Упражнение за долна част на гардите
18.03.10
13:43
Здрасти! Бихте ли ми казали, какво да направя за долна част на гардите, като се има в предвид, че работя в домашни условия?
Дефинирай “домашни условия”,имаш ли някакви уреди или само с лично тегло тренираш.
Лицеви опори мисля че са добре за гЪрдите като цяло. Не знам какъв стаж имаш, но да акцентираш в домашни условия само за долна част е малко сложно. Прави си лицеви опори, които са добро решение за домашни условия.
Мерси. Имам малък стаж само 4 седмици имам лежанка и дъмбели само с това разполагам!
20.03.10
17:13
#6
казано от Стоянчо на 18.03.10, 15:11:
казано от kocko на 18.03.10, 15:01:
прави кофички.
...между два стола.
Не мога да си го представя. Я обяснете как става номера.
А за плочки кое упражнение е най-подходящо и най-ефективно, като се имам в предвид че имам мазнини?
Мнението беше редактирано от kashalota на 21.03.10 11:38.
21.03.10
14:27
#8
Тичане.
Релеф за плочки -> тичане. Но първо - маса в корема, защото иначе няма да имаш какво да покажеш.
Мнението беше редактирано от ~ DN на 21.03.10 20:00.
казано от cecowe на 20.03.10, 17:13:
казано от Стоянчо на 18.03.10, 15:11:
казано от kocko на 18.03.10, 15:01:
прави кофички.
...между два стола.
Не мога да си го представя. Я обяснете как става номера.
Слагаш 2 стола и между тях правиш кофичките. Хващаш се за облегалките им. Е, не всеки стол става...
21.03.10
22:11
#12
Може и за седалките, в случай, че столовете не са достатъчно стабилни, че да те издържат ако се подпреш на облегалките.
22.03.10
13:30
#14
Маса в плочките, да, ако това имаш предвид.
За да изкараш плочи, първо трябва да развиеш коремната мускулатура като всеки друг мускул. Първо качваш мускул, после изчиства и, ако си натрупал достатъчно, ще излезеш релефен след чистенето.
Пак здрасти! Кажете някое друго упражнение за долни гърди защото кофичките немога да ги права???
Лицеви опори на стойки. Тоест краката да са ти на земята, а ръцете да ги държиш на някаква мебел някъде 40-50см. висока. Този вариант е лесен, затова помисли аз допълнителна тежест - раница с книги/вода, например.
30.03.10
12:37
#19
казано от Thrashmetal на 30.03.10, 10:51:
Лицеви опори на стойки. Тоест краката да са ти на земята, а ръцете да ги държиш на някаква мебел някъде 40-50см. висока. Този вариант е лесен, затова помисли аз допълнителна тежест - раница с книги/вода, например.
Така не се ли акцентираше върху горната част на гърдите???
Върху горната част на гърдите е когато повдигнеш задната част на тялото (краката).
Много ми е интересно как реши, че долните гърди са ти проблем ?
Ако не можеш кофички да правиш къде си тръгнал да акцентираш на подмускулна група ?
Развий някаква мускулатура и тогава фокусирай на изостаналите места.
31.03.10
11:56
#24
за 4 седм на самоконтрол не е сигурно и лицеви дали правиш както трябва
а за коремни преси да не говорим колко грешки може да станат