Korpusito’s LOG Beach Building

С вода само, 150 гр овес с 400-500 мл вода в шейкъра по 2 пъти на ден. ...

Ей това вече ми прилича на мазохизъм - и без друго е гаден, а без мляко направо си е фураж. :)

Мда, и аз опитах тоя вариант няколко пъти, но почти върнах поръчката, та ще си карам с мляко  :lol:

П.П Бях забравил да напиша гребането с щанга в силовите “постижения”

С вода само, 150 гр овес с 400-500 мл вода в шейкъра по 2 пъти на ден. ...

Ей това вече ми прилича на мазохизъм - и без друго е гаден, а без мляко направо си е фураж. :)

Сигурно можеш да си представиш отвратените физиономии на колегите ми в университета. Постоянно им предлагам да си опитат, но никой не се е навил досега... :) Ама му свикнах да ти кажа, не ми прави впечатление вкуса вече. Пък и то ако вкусът ми беше ръководещ щях да си карам на тортички само :)

Айде бе човек , чакаме снимки :)))))))))

Айде бе човек , чакаме снимки :)))))))))

Боя се да не останете разочаровани  :red:  :lol:

Виж,от постването на снимки най-разочарован ще останеш ти - разбира се ако си от хората,които постоянно си повтарят,че може повече и повече. ;)

п.п. Айде,айде,сладур - ДАВАЙ!

Такааа, четох за т.нар “Тексаски метод” и съм със смесени впечатления. Програмата изглежда доста интересна , но ми се струва ,че е доста подбна на досегашната ми 5х5. Пък и не ми стана ясно   
    * Squat & Front Squat
  * Deadlift
  * Overhead Press & Push Press
  * Bench Press
  * Bent-Over Barbell Rows & Pendlay Rows
  * Pull-ups, Chin-ups & Dips
  * Power Cleans

всичките ли трябва да присъстват във всяка тренировка или кои от тях, или да ги въртя ?
Сега се гмуркам в програмите на Жиронда, така че очаквайте още тъпи въпроси  :lol:

Toва са упражненията от които да си избереш.Прав си програмата е много подобна на 5x5.Ето ти една за масаhttp://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/question_of_strength_6&cr;=

Ще трябва да едитна името на дневника, че днес си боднах едно 5х5 :lol:

Набирания 5х5
Тяга 5х5 @80 кг (За пореден път ми се скараха, че не ползвам колан)
Раменни преси с дъмбели 4х8 @ 17.5 кг
Пулоувър 4х10 @ 22.5
Корем

Налегна ме друга мисъл, а именно да продължа по метода 5х5, но да сменя някои упражнения :

Лег—-> Полулег
Раменни преси—-> с дъмбели или пък прав пред гърди

Търся някакъв стрес, но от друга страна за три месеца вече са ми привикнали мускулите към този метод, та не знам дали е удачно... Егати разсъжденията, като че ли къща ще купувам както каза @ Оранйе в един друг дневник :-)

П.П Купих си месо и банани на безценица от Кауфланд. Голяма далавера е да се пазарИ вечер :)
П.П 2 Храната утре сутрин ще напиша

@Ватман Ще погледна, мерси.

Можеш да опиташ горен/долен сплит.
Понеделник горна част - 5х5
Вторник крака - 5х5
Четвъртък горна част - 3х10
Петък крака - 3х10
При мен добре се отразява, правя я от 1 месец почти и качих сила.
За мускули не знам още, ще видим калипера след 2 седмици, но дрехите вече не ми стават.
Ако имаш интерес драсни едно ЛС да ти я напиша.

Напиши я направо тук да я видят хората :)

Храната за вчера :

1. 30 гр. протеин + 150 гр. овес + мляко + мед
2. 200 гр. пилешко + 2 филии ръжен
3. 200 гр. пилешко + 1 филия ръжен :(
Тренировка + ГМ
4. 30 гр. протеин + 3 лъжици мед
5. 200 гр. свинско + гъби + купа таратор + питка и половина ръж (~80 гр.)
6. 200 гр. извара + 7 маслини

П.П Някъде из форума имаше времето за усвояване за различните видове протеинова храна (суроватка, пилешко, свинско, извара и т.н),
някой ако има инфото да драсне :) Питам защото вчера примерно изварата ми беше час и малко след свинското и не знам дали се е усвоила, пък и по принцип да знам как да си организирам храненията във времето.

П.П Някъде из форума имаше времето за усвояване за различните видове протеинова храна (суроватка, пилешко, свинско, извара и т.н),
някой ако има инфото да драсне :) Питам защото вчера примерно изварата ми беше час и малко след свинското и не знам дали се е усвоила, пък и по принцип да знам как да си организирам храненията във времето.

Ако някой го има моля да го постне в темата или да ми го прати и на мен на ЛС защото и на мен ми се е случвало след час и полувина след пилешкото да ям извара

Давай снимките, че шъ са бием.

Давай снимките, че шъ са бием.

Ше се ИЗбием. ;)

п.п.
Няма да е лошо найстина някой да подхвърли темата. ;)
Свинското май беше бърз и ставаше за преди тренировка и за след.
Суроватката също е бърз протеин.
Изварката е бавен,за преди лягане заедно с мазнините.
Маслините какви им са Б М В ? :)

Давай снимките, че шъ са бием.

Маслините какви им са Б М В ? :)

1 10 3

Никой ли не знае бре  :lol:

Храната вчера :

1. 30 гр. протеин + 150 гр. овес + мляко + мед
2. 200 гр. пилешко + 1 ръжена питка + 2 банана
3.200 гр. пилешко + 1 ръжена питка + ябълка + 2 корнита
4.Парче торта
5.200 гр. свинско + ръжена питка + салата домати
6.200 гр. извара + 7-8 маслини

Вчера си беше джънк дей отвсякъде. Довечера ще ходя да тренирам, макар че не знам още какво и как  :-)

Измайсторих си тренировка :

Полулег с дъмбели 5х5 @ 25,25,22.5,25,25 (Мъкааа, не съм правил дъмбели от 3-4 месеца и направо се затиснах на 2-рата серия)
Кофички 5х5 @ 15,15,20,20,20 (Имам още сила на това упражнение, но много ми се товарят раменете, затова засега толкоз)
Гребане с щанга 5х5 @ 70 кг (Леко)
Клек 3х5 @ 80 кг (Скърцат ми коленете и кръста малко ме стяга, не знам защо, но ми е отслабнало доста това упражнение)

Добра тренировка, натоварих се стабилно. Чудя се дали да не продължа така 5х5, но да въртя упражненията и да качвам постепенно тежестите, за да има стрес и растеж. Гледам Десо няколко месеца си кара така и резултатите му са добри. Какво мислите ?

за храните до колкото знам суроватката се усвоява до 1 и 30 часа ,а тази новата hydro whey още по-бързо пилешкото около 3 часа свинското малко повече заради мазнините в него изварата около 7 8 часа белтъците и те са бърз протеин около 2 и 30 3 часа ,а ако е цяло яйцето се забавя пак заради мазнините млякото е бавно усвоимо има някакво минимално количество на литър около 5 6 грама суроватъчен протеин другото е казеин ,какавто е в изварата дано съм ти помогнал.

Храната за вчера :

1. 30 гр. протеин + 150 гр. овес + мляко + мед
2. 30 гр. протеин + 2 банана + половин Корни
3. 200 гр. свинско + ръжена питка + 1 филия Вита
Тренировка + ГМ
4. 35 гр. протеин + 3 лъжици мед
5. 200 гр. пилешко + 2 филии Вита
6. 200 гр. извара + 8-9 маслини

Лека мускулна на  гърдите и гърба и неприятно усещане в дясната част на кръста, като се изправя ми сецва нещо в дясно, дано не е сериозно. Не че ме боли много, ,по-скоро като дърпане или прещипване го усещам, знам ли. Ако не мине до ден-два отивам на лекар  :(

СНИМКИ ?!?!?!?!?!?!

СНИМКИ ?!?!?!?!?!?!

10x
Каза,че ще пуска,нищо не направи.Прави се,че не ни вижда постовете.
Korpusito,ако не пуснеш,не залъгваш нас,а себе си.Плюс това храната ти е добра,тренировките също,добавки взимаш,бая стаж направи-ако няма ефект,за какво правиш всички лишения?

Абе какво го юркате момчето?
Да не е някое моме та толкова сте се хванали за тия снимки :)
И сигурно очаквате сега като сложи фотосите да е нацепен като пред състезание?
Едва ли... бавно се случват нещата, много бавно...

Ако не снимки поне размери да каже - меренето е работа за има-няма 1 минута..

Ако не снимки поне размери да каже - меренето е работа за има-няма 1 минута..

Човека каза ,че ще гледа към Петък да даде снимки и мерки какво  го  юркате ще ги даде спокойно все едно пари е обещал :Д

Той от началото на дневника е обещал снимки.

Храната за вчера :

1. 30 гр. протеин + 200 гр. овес + мляко + мед
2. 200 гр. пилешко + 2 филии Вита
3. 30 гр. протеин + 2 филии Вита
4. 4 яйца + 100 гр. овес + мляко
Час и половина футбол
5. 22 гр. протеин + 2 еклера
6. 200 гр. извара + 9 маслини

Айде стига бе човек.
Снимки не искаш да качиш ок , но поне кажи мерките.. Интересно ми е ( и не само на мене) понеже започнах програмата 5х5 скоро.
Друг е въпроса, че при хубавата ти храна , правилно трениране и хубави добавки няма как да няма резултат..

Храната днес е хаос :

1. 60 гр. овес с вода + 30 гр. протеин
2. 200 гр. пилешко + 2 филии Вита
3. 60 гр. пилешко + 2 корнита + ябълка
4. 200 гр. агнешко + бял хляб
5. 200 гр. извара + маслини

Загубена седмица, няма да мога да тренирам днес и утре, храната е ок, но кръста продължава да ме боли. Ще ходя на лекар след празниците, дотогава без тяга, клек и гребане.

Ако търсиш нова програма предлагам ти да прочетеш нещо от сорта на Периодизация за тъпаци .... или нещо от тоя сорт. Сега сериозно Петко има такава статия в блога си , в т-мъсл има доста .....

Храната днес :

1.30 гр. протеин + 200 гр. овес + мляко + мед / тея 200 гр. едва ги преборих  :lol:
2.150 гр. свинско + 350 гр. ориз с гъби + ябълка
3.200 гр. пилешко + 2 филии Бонус
4.150 гр. свинско + 350 гр. ориз с гъби + морков
5.200 гр. извара + 8-9 маслини

Можеше и по-добре, но бях навън 2-3 часа, ще мина да си взема една кутия барове в понеделник :)

Храната днес :

Можеше и по-добре, но бях навън 2-3 часа, ще мина да си взема една кутия барове в понеделник :)

Вземи си от силабг  DETOUR Oat Meal мнохо хубави барове а и са по 120гр. и засищат .
А и в момента са на страхотна цена и аз мисля след 1-2 седмици да си взема 10-тина бара

Баш тях ги бях огледал, ще мина вторника :)

Тренировка по Великденски :

Лег 5х4 @70,70,70,70,75
Кофички 5х5 @15,15,15,15,17.5
Набирания подхват 5х5 СТ (Не бях правил от 3-4 месеца, ръцете ми гръмнаха :) )
Клек 20х40кг, 15х50кг, 15х60 кг (Ей тука се разнищих ! След последната серия легнах на лежанката и едва станах. Тея дето правят клек и мляко направо са извънземни  :lol: )

Утре храната.

Вчерашната храна :

1. 400 мл. мляко + 300 гр. козунак + 30 гр. протеин
2. 3 яйца
3. 200 гр. пилешко + 300 гр. бял ориз с гъби + морков
4. 150 гр. пилешко + 100 гр. ориз + 2 филии Бонус
Фитнес + ГМ
5. 200 гр. козунак + 35 гр. протеин
6. 3 яйца + 2 филии Бонус
7. 200 гр. извара + 7 маслини

Мускулна в краката от клековете вчера.

Манджа днес :

1.30 гр. протеин + 150 гр. овес + мляко + мед
2. 200 гр. пилешко + 300 гр. ориз с гъби+ морков
3. 3 яйца
4. 150 гр. пилешко + 100 гр. ориз + 2 филии Бонус
5. 3 яйца + малко свински бут + зелена салата + 2 филии Бонус
6. Извара + 7-8 маслини

ГМ някъде през деня.

П.П Смъкнал съм  половин кило, бахти.... :long:

Гутен морген :) Днес е натоварен ден, до 6 съм на работа, вечерта има мач, а утре имам контролно в университета...Въпреки това ще се опитам да направя една тренировка привечер.

Пак ли си на 5х5?

И аз не знам  :lol:  Общо взето миналата седмица тренирах каквото ми се тренираше като спазвах 5х5 на някои от упражненията. Сега чета за 6х6, 8х8 и разни подобни, та може и да измисля нещо до довечера :)

Нямаше тренировка днес, храната е на ниво ще я опиша утре. Поръчах си Jack3d + Anavite , очаквам да дойдат утре и да избухвам :)
Д******************ба тоя Меси ааааааааааааааааааааааааааа

Меси е за мене най-уникалния и върховен футболист в момента !!! Истински БОГ на футбола ,когато иска вкарва и то по 2-3 :lol: За мене има 2 отбора в света Бразилия и Барселона ! (bow)

П.С. Няам никфа идея от кой си ,но Меси си остава велик :lol: