Хубава ли ми е програмата

1 ден  -  Гърди и предо и средно рамо
-лег         
-флаис
-полулег
-раменни праси
-дъмбели встрани
-повдигане на дъмбели за предно рамо

2 ден  -  Граб и задно рамо
-вертикален срипец
-мечка
-гребане с дъмбели
-тяга

3 ден - почивка

4 ден - бицепси ; трицепси
-повдигане на дъмбели
-повдигане на щанга
-скотово
-трицепсово разгаване на горен скрипец
-френско
-кофички

5 ден - крака
-бедрено разгаване
-клек
-клек на смит
-бедрено сгъване
-прасец

6 ден почивка

и 7 пак на ново тренирам 2 дни почивам 1
посъветвайте ме дали програмата е хубава и какво да променя занимавам се с фитнес около 2 години но като  сметна  почивките ми се лови около  9-10 месеца

Доста е трудно да се каже, поне според мен, защо не дадеш нещо повече за теб, ръст, тегло и т.н.. ?
Иначе 2/1 (2 дни тренировка 1 почивка) е доста изморяващо, може да го направиш 1/1 или 2/1, 1/2, демек 2 дни тренировка 1 ден почивка, 1 ден тренировка и 2 дни почивка.
Друго...
Може рамото да го вмъкнеш цялото в един ден, гърба мисля, че няма да е зле да е в отделен ден, а в първия ден към рамото може да сложиш и трицепс, трапец, а към бицепса гърдите, не знам ти си решаваш...
Може да стане така:
1 ден  - рамо, трицепс
2 ден  - крака
3 ден - почивка
4 ден - бицепси, гърди
5 ден -  почивка
6 ден - гръб
7 ден - почивка
Ако си решил ръцете да са ти в един ден ги сложи така, но трябва да сменяваш от време на време, то еднаквото писва както на теб така и на мускулите ти...