Дневник на Карло

На ръка колко си?

Не знам. Предполагам, че е към 38-40.

3 хамбургера на M’cdonalds (май са с телешко)

Сигурно се шегуваш  :lol:

Хахаха : ) защо да се шегувам? Наистина, не се бъзикам, не знам с какво са :)

Нетренировъчен ден

Хранене

1) Протеин, мед, фъстъчено масло, 2 филии пълн. хляб
2) Палачинки -  4 яйца, 90гр. овес, 50гр. стафиди, какао
50-100гр. слънчогледови семки
3) 4 филии пълн. хляб, кашкавал, колбас
Слин-Сейн
4) Свинско филе, гювеч(картофи, свински вратни пържоли, боб, зеленчуци), 5 филии пълн. хляб
Слин-Сейн
5) Свинско филе, 5 филиики на скара с масло, сирене, таратор
6) 2 дози протеин, 3 филии пълн. хляб, фъстъчено масло
1 бира
7)300гр. извара + 300гр. кис. мляко, фъстъчено масло

Днес трябваше да правя тренировка за крака и рамо. Не ходих в залата, защото времето беше страхотно просто и реших краката да ги изцедя с една разходка(+спринтчета)по една пресечена местност с много нанагорнища, тук, близо до нас. Рамото го пропуснах, защото от Понеделник имам травма в лакътя и ще чакам да поотшуми, ако се наложи и следващата тренировка ще е само за крака + корем. В момента се мажа с Неокс, който ми е помагал в доста подобни случаи.

Нетренировъчен ден

Събудих се към 10;30-11;00
Хранене

1) 2на доза Протеин, мед
2) 5 сандвича с кашкавал на скара, 2 яйца, 300мл. фреш от портокали
Слин-Сейн
3) Свинско филе, 6 филии пълн. хляб, ...
4) 2на доза Протеин, мед, 5 филии пълн. хляб
5) Протеин, 5 филии пълн. хляб
Слин-Сейн
6)  Капама с 5 филии пълн. хляб, чашка кока-кола
7) Свинско филе, 4 филии пълн. хляб, 200мл бира.
8)300гр. извара + 300гр. кис. мляко, фъст. масло
Сега отивам да хапна и в 15;00 отивам на рожден ден, на вила, където ме чака - капама, баница, свинско филе и кюфтета. Ще се заредя с протеин и утре по това време предполагам ще се прибера. Взел съм си и 1 пълнозърнест хляб за там.

Болката в лакътя продължава да ми напомня за Понеделника, когато го контузих. И утре ако продължава да ме боли така - в понеделник съм на снимка. 1 път ще си позволя аз по-неволно оставяне на дъмбел и ще се контузя кат магаре. Пфууу!

Хахаха : ) защо да се шегувам? Наистина, не се бъзикам, не знам с какво са :)

Eми представи си как всички кости,кокали,клюнове,дреболии и тем подобни минават през една голяма машина която ги прави на кайма и после въпросното “нещо”,което наричаш кюфте се слага в сандвича и го ядеш.

Нетренировъчен ден

Събудих се към 11;00
Хранене

1) 2на доза Протеин, мед
Слин-Сейн
2) 5 сандвича с кашкавал на скара, 3 яйца, 400гр. кис. мляко, мед
3) 2на доза протеин на Ultimate Nutrition с 800мл. прясно мляко, 4 филии пълн. хляб
4) 3 сандвича с много кашкавал и колбас на скара + 1л. айрян, фъстъчено масло
Слин-Сейн
5) Свинско филе, 5 филии пълн. хляб, мед
футбол - 2 по 35мин. + 2литра вода с 2 дози интраболик, 10гр. бцаа, 5гр. глутамин, декстроза
6)  Някакво кексче Киндер, 2на доза протеин на Ultimate Nutrition
7)300гр. извара + 300гр. кис. мляко, фъст. масло

След 5-тото хранене отивам да поиграя малко футбол. Днес лакътя не ме болеше чак толкова. Утре ще правя гърди, а ако ме боли ще направя гръб.

ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН / Гърди

Събудиха ме към 11;00ч.
Хранене
Мед
1) 2 дози Протеин, мед, гооолямо пърче домашна пица, 3 печени чушки
Слин-Сейн
2) 2на доза протеин с 130гр. овес, мед
______________
5гр. бцаа
Тренировка - гърди / доза No Explode NT
декстроза, 10гр. бцаа, 5гр. глутамин мед
______________
3) доза и 1/2 протеин на Ultimate Nutrition, мед
Слин-Сейн
4) Свинско филе, голямо пърче домашна пица, 1л. айрян, 3 филии пълн. хляб, 4 чушки
5) 4 сандвича с яйце и сирене - 3 яйца, 100гр. сирене, 400гр. кис. мляко
6)
7) 250гр. извара + 400гр. кис. мляко

ТРЕНИРОВКА

Полулег с дъмбели - 4х13, 8, 8, 6, 5 - 50кг, 56, 56, 64, 64
Кофички - 6х5, 5, 5, 4, 4, 4
Лег - 3х8,8,3 - 60, 70, 70
_____________________________
2 серии по 8повт с 30-40кг на скрипец за трицепс
30 мин
_____________________________

Не мога да проумея от къде е тая сила в полулега. Преди 1.5 месец правех с 20кг единия дъмбел и доста ме затрудняваше, а и не можех да си позволя да взема такъв дъмбел, ако някой не ме пази. Много бях доволен от тренировката, докато не получих крампа на десния прасец при правенето на последната серия на лег. Много се притесних. Никога не съм получавал подобно нещо. Е, получавал съм, но вечер, когато спя и то горе в бедрата, където е различно - опъвам крака и се оправя за 2 сек, а това стана по време на тренировка и + това почти не се натоварва прасеца в тренировката ми за гърди, което още повече ме обезпокои. Признавам си, че такъв ужас не съм изпитвал. И до момента мускула(прасеца) ми стои по-стегнат.

За No Explode/вкус грозде/ - 1-во много силен вкус, ама много, чак непоносим за мен и за партньора ми. 2-ро голяма разправия си е да го пиеш, както е по етикет. Та 2 часа след предтренировъчното хранене и 45 минути преди тренировката на гладно. Аз лично така ми излиза, че няма да ям 3 часа преди тренировката, което за мен...си е доста голямо лишение и нещо необикновенно до сега за мен. Може би пък състава му компенсира 3-часовата “пауза”. Определено го усетих. Желание и концентрация, което също постигам и със слин-сейн, когато го приема с малко повече бързи въглени. Захващаш се за лоста и не искаш да го уставяш. Ако имах излишни пари - да бих си го позволил.

Как бе днеска не тренира ли заедно с Ванката ?
ПП. Да аз съм момчето с буйната коса ( явно с това се отличавам ) :) . Ако знаеш после как Ванката псуваше и се вайкаше  , че е дал 4.50 за експлоуда , а не ги е дал за вафла , в разгара на тренировката си щеше а умреш. Иначе определено добре изглеждаш за килограмите и раста си - Браво за напредъка сравнявайки снимките в галерията. :)

Как бе днеска не тренира ли заедно с Ванката ?

Да, перфектната тренировка беше :)
А ти кой си? Момчето с буината черна коса?

Нетренировъчен ден

Хранене

1) 2на доза Протеин, мед
2) 4 фпх с кашкавал и колбас
3) 2 фпх с кашкавал и колбас, протеинова вафла (35гр. суроватка/30гр. въглени)
Слин-Сейн
4) 4 фпх, 1/2 бурканче телешко, омлет - 3 яйца, 1 печена чушка, 3 кис. краставички, майонеза
5) 2на доза Протеин, 4 фпх
Слин-Сейн
6) 5 фпх, голяма купа леща, 4 варени яйца
7) 2 палачинки - яйца, овес, стафиди, мед и т.н...
8)300гр. извара + 300гр. кис. мляко, фъст. масло

7-мото хранене беше непредвидено. Видях, че нямам хляб за утре за в училище и реших да си направя палачинки и съответно не можах да им устоя : )))

Определено съжалявам, че си пропуснах дозата интраболик вчера. Сега имам мускулна в предно рамо и лека м. треска в вътрешната част на гърдите. Не бих жертвал парите си в полза на ноу експлоуда. Партньора ми след тренировка(считано и 3-4 часа след това)беше доста енергичен - тресеше се, не го свърташе на едно място, а беше направил доста продължителна тренировка. Явно аз не съм го усетил. Въпреки, че той го пи на пълен стомах и 20 мин предни тренировка. : ))

ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН / Гръб

Хранене

1) 2на доза протеин, мед, 1 палачинка (яйца, овес, стафиди, мед, какао...)
2) 2 палачинки
3) 3 палачинки
Слин-Сейн
4) Гювеч с телешко, картофи и зеленчуци, 5 филии пълн. хляб, мед
______________
5гр. бцаа
Тренировка - Гръб / IntrAbolic x2
декстроза, 10гр. бцаа, 5гр. глутамин
______________
5) доза и 1/2 протеин - Whey Shake на Syntrax - вкуса е невероятен. Точно като сладолед с вкус на ягода е :)
Слин-Сейн
страшен апетит... >>>
6) 7 препечени филии с масло, 100гр. сирене, Гювеч(телешко, картофи, зеленчуци...), айрян, лютеница, к. краставички
7) 2 филии пълн. хляб, Свинско филе(тук попрекалих със свинското - може би беше над 250гр. в готово съст.)
8) 300гр. извара + 200гр. кис. мляко + 30гр. протеин, фъст. масло

ТРЕНИРОВКА
Набирания - 5х5
Мечка - 4х7,7,7,7 - 35, 50, 50, 50
Тяга - 4х7,4,2,1 - 50, 90, 120, 120
35-40 мин
_____________________________

Нетренировъчен ден

Хранене

1) 2на доза Протеин, мед, 1 банан
2) 4 фпх, Гювеч с телешко и картофи, 1 яйце
Слин-Сейн
3) 7 препечни филии с масло, 100гр. сирене, 50гр. кашкавал, 400мл таратор
Слин-Сейн
4) 5 препечени филии с масло, 100гр. сирене, свинско филе, 200гр. кис. мляко
5) Свинско филе, 4 филии пълн. хляб, салата от домати, краставици и сирене, майонеза
6) 300гр. извара + 300гр. кис. мляко и доза протеин, фъст. масло

ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН / Трицепс и бицепс

Хранене
Мед
1) 2 дози Протеин, мед,
2) 4 филии пълн. хляб с доста кашкавал + шунка, вафла мура, зрънчо
Слин-Сейн
3) 5 филии пълн. хляб на скара с масло, 50гр. сирене, 150-180гр. свинско филе, 250гр. кис. мляко
______________
5гр. бцаа
Тренировка - трицепс и бицепс / доза IntrAbolic
декстроза, 10гр. бцаа, 5гр. глутамин мед
______________
4) доза и 1/2 протеин на Ultimate Nutrition, мед
5) доза протеин на Ultimate Nutrition, 3-4 лъжици мед
Слин-Сейн
6) Пълнозърнести спагети, 150гр. сирене, 300гр. кис. мляко, доста козунак
1 портокал
7) Свинско филе, 4 филии пълн. хляб
фреш от портокали
8) 250гр. извара + 400гр. кис. мляко

ТРЕНИРОВКА

В суперсерии:
Придърпване на вертикален скрипец за трицепс + прав с прав лост за бицепс
скрипец - 4х8,6,6, - 40, 65, 65, 65
прав с лост - 3х10,6,6 - 30, 40, 40
В суперсерии:
френско с крив лост + редуване с дъмбели(чукчета)
3х8,8,8 - 30, 35, 35
3х20, 20, 20 - не знам какво беше теглото на дъмбелите но предполагам, че е около 10кг
_____________________________
20 мин
_____________________________

Отдавна не съм имал по-несполучлив ден. От сутринта та чак до тренировката деня беше изпълнен само с нерпиятни емоции и случки. От снощи бях планувал днес да направя една потготвяща тренировка от “клек в 20повт.”, но не сполучих. Толкова се бях нахъсал и с такова желание чаках да свърши уч. и да отида да направя клекове, че... Тръгнах да ставам от стола и като ме сряза някаква жила от външната страна на коляното - олеле. С големи мъки се прибрах до нас и реших да си направя в къщи тренировка за корем, но пък кипях от енергия и като се сетих, че ръцете не съм ги тренирал може би вече 4-6 месеца реших да отида да усетя любимото ни напомпване.
Всяко упражнение и повторение беше изпълнено с голяма прецизност и концентрация. Просто такава тренировка винаги ми оправя настроението. Утре ще си правя корем в къщи.

ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН

Събудих се към 11;00
Хранене
Мед
1) 2 дози Протеин, мед, 3 филии пълн. хляб
Слин-Сейн
2) Свинско филе, 4 филии пълн. хляб, ориз със зеленчуци, 200гр. кис. мляко
______________
5гр. бцаа
Тренировка 2 дози IntrAbolic
декстроза, 10гр. бцаа, 5гр. глутамин, мед
______________
3) 2 дози протеин на Ultimate Nutrition, мед
Слин-Сейн
4) Свинско филе, доза протеин, 4 филии пълн. хляб, ориз със зеленчуци
5) Свинско филе, 4 филии пълн. хляб, супа с пилешко, картофи и зеленчуци
6) 250гр. извара + 400гр. кис. мляко, доза протеин

ТРЕНИРОВКА
5мин. крос - 30 сек. спринт, 1мин. бавно темпо и т.н.
Клек 1х20 - 40кг
Кофички - 4х10
Пулоувър 3х13
Гребане с дъмбел - 4х10

_____________________________
30 мин
_____________________________

Болката в дясното коляно отшумя и днес, а и за напред, се възползвах от клека в 20 повторения, който отдавна искам да правя. До сега не съм имал възможност да правя по-тежък клек от 70кг и за това следващите 2 тренировки ще потготвя краката за предстоящите 4-6 седмици през които ще изпълнявам клек в 20 повторения. Предполагам, че ще започна от 60-70кг клека и ще го увеличавам с 2,5 кг всяка следваща тренировка.

ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН

Хранене
Мед
1) 2 дози Протеин, мед, 1 портокал
2) 4 филии пълн. хляб, кашкавал, колбас, млечна салата
3) 4 филии пълн. хляб, кашкавал, колбас, крем-сирене
Слин-Сейн
4) 4 филии пълн. хляб, много мусака с домашна кайма, 450мл. фреш от портокали, доза протеин
______________
5гр. бцаа
Тренировка  -  2 дози протеин, 1/2 доза IntrAbolic, 15гр. бцаа, 5гр. глутамин, декстроза
декстроза, 5гр. бцаа, 5гр. глутамин, мед
______________
5) протеин на Ultimate Nutrition, мед, 3 филии пълн. хляб
Слин-Сейн
6) Свинско филе, 5 филии пълн. хляб, мусака, мед, декстроза
7) Свинско филе, 3 филии пълн. хляб
8) 250гр. извара + 400гр. кис. мляко, доза протеин

ТРЕНИРОВКА
футбол - 2х35мин.
_____________________________

По време на мача се стремях да правя нещо подобно на хийт - спринт, почивка, спринт и т.н.
Много добре се чувствам откакто започнах да тичам.

ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН

Събудих се в 11;00
Хранене
Мед
1) 2 дози протеин на Ултимейт Нутришън, мед, декстроза, 5 гр. бцаа
2) 4 филии пълн. хляб, картофи на фурна с гъби, 100гр. катък
Слин-Сейн
3) 5 филии пълн. хляб, картофи на фурна с гъби, 50гр. катък, 2на доза протеин, декстроза
______________
5гр. бцаа
Тренировка - IntrAbolic
декстроза, 10гр. бцаа, 10гр. глутамин,
______________
4) 2 дози протеин на Ultimate Nutrition, мед, декстроза
Слин-Сейн
5) Свинско филе, 6 филии пълн. хляб, картофи на фурна с гъби, катък
6) Свинско филе, 3 филии пълн. хляб
7) Свинско филе, 2 филии пълн. хляб, картофи на фурна с гъби, катък
8) 250гр. извара + 300гр. кис. мляко, доза протеин

ТРЕНИРОВКА
Загрявка - придърпване на хоризонтален+вертикален скрипец, разтваряне на дъмбели в страни, клек 2х20 с 20кг

Клек 1х20 - 50кг
Набирания - 5х5
Кофички - 4х10
Пулоувър - 3х13 с 30кг
Повдигане на краката от вис - 3х20

_____________________________
35 мин
_____________________________

Отидох на тренировка с намерение да не правя клек, защото щеше да ми се(а и ми се)съберат 3 дена подред натоварване на краката, но Слин-а така ме удари с това смесване на прости/сложни въглехидрати, че не можах да се сдържа. В петък правя 1х20 с 60кг, в Понеделник ще направя 10х70 да видя как ще са ми и ще преценя от каква тежест да започна да качвам с 2.5кг на тренировка. Краката ми стоят напомпани 15мин след като съм клякал - стават камък просто. Отдавна исках да правя клекове - и ето, вече се чувствам много по-добре след тренировка. 100% съм сигурен, че днес нямаше да се чувствам готов за тренировка(каквато и да е тя), ако не бяха добавките. Знам как изкарах 1 година само на храна и никога нямаше да мога да си позволя такова натоварване в 3 последователни дни. Много е хубаво, когато с всяка изминала тренировка осъзнаваш как не си си дал парите на вятъра. Кантара днес отново ми повдигна духа - за 5-6 дена бях позанемарил храненето, но пак си качвам - ха сега де : )))

В Петък ми предстой тренировка, за която много хора ще ми завидят :) Познайте с кой(съфорумник) ще тренирам?

Oranje?

ОФ! Много лесна задача ви поставих : ) Да, алабала ; )

Ето ти снимка от днес за да видиш “дебелото ми слузесто тяло” при 17% мазнини.  :)

Как така неможеш да си позволиш 3 дни поредни тренировки?! Аз мога и то без добавки+лоша храна.

ПП: По-яко е от твойто. :lol:

Браво! Страхотен си!

Нетренировъчен ден

Станах в 11;30
Хранене

1) Протеин, мед, декстроза, 2 фпх
Слин-Сейн
2) 5 фпх на скара с масло, 50-100гр. сирене, свинско филе, айрян
3) 4 фпх на скара с масло, 100гр. сирене, доза протеин
4) 1/2 тавичка домашна баница, 300гр. кис. мляко, доза протеин
Слин-Сейн
5) 6 фпх на скара с масло, 50гр. сирене, свинско филе, 300гр. кис. мляко
6) 250гр. извара + 300гр. кис. мляко, доза протеин
7) 600мл. пр. мляко с 2на доза протеин

В колко часа утре и нали в залата на Наско ????

ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН

Събудих се към 11;00
Хранене
Мед
1) 2 дози Протеин, декстроза
2) 4 фпх на скара с масло, 50-100гр. сирене, 2 яйца, 200гр. кис. мляко
Слин-Сейн
3) 5 фпх, свинско филе, 200гр. кис. мляко, салата от зеле и майонеза
______________
5гр. бцаа
Тренировка 1 и 1/2 доза IntrAbolic
декстроза, 10гр. бцаа, 5гр. глутамин
______________
4) доза протеин на PVL
Слин-Сейн
5) 6фпх, ориз със зеле на фурна, свинско филе, пресен лук
храната от 22;20 до 04;30.
6) двойна доза протеин с 4 филии пълн. хляб
протеинова вафла
едни “средни” пуканки
двойна доза протеин с 4 фпх
3-4 глътки водка, 2-3л. вода
двойна доза протеин с 600мл. прясно мляко
______________________________________
Горещо не ви препоръчвам филма “Remember me” с Robert Pattinson. Пълна трагедия е филма. Може би има 2-3 запомнящи се сцени - нищо повече.
______________________________________
ТРЕНИРОВКА
2мин. крос - 30 сек. спринт, 1мин. бавно темпо и т.н.
Клек 1х20 -    60кг
Пулоувър  -    1х24
Набирания -    5х5
Кофички  -    3х8-10

_____________________________
30-40 мин
_____________________________

Много съм доволен от тренировката и най-вече от човека, който ми помагаше. Супер беше.
Да, това ще е числото, от което ще почвам да увеличавам с 2.5кг всяка следваща тренировка. Следващия път 62.5кг.
BTW, Oranje-вият ви батко е в много добра форма. На ~90кг. да ти се личат плочките си е..голям тарикатлък :D

Нетренировъчен ден
Станах в 14;00
Хранене

1) Протеин, декстроза, 2 фпх
2) 4 яйца, 4 фпх
3) 3 яйца, телешко, 5фпх
4) протеин, 4фпх
5) 1 корни, 500гр. кис. мляко
Слин-Сейн
6) 5фпх, свинска вратна пържола, козунак с марламад
7) 250гр. извара + 300гр. кис. мляко, доза протеин

Цял ден нагоре-надолу и до такаво положение успях да скалъпя храната.

Нетренировъчен ден
Станах в 11;30
Хранене

1) 600мл. пр. мляко, 1 козунак с локум (лакомия голяма)
2) Свинска вратна пържола, 4фпх, 250гр. кис. мляко
Слин-Сейн
3) Капама, 6фпх, 200гр. кис. мляко, голямо парче торта
4) Свинска вратна пържола, 5 фпх
5) 100гр. бадеми
6) 250гр. извара + 300гр. кис. мляко, доза протеин, 30гр. бадеми

Нетренировъчен ден
Станах в 12;00
Хранене

1) Протеин, декстроза
2) 4 сандвича с много кашкавал, 250гр. кис. мляко
3) Свинска вратна пържола, салата от маруля, домати и краставици, 4фпх, 200гр. кис. мляко
500мл. прясно мляко с 1/2 пакет бисквити
Слин-Сейн
4) Капама, 5фпх, таратор
5) 4 яйца, 3фпх
6) 250гр. извара + 300гр. кис. мляко, доза протеин, 30гр. бадеми

ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН

Събудих се към 08;00
Хранене
Мед
1) 2 дози Протеин, декстроза
Сън до 12;00
2) Доза протеин, мед, 4фпх
Слин-Сейн
3) 5фпх, декстроза, 1 скумрия на фурна в доматен сос
______________
5гр. бцаа
Тренировка 1 и 1/2 доза IntrAbolic
декстроза, 10гр. бцаа, 5гр. глутамин
______________
4) 2на доза суроватка на Ultimate Nutrition, мед
2 палачинки(овес, яйца и т.н.)
Слин-Сейн
5) 200гр. пълнозърнести макарони(600гр. бяха в готово състояние) 150-200гр. сирене, 250гр. кис. мляко
6) 2на доза протеин с 50-60гр. бадеми
30гр. бадеми
7) 1 скумрия, 2 палачинки
8) 250гр. извара + 300гр. кис. мляко + доза протеин

______________________________________

ТРЕНИРОВКА
4мин. крос - 30 сек. спринт, 1мин. бавно темпо и т.н.
Клек 2х15,10 -  40кг, 40кг
Клек 1х20 -    62.5кг(скромно, за разлика от партньора ми, който направи 20х160кг. с лекота)
Пулоувър  -    1х30
Набирания -    3х5 + Гребане с щанга - 3х10, 7,7 - 20кг, 60кг, 60кг
Кофички  -    5х5
Раменна преса - 3х10 с 40кг

_____________________________
30-40 мин
_____________________________

Клека ми взима душата. Но пък този тип тренировки ми харесват много повече от сплитовете. Някак си не ми е интересно.
Слин-а не ме оставя да си направя дори загряващите серии и краката ми стават твърди като камъни от напомпването. И се налага да почивам 3-5мин. докато се поотпуснат малко за да направя работната серия на клека.

______________________________________

Направих си палачинки, защото никъде в близките 3-4 магазина нямаше пълнозърнест или подобен тип хляб.
Палачинките съдържат:
500гр. овесени ядки
10 яйца
100гр. стафиди
4-5 лъжици мед
малко брашно, 6 ванилийки, канела и малко какао :)
Много са вкусни!

Нетренировъчен ден
Станах в 8;30
Хранене

1) 2 дози протеин, мед, 1 палачинка
2) 3 палачинки, 400гр. кис. мляко
3) 3 палачинки, 400гр. кис. мляко
Слин-Сейн
4) Свинско филе, 6фпх, 200гр. кис. мляко
След 16;30 се качваме в гората на вила, където ме очаква нищожно количество алкохол и много скара.
Сега си мятам 4-5 дози протеин в шишенца и 1 пълнозърнест хляб в чантата и изчезвам.

Храната от 17;00 до към 05;00
2-3 дози протеин
10-15 фпх
свинска вратна пържола
~10 кюфтета
някакво свинско месо в бурканче
максимум 500мл. бира

Не ти ли се струва, че приемаш доста голямо количество белтък на ден? Не мислиш ли, че по този начин може да натоварваш в повечко бъбреци и черен дроб?

Не ти ли се струва, че приемаш доста голямо количество белтък на ден? Не мислиш ли, че по този начин може да натоварваш в повечко бъбреци и черен дроб?

Не съм смятал г/д колко белтък трябва да приемам на ден, но гледам с пудрата да компенсирам моментната ми “почивка”. Почивка от това, че преди бях на 500-700гр. свиско филе/ден. Но пък тогава бях на по-малко въглени за разлика от сега.
Оф, честно - не знам дали усвоявам всичко, но така ми е добре : ))

ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН

Вчера(т.е. днеска сутринта) си легнах към 04;00-05;00 и станах към 09;00 и като се прибрах не можах да заспя, че да си поотпочина малко преди тренировката.

Хранене

1) 2 дози Протеин, мед, 2фпх
2) 5фпх
Слин-Сейн
3) 6фпх, свинска вратна пържола, мед
______________
5гр. бцаа
Тренировка  доза IntrAbolic
декстроза, 10гр. бцаа
______________
4) Мед, 2на доза суроватка на Ultimate Nutrition с 500мл. пр. мляко
Слин-Сейн
5) 200гр.(в сурово състояние) пълнозърнести макарони, 50-100гр. сирене, 250гр. кис. мляко, доза протеин

______________________________________
Пак се качихме на вила и храната от 21;00 до към 06;00 беше
доза протеин
доза протеин
1 пълнозърнест хляб(останаха ми 2-3 филиики)
салати - домати, краставици, сирене
натурален сок
скара - свинско :)
и... никакъв алкохол :)
______________________________________

ТРЕНИРОВКА
5мин. крос - 30 сек. спринт, 1мин. бавно темпо и т.н.
В суперсерии:
раменна преса от седеж с лост - 3-4х8 с 40-50кг
разгъване за задно рамо с дъмбели 3-4х8-10

В суперсерии:
сгъване прав с лост за бицепс 3х10 с 40кг
разгъване на скрипец за трицепс 3х10 с 50-70кг

френско с 30кг 3х8

повдигане краката от вис - 4хОтказ
_____________________________

Нямах сила днеска да правя клек и за това го оставих за следващата тренировка.
Напомпването беше просто неописуемо. Имах нужда да се почувствам толкова приятно.

Днеска си направих мерки за 2-ри път откакто се захванах с тоя спорт.
Ето мерки от..ох не знам от кога са, но са от около

Януари/Февруари 2009:
КГ - 60-62кг. Предполагам, че съм бил качил вече 1-2килограма :)
Гръдна обиколка - 93-5см
Ръка - 28см
Бедро - 51см
Демек тука вече съм имал 3-5 месеца “стаж” - губене на време из залата и ядене по 1 тенджера боб на ден  : )

Ето и резултатите от днескашното измерване :

08.04.2010:
КГ - 91кг(тия дни ще ги обновя, като се премеря окончателно)
Гръдна - 111-113
Ръка - 39см
Бедро - 58
Прасец - 38
Раменна обиколка - 121см
Талия - 96 - премерих се след 3-то, 4-то хранене и + 3-5 литра погълнати течности.
Висок съм г/д - 185-187
___________
И като гледам най-малко съм качил в бедрата, но пък в момента си ги харесвам и то много  : )

Качил си 30 кила за година и малко ?!? :О

Качил си 30 кила за година и малко ?!? :О

Да. Дефакто не знам точно година и колко месеца са, но общо казано - Края на Септември месец 2008-ма година си купих карта, която като изтече не я поднових, защото нямах пари(или така си мислех). След полувин месец(средата на Октомври) си взех нова карта, която пък ми изтече без да съм си довършил тренировките и...след известно време ми се отвори възможност да тренирам в една частна зала за която не плащах нищо. И до този момент т.е. 3-4 месеца тренировки протичаха ей така - 2часа тренировка по 5упр. за голяма М. група и по 3упр. за малкa - следователно знаете какъв е бил напредъка : )) Качих доволно до към 75-80 до Май-Юни(2009) месец, след което имах спад - -3кг за 2 месеца и от началото на септември на 2009-та година пак започнах да качвам и ето ме сега..над 90кг : )))

Уникално постижение, браво ! :)

Уникално постижение, браво ! :)

Чак пък уникално :) С много упоритост, постоянство и огромно желание за промяна се постигат неусетно добри(по-точно задоволителни)резултати. Аз изглеждах като ...скелет е меко казано :) Представи си една ходеща закачалка за дрехи. Обличам си дреха, а тя ми виси все едно си я поставил на закачалка в магазина. Трябваше да се взема в ръце. И го направих, де.

Нетренировъчен ден

Хранене

1) 2на доза протеин, мед, 2фпх
2) Свинска вратна пържола, 4фпх, 200гр. кис. мляко, 3 кисели краставички
Слин-Сейн
3) Малко свинска пържола, 6фпх с кашкавал на скара, 3 кюфтета, 200гр. кис. мляко
3в1
4) 2на доза протеин, 4фпх, 50гр. фъстъци
5) Свинска вратна пържола, 3фпх, майонеза, 400мл. таратор
6) 250гр. извара + 300гр. кис. мляко, доза протеинче

Вчера отново бяхме на вила и си легнах сутринта в 06;00. Цяла вечер си хапвах и явно това ме държеше толкова бодър. Но сутринта станах в 09-10;00 и цял ден съм като стрелян заек. От 2-3 денонощия нямам нормален вечерен сън и днеска ще си наваксам, защото утре ме чака тежка тренировка.

ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН

Хранене

1) 2 дози Протеин, мед, 2фпх
2) Домашна баниса, 250гр. кис. мляко
Слин-Сейн
3) 120гр. овесени ядки с протеин за вкус, свинска вратна пържолка, 2фпх
______________
5гр. бцаа
Тренировка  - 2на доза IntrAbolic
декстроза, 10гр. бцаа, 10гр. глутамин
______________
4) 1 сладолед Boss, доза протеин на Syntrax - Whey Shake
Слин-Сейн
5) 1 Птиче гнездо - направено е от много кайма и яйца, 5фпх, 300мл. таратор
6) 1 Птиче гнездо - направено е от много кайма и яйца, 3фпх, 400мл. таратор
Храната от 22;00 до към 03;00
2на доза протеин
корни
100гр бадеми
50-100гр. луканка
2 бонбона
1 портокал
400гр. кис. мляко
1 бира

______________________________________

ТРЕНИРОВКА

Клек - 1х20 - 65кг
Пулоувър - 1х30
Набирания - 5х5
Мечка - 3х8 - 40-60кг
Кофички - 5х6
Флайс - 2х20
_____________________________