Бягане и мускули.

Здравейте! Не живея в България и нямам възможност да ходя на фитнес. Но имам прекрасни условия за бягане. На 40 години съм, искам да сваля кг и да се стегна. Какво мога да очаквам? Доколкото разбирам с тичането се губят и мускули. Какво мога да направя, за да се стегнат мускулите  на краката ? Бягам през ден по програма от сайта. Благодаря и лек ден!

с бягане се развиват чудесни крака бягай хем ще развиеш добри крака ,а и ще разшириш капацитета на белите си дробове малко или много ще развиеш и сърцето.

Можех да катериш стълби, да скачаш на въже, да клякаш - все добри упражнения за краката.

Благодаря! А за ръце какво мога да правя в домашна обстановка? Лицевите опори в какви серии и по колко броя е добре да са?

Пробвай високоинтензивни тренировки-спринтове, клекове в суперсерии с лицеви опори.Така има малка вероятност да загубиш мускул.И все пак е важно храненето.

От 1-2 месеца карам на нещо като нвд,много съм доволен от резултатите,видимо свалям мазнини от отвсякъде,но краката ми изглеждат пак доста мазни.Бягам редовно на пътеката или по плажа,но резултатът в краката е слаб.Как да ги тренирам ?