Упражнения за обем.

Вмомента тренирам ръце(рамо, трицепс, бицепс), крака(прасец, бедро), гърди, гръб, трапец, корем.Та ако може да ми предложите по 1,2 упражнения които да спомогнат за по-бързо порастване на мускула(по-голям обем).

Тук са даже повече от 1,2 - http://www.bb-team.org/fitness/exercises/

Тук са даже повече от 1,2 - http://www.bb-team.org/fitness/exercises/

Хм... не се изказах както трябва, имах предвид, че като дигам по-тежки тежести и качвам маса, а за обем кво да прая ??

Обемът не идва ли с масата? ;)

Или говориш за обем на тренировката (серии х повторения)?

Не се изказваш много правилно. Обема на мускулните клетки се постига най-лесно със саркоплазмена хипертрофия. Прави упражненията в диапазона 10-12 повторения в серия, с малки почивки между сериите, след трен вкарвай много бързи въглехидрати (мед+банани). Не съм фен на този тип тренировки, но определено е най-добрият начин за бързо покачване на маса. Това е и най-добрият начин за тренировка ако търсиш чисто козметичен ефект.

Така направената маса се губи много лесно.  ;-)

Така си е :)