31.03.10
15:02
Привет на всички! Искам да ви помоля за съвет. Не ходя на фитнес, но за сметка на това съм редовен по лостовете и успоредките. Имам само проблем с ръцете(32см). Взех си наскоро 2 дъмбела по 15кг всеки, но нямам никаква представа какви упражнения да правя, поради факта че не ходя на фитнес. Целта ми е да кача в ръцете поне до 42 - 43 см. Ще може ли да ми кажете какви упражнения и по колко серии и повторения да правя. Ще тренирам в домашни условия с помощта на 2 дъмбела(12кг всеки) за момента. Целта ми е маса, не релеф. Висок съм 177 и тежа 71 кг.
Благодаря предварително!
Поздрави!
Темата беше редактирана от xaxo-xixi на 15.06.10 12:08.
31.03.10
15:17
#1
Супер ясно е, че изообщо не си в час. Ако само с 2 дъмбела се правеха ръце 41-2 см.
Имаш цял форум, седни прочети малко.
И само ръце ли ще тренираш?
31.03.10
15:22
#2
Човек от 32 на 42 е доста амбициозно. Бая труд трябва да положиш :) Успех!
казано от xaxo-xixi на 31.03.10, 15:02:
Привет на всички! Искам да ви помоля за съвет. Не ходя на фитнес, но за сметка на това съм редовен по лостовете и успоредките. Имам само проблем с ръцете(32см). Взех си наскоро 2 дъмбела по 12кг всеки, но нямам никаква представа какви упражнения да правя, поради факта че не ходя на фитнес. Целта ми е да кача в ръцете поне до 42 - 43 см. Ще може ли да ми кажете какви упражнения и по колко серии и повторения да правя. Ще тренирам в домашни условия с помощта на 2 дъмбела(12кг всеки) за момента. Целта ми е маса, не релеф. Висок съм 177 и тежа 71 кг.
Благодаря предварително!
Поздрави!
От набирания, кофи и като цяло упражнения със собствено тегло, ще качиш повече маса отколкото с 12 кг дъмбели.
Въпросът е, че ръцете са ми несъразмерни с тялото. Гръб, корем, гърди и рамо ми са развити бая от лостовете и тичането (от около година тренирам). Искам малко да уголемя ръцете, щото така е малко смешно. Добре де, 42 наистина бая се изхвърлих, но поне 4 - 5 см няма да е лошо да кача. Четох из сайта, но не знам с каква интензивност и какви упражнения трябва да започна за ръце. Успоредно с тях ще продължа да си ходя на лостове, но акцента пада върху бицепс, трипецс и т.н. :)
Мнението беше редактирано от xaxo-xixi на 31.03.10 15:45.
казано от p17bull на 31.03.10, 15:17:
Супер ясно е, че изообщо не си в час. Ако само с 2 дъмбела се правеха ръце 41-2 см.
Имаш цял форум, седни прочети малко.И само ръце ли ще тренираш?
Наистина не съм в час и затова реших да се обърна към вас :)
Ако приемем ,че ходиш на лостове през ден то може да стане така : 1 ден ръце , 2 и 3 ден почивка, 4 ден лостове , 5 ден по чивка 6 ден лостове 7 ден почивка. В деня за ръце мо же да правишhttp://www.bb-team.org/exercise/3576/ в 4 серии по 8-12 с дъмбелите на гърба и краката на стол (ще ти трябва някой за помощ)+ http://www.bb-team.org/exercise/1180/ в 3 серии по 8-12 като дъмбелите са ти на корема + http://www.bb-team.org/exercise/1174/ в 3 серии по 10 -12 повторения - това ти е трицепса а за бицепс http://www.bb-team.org/exercise/1160/ + http://www.bb-team.org/exercise/1663/ и двете в 4 серии по 8-12 . Това бих ти препоръчал от опит и аз като теб тренирах доста време така и ръката ми бе в границите на 36-38 , разбира се и добро ядене и почивка :) Дано съм ти бил полезен.
казано от _AdReNaLiN на 31.03.10, 16:17:
Ако приемем ,че ходиш на лостове през ден то може да стане така : 1 ден ръце , 2 и 3 ден почивка, 4 ден лостове , 5 ден по чивка 6 ден лостове 7 ден почивка. В деня за ръце мо же да правишhttp://www.bb-team.org/exercise/3576/ в 4 серии по 8-12 с дъмбелите на гърба и краката на стол (ще ти трябва някой за помощ)+ http://www.bb-team.org/exercise/1180/ в 3 серии по 8-12 като дъмбелите са ти на корема + http://www.bb-team.org/exercise/1174/ в 3 серии по 10 -12 повторения - това ти е трицепса а за бицепс http://www.bb-team.org/exercise/1160/ + http://www.bb-team.org/exercise/1663/ и двете в 4 серии по 8-12 . Това бих ти препоръчал от опит и аз като теб тренирах доста време така и ръката ми бе в границите на 36-38 , разбира се и добро ядене и почивка :) Дано съм ти бил полезен.
Мерси, приятел! След няколко дни започвам :)
А иначе с по колко кг. да ги правя?