иначе не виждам проблем да хапваш по 300гр. овес на ден,нищо няма да ти стане.Най-много да се издуеш

ами проверих около 10-11гр фибри има на 100гр, така че по- скоро да. Хубавите въглехидрати имат фибри обаче, може би само картофите нямат много.

Аз от доста време насам съм на 300гр овес + 150-200 гр ориз на ден и не мисля, че ми идва в повече...

Ама овеса с мляко ли го ядеш ?

@ Gioavane Мерси за инфото
@ Кирил Няма да са само това, споко :)

С вода само, 150 гр овес с 400-500 мл вода в шейкъра по 2 пъти на ден. Вече почти спряха да ме бъзикат в университета :D

С вода само, 150 гр овес с 400-500 мл вода в шейкъра по 2 пъти на ден. ...

Ей това вече ми прилича на мазохизъм - и без друго е гаден, а без мляко направо си е фураж. :)