Програма за начинаещ

Ходил съм 2 пъти по 1 около месец на фитнес с кръгова програма ,
17 години  1.90 съм висок 76 кг :( ..
Иначе за хранене ако някой може да даде съвет или хранителна програма ,ако му се занимава де ..

първо почни редовно да си ходиш на фитнес. Инструктура тряа да ти каже какво да праиш за начинаещ и колко време и после да ти напише програмка ;] . Относно яденето щом ще качваш яж през 3 часа и наблегни на сложните ваглехидрати като ориз картофи пълнозърнести храни, закусвай със овесени ядки. Яж пилешко, риба, яйца, сякви млечни продукти. Намали сладкото и вафли таквиз глупости. Можеби само сутрин парче шоколад ако толкова си загорял :D . След фитнес плодове мед и така :П

преди бях с тази
Дигане от лег 3х10
Вертикален скрипец 4х10-12
Трицепсово разгъване на горен скрипец 4x10-12
Раменни преси 4х10-12
Бицепсово сгъване 4х10-12
и Коремни преси 2х30

Защо не започнеш с кръгова няколко месеца?
Хем ще си качиш малко кг, хем ще флезеш малко в форма.