Radi's Bible 2010/ Клек, Лег, Тяга

25.3.2010
Храна
6ч-банан, 100гр овес, 1 кис. мляко
10ч-150гр шунка, 200гр руска салата, 200гр хляб, 100гр сладолед :lol:
14ч- 1л мляко
15ч- 150гр пилешко, 200гр хляб, 2 яйца, 150гр извара, 2 домата
16.30ч- ТРЕНИРОВКА
17.30ч- 2 кис. млека (800мл), 1 голям натурален шоколад
20ч- 200гр пиле, 100гр извара, 100гр картофи, 100гр хляб
21ч- 200гр извара и после заспивам!

ТРЕНИРОВКАТА

0. Power Snatch 3x8 @ 45кг ( имам сила за още, но нямам добра стабилност. Надявам се времето да оправи това.)
1. Клек- 5х 8/5/5/6/6@ 50кг, 90кг, 100кг, 80кг,80кг (пълен клек с много чисто изпълнение!)
2. Набиране със смесен хват- 2х 12@ СТ
3. Лег- 5х 6/5/5/5/8@ 80кг, 80кг, 80кг, 80кг, 70кг
4. Гребане с дъмбел- 3х 10 @ 25кг дъмбел

26.3.2010

8ч- 3в1, мура мега
9ч- 250гр свинско, 100гр хляб
11ч- 1л мляко
15ч- 200гр леща, 100гр пиле, 100гр извара, 150гр хляб, 2 домата
16ч- ТРЕНИРОВКА
19.30ч- 3 яйца, 200гр леща, 200гр хляб
...

ТРЕНИРОВКА

1. Мъртва тяга- 4х 8/5/5/6 @ 70кг/80кг/90кг/80кг (не си давах зор на тягата, защото кръста е смазан от вчера)
2. Полулег- 3х8 @ 70кг
3. Набиране- 5х 10/8/8/4/6 СТ
4. Лег с тесен хват- 3х5@ 70кг + френско с една ръка зад врат от стоеж с дъмбел- 2х8@ 15кг дъмбел
5. Пулоувър- 3х10@ 22кг дъмбел

Днес е слаб протеина :down:

Бутам, дърпам, правя тяга
че чак сърцето ми отказа!
И ето че пак се мъча на тоз лег,
но ей сега ще се унищожа с един пек-дек.
Стоя пред лоста прав,
толкова  корав
и се чудя как ли да го потроша от гняв.
Но уви, броя аз едно, две, три
и мозакът ми заби.
Падам, долу на земята целият червен,
като че ли съм на ЦСКА-то фен.
И се чудя- Защо, защо...

ПП: Обзор на днешната тренировка. :lol:

Равносметна за първото тримесечие от годината

Размери към днешна дата (26.3.2010):

Тегло:84кг

рам.обиколка-134
гр.обиколка- 113 - +4-5 см за 3 месеца :cheese:
мишници- 40 -  +2-3см за 3 месеца :cheese:  (мишниците ми са с цепки)
предмишници- 32
бедра- 62-  тука е +много за 3 месеца
прасец-40- все същия
талия-92- промяната е визуална
ханш-98-99

За 3 месеца тялото ми е претърпяло огромна промяна и от към визия и от към сила. Добавки-никакви. Как да не съм доволен?  :)

ПП:Надявам се след още 3 месеца да имам щастието да кажа същото.

Събота и Неделя почивка.
28.3.2010
12ч- 1л мляко, 100гр шунка, 200гр хляб, 50гр масло
15ч- много шкембе :lol: + много свински котлети, 200гр хляб, много млечна салата
19ч- 1хшкембе, много от свинското, 200гр хляб
20ч- 1 кис.мляко (млякото “На Баба” е пълна помия :)  )
21ч- около 100-200гр извара (предстои)

Вчера беше подобно освиняване. Днес тотално освинчване.

Забравих силовите постижения

Клек-100кг х5
Тяга- 110кг х 5
Лег- 100кг х3

Power Clean - 80кг х1
Power Snatch - 50кг х2 (тука още залитам :lol: )
Jerk - 60кг х5

Набирания - 12 СТ (чисти)
Кофички - 16 СТ

Най-после клекък ми стана по-силен от лега. :-)  На тягата не си давам особен зор.

ЦЕЛ: Всички горни постижения да се подобрят!

Периодът е Х.

Защо всички са по-силни на лег от мен?
Дразня се. Не, не се дразня - завиждам.
Вярно, че в многобоя лега е безполезен, ама.. пак.

В понеделник ако не бутна 100 от лег, те па на!

Защо всички са по-силни на лег от мен?
Дразня се. Не, не се дразня - завиждам.
Вярно, че в многобоя лега е безполезен, ама.. пак.

В понеделник ако не бутна 100 от лег, те па на!

Както знаеш от трибойците всеки си има силно движение.Къде психически къде физически,пир някои просто не можеш да вдигнеш колкото другия.И при мен лега е слаб и се примерявам с това.Нека бутат аз пък ще клякам и бдърпам повече ;)

Траш, в периода 4-6 клас всяка вечер правех лицеви,а  на прословутата лежанка “дигам” от 5-6 клас. Точно заради това гъдите винаги са ми били “добри”.

Аз пък мога да кажа същото за Клека - Защо по дяволите всички клякът с повече кила от мен? :lol:

Траш, в периода 4-6 клас всяка вечер правех лицеви,а  на прословутата лежанка “дигам” от 5-6 клас. Точно заради това гъдите винаги са ми били “добри”.

Аз пък мога да кажа същото за Клека - Защо по дяволите всички клякът с повече кила от мен? :lol:

А аз нито клека, нито лега, нито пък тягата си харесвам? И трите са ми слаби. Какво правим?  :-/  :lol:

Кухнята, ножа, вените - край на проблемите.

Кухнята, ножа, вените - край на проблемите.

Кухнята, ножа, мръвките - край на издънките.

29.3.2010
6ч-1 кис.мляко
10ч- 250гр свинско,100гр хляб,
12ч- 1л мляко
15ч- 200гр свинско, 50гр хляб, 100гр картофи
16:30ч- ТРЕНИРОВКА
18ч-1 кис. мляко, 200гр хляб, 100гр конфитюр от ягоди (домашен), 100гр свинско филе
21ч- шкембе, 100гр хляб, 100гр свинско
тва е

ТРЕНИРОВКАТА

0. Power Clean + Jerk-  тука се заиграх около 20-30мин ,  но стигнах до 80кг и към 7-8 серии по 3-4 повторения
1. Преден клек- 5х5@ 60кг, 70….
2. Набиране - 3х10 СТ - Много сила днеска на тВа
3. Рам. преса с пудовка - 3х6 на всяка ръка @ 25кг пудовка
4. Повдигане на крака от вис - 2х15

Утре ще потичам МАЛКО, а във Сряда ще се смажа в залата с Клек и Лег.

Power Clean-a кефи , както и лежанката.Заиграй се повече с тягата, с нея игричките са малко груби ;)

Тягата не ми е слаба (130кг рекорд), но винаги съм се “пазел” поради някаква (незнаина причина) от нея. За момента ще клякам повече и ще дърпам тяга по-малко. Правя го защото краката ми “не ме кефат”, а и Power Clean-а донякъде замества тягата.

След консултация с DeadMan реших да възтановя тренировките по сплит от 1 Април.

Влизам в залата бяла
а кръвта ми като боб в казан е завряла.
Пускам музика да думка
и прехапвам SEXY муцунка.
Въртя си ставите наляво и надясно
после в щангите се спускам бясно.
От напани очите ми са зачервени.
-Да не би да съм зобил с Омнидрени?
-Не!
С мляко се наливам до безкрай
и определено не ползвам трамвай.
Въпреки че пия много мляко
не се осирам яко.
А какво ще кажа на всички които не вярват в това?
Нека миришат мойте лайна!  :)

Април месец продължава “Класическа Маса” след 1 седмица лутане и измислени тренировки. И та, Април е под наслов “Класическа Маса”. Ще се опитвам да довеждам храната поне на 80-90%.

ПП: Силовите тренировки влизат в действие като кача още малко ММ. Демек- бедро 61-65; ръце 40-40+; гръдна об. 113- 115+

Правиш ръка 40 “класическа маса”, започваш да тренираш силово и ...ръката ти става 30 и...37см. И, к’во правим? :)

Каква ти е идеята в по-дългосрочен план?

Ръцете в момента са ми по 40см и двете (дясната е 40,3). Предполагам че за 2-3 месеца (докато продължи “Класическа МАСА”) трябва да станат по 42+. Не съм привърженик на синдрома “голяма баница”. :)

Планът е следния:

Докато ходя на даскало имам много свободно време. Това означава че мога да си планувам тренировките. Перфектно за “Класическа МАСА”.

След това (лятната ваканция) най-вероятно няма да мога да ги планувам така добре тренировките. Затова тогава ще започна силовия режим.

30.3.2010

Споко ще станат и по-големииииии :)

Просто се приготви, че това на снимката и теб те очаква. По краката, гърба и гърдите са не по-малко.

Обаче Вие с Траш си приличате по доста неща.

Голяма работа стрии :) Това да ни е кусура само :-P

Освен това различните хора имат различна кожа по отношение на еластичността и не при всички се получават стрии дори при рязък растеж.

Обаче Вие с Траш си приличате по доста неща.

Да. Освен процента мазнини. :)

Обаче Вие с Траш си приличате по доста неща.

Да. Освен процента мазнини. :)

Е, колко е твоя в момента? Да не си на 6%, че го окриваш... :lol:

По-скоро 26, че и повече - както винаги. ;)

По-скоро 26, че и повече - както винаги. ;)

Какво ли не бих дал да имам поне малко от твоите мазнини, ям по 6 патя повече от теб, но не става... (сериозно, да вдигна малко тоя процент, че... да, преса нямам, но другите части са все още релефни.  :roll:  :lol:

Ами например спри да претренираш. Хъсът и надъхвацията, които ти очевидно имаш, са нож с две остриета.

Ами например спри да претренираш. Хъсът и надъхвацията, които ти очевидно имаш, са нож с две остриета.

Че, аз ако претренирам, това не би ли означавало и стоп в прогреса? А аз продължавам да ръста, ала на мускули и сила с впечатляваща скорост, не на мазнини.

Проблемът не разбрах къде е?!

Проблемът не разбрах къде е?!

Ми няма проблем, просто стана малко спам така. :)

п.п Да ни извини Г-н Ради Радев.

Проблемът не разбрах къде е?!

Ми няма проблем, просто стана малко спам така. :)

п.п Да ни извини Г-н Ради Радев.

Извинени сте, господа! :lol:

Че стриите ще растът, така е.

Днес:

9ч- баничка, 1л мляко
12ч- 100гр шоколад
15ч- 200гр кайма, 100гр сирене,100гр хляб
16ч-ТРЕНИРОВКА
18ч- 2 кис. млека, баница с лук и сирене
20ч- боб, 150гр пиле, 50гр хляб
22ч- 200гр извара, 2 домата, 1 ябълка

Днес измерих мазнините ~17%.

ПП: Предстоят ми 3 дни поредни тренировки. Днес-гръб и бицепс, утре- гърди и трицепс, и петък-рамо и крака. После 2 дни почивка.

Проблемът не разбрах къде е?!

Проблема е, че ако не се похвали ще му избухне търсещата постоянно признание главица.

Проблемът не разбрах къде е?!

Проблема е, че ако не се похвали ще му избухне търсещата постоянно признание главица.

Аха, ок.

31.3.2010

Готина зала.

Залата е по борба. Много е голяма (затова е и студена през зимата).  Има сало щанги, пудовки, малко дъмбели, скрипци, лежанки, стълба, шведска стена, тепих...  Единствената машина е един разбит “гладиатор”, който е пулна развалина :lol: . Но мога да си трескам, викам и дори да минавам аванта ;-)

ТРЕНИРОВКАТА днес:

Гръб и Бицепс

1. Мъртва тяга- 4х 10/8/8/8@ 70/90кг....
2. Набиране- 4х6 СТ
3. Гребане с щанга- 3х8@ 70кг
4. Долен скрипец- 3х 10@45кг

5. Биц. с крив лост- 4х10/8/8/8@ 30кг
6. Концентрично - 4х 10@ с дъмбел от 10кг