Малко мнения за ръцете...

Добър вечер.

Ръцете малко ми бягат. Реших да посменя програмата и си драснах преди малко нещо ново.

БИЦЕПС
Сгъване с щанга - 4 x 12, 10, 8, 6
Свиване дъмбел седеж - 4 x 12, 10, 8, 6
Чуково (към гърдите) - 4 x 12, 10, 8, 6

ТРИЦЕПС
Изтласкване тесен хват от лег - 4 x 12, 10, 8, 6
Френско - 4 x 12, 10, 8, 6
Разгъване на скрипец - 4 x 12, 10, 8, 6

Така... идеята ми е предимно само маса в ръцете. Големи ръце тоест. Както виждате, в началото упражненията започват с повече повторения и по-леки килограми, след което качвам килограмите с около 2.5 - 5 кг, на серия (в зависимост от това дали ще ги правя чисти), стигайки до последните 6 повторения в всичките упражнения. Тези упражнения, който сам написал, сам ги подбрал, понеже са изпитани и знам кое усещам най-много, тренирайки ръцете.
Въпроса ми обаче, как мислите, с правия лост ли да правя сгъването за бицепса или с кривия лост в първото упражнение? Искам да акцентирам малко върху външната част на бицепса? И като цяло, някаква критика или забележки към тази програма имате ли?

Добър вечер.

Ръцете малко ми бягат. Реших да посменя програмата и си драснах преди малко нещо ново.

БИЦЕПС
Сгъване с щанга - 4 x 12, 10, 8, 6
Свиване дъмбел седеж - 4 x 12, 10, 8, 6
Чуково (към гърдите) - 4 x 12, 10, 8, 6

ТРИЦЕПС
Изтласкване тесен хват от лег - 4 x 12, 10, 8, 6
Френско - 4 x 12, 10, 8, 6
Разгъване на скрипец - 4 x 12, 10, 8, 6

Така... идеята ми е предимно само маса в ръцете. Големи ръце тоест. Както виждате, в началото упражненията започват с повече повторения и по-леки килограми, след което качвам килограмите с около 2.5 - 5 кг, на серия (в зависимост от това дали ще ги правя чисти), стигайки до последните 6 повторения в всичките упражнения. Тези упражнения, който сам написал, сам ги подбрал, понеже са изпитани и знам кое усещам най-много, тренирайки ръцете.
Въпроса ми обаче, как мислите, с правия лост ли да правя сгъването за бицепса или с кривия лост в първото упражнение? Искам да акцентирам малко върху външната част на бицепса? И като цяло, някаква критика или забележки към тази програма имате ли?

Бицепса се разделя на дълга и къса глава,не на вътрешна и външна.
Хват упрореден и по тесен акцентират върху дългата също и упражнения от лег,при които ръката ти е зад тялото.
Хват по-широк от раменете натоварва по интензивно късата глава.
Съответно дългата глава оформя върха на бицепса и по голяма част от обема му в отпуснато състояние.

Май нещо бъркаш кое е бицепс и кое трицепс.

Всички по извесни треньори са единодушни за бицепс набиранета. ;-) Аз не го тренирам защото за грьб правя доста набиранета и винаги имам мускуна треска и в бицепса.

С кривата е добре, пробвай на скота... съмняваме, че като го правиш прав не го правиш 100% чисто, а пък и е добре да ги въртиш да стряскаш мускулната глава :)
А за трицепс има едно много яко напомпващо упражнение - вземаш дъмпела и заставаш все едно ще правиш гребане с дъмпел само, че го изтласкваш назад, а не надолу. Трицепса ще ти гръмне направо. Пробвай!

Без много обстойно да съм прочел поста на автора, веднага ми прави впечатление, че тренираш прекалено много бицепса, а на трицепса 3 упражнения в 3 серии му е достатъчно. За бицепс повече от 2 упражнения в 3 работни серии не му трябва. Стига упражненията да са правилно изпълнени. Виж тази тема - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40627/. За бицепс е хубаво да има 1 изолиращо упражнение - скотово или концентрично. Кик-бек за трицепс също го вмъквай за разнообразие през тренировка на мястото на скрипеца.

Без много обстойно да съм прочел поста на автора, веднага ми прави впечатление, че тренираш прекалено много бицепса, а на трицепса 3 упражнения в 3 серии му е достатъчно. За бицепс повече от 2 упражнения в 3 работни серии не му трябва. Стига упражненията да са правилно изпълнени. Виж тази тема - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40627/. За бицепс е хубаво да има 1 изолиращо упражнение - скотово или концентрично. Кик-бек за трицепс също го вмъквай за разнообразие през тренировка на мястото на скрипеца.

На мен програмата ми за ръце е абсолютно същата като на Krisku, с изключение на това, че правя 4 серии по 8 повторения. Трябва ли да намаля упражнениета за бицепс и с коя от двете мускулни групи е по-добре да се започва ?

Мнението ми не е индивидуално насочено към Krisku, а си е общоважащо. Аз започвам с по-голямата мускулна група, т.е. в случая с трицепса. Тъй като и двете мускулни групи не са особено големи, не мисля че е фатално да се започва и с бицепс.

Приятелю, 4 упражнения за бицепса по 4 серии наистина са си доста множко. Като се има предвид, че схемата е от леки кам по-тежки килограми. Имам чувството, че дори последните упражнения и серии, няма да се правят чисти заради умората. Аз лично, започвам първо с бицепса, и дори съм склонен да се съглася да се правят по 4 упражнения в 4 серии само ако стълбичката е обратната. Тоест започваш с първа серия с тежко - 6 повторения, и останалите 3 серии - 8, 10, 12 повторения съответно с по-леки килограми за напомпване. Поне аз така го направих оня ден, и резултата в края на тренировката беше задоволителен. Хем направих всички повторения чисти и с съответните бройки, хем максимално изцедих и бицепса и трицепса. Трудно ми беше накрая да си свия ръцете, за да си измия лицето на мивката в залата. Така че, смятам, че тази обратната методика е по-добрия варянт за максимален стрес.

Извинявам се много, направил съм механична грешка докато съм писал. Програмата е същата като твоята, но правя по 3 упражнения за бицепса и трицепса - 4 серии по 8 повторения ( а не 4 упражнения по 4 серии както бях писал) . Иначе благодаря за съветите още утре ще пробвам с 2 упр. за бицепса (1 повдигане на крив лост от стоеж 2 концентрично)  по 3 серийки ;)